一.热身运动：原地换中心 1.身体带动跨位的感觉；2.大腿内侧不要留缝隙，膝盖之间要相互摩擦。3.问：怎样才算做到位？答：背阔肌收缩，挤压另一侧的肩胛骨。
二.恰恰walk 1.做walk的第一点要找到地板；2.如何给动力脚压力？答：保持形体：胸椎给前，后退膝盖超直；3.伦巴和恰恰的区别在哪？在于小腿、膝盖、横膈膜、背阔肌的第一时间到位；4.音乐节奏：two and three and恰and恰and one and，第一是形状，第二是过程（谢玲作了一下节奏示范）；5.恰 恰中的and拍有一个重心的回弹，膝盖蹬直的瞬间，胸椎和尾椎有一个整体的带动。高手和低手的舞蹈区别在于，高手比新手更多的身体细节；6.动作的终点是背阔肌的拧转，挤压。7.伦巴和恰恰的节奏区别：伦巴的气息是流畅的，而恰恰的形体有一个瞬间的控制；8.中段：伦巴与恰恰，牛仔与桑巴有共通之处，在于中断收缩拉伸的节奏控制。
三.套路：1.跳套路要懂得演！2.第一个造型：从无到有。手臂的指向作用。3.甩跨是跨位和膝盖共同作用的结果。4.rounding跨位先向前，再旋转 5.one留头甩头。6.吸腿大腿要加紧，上身拧转，脚尖向下踢，不要蹦，重心要平稳一些。
