【21天精时升级课·第1.5讲学习日志】

这是2019年4月12日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.5讲（快速充电：休息）的学习日志。

1.我今天的收获：(过去的旧认知VS今日的新认知）

1.1 课前回顾

1）在写“今日的实践”时可以将前几天的课程内容的实践也写下来，只要是刻意练习，不一定仅限于当日的课程内容。
2）如果最近有在推进的计划、比较大的项目，可以尝试把精时力用在近期计划中，这样能够促进计划的达成。也能帮助我们举一反三，将精时力的内容用在更多的计划或项目中。

1.2 休息在精力中的作用

1）认识休息

所有人都需要休息，小时候我们在课文中就学习过“学的时候踏踏实实地学，玩的时候踏踏实实地玩”，这里的玩就是一种休息。
但过去我会有一种认知：休息=偷懒。学习过程中休息了总觉得过意不去，工作过程中也会不好意思。
但是，那是一种错误的认知。事实上，正确的、适当的休息并不等于偷懒，而是精力管理中非常重要的一环。

什么是休息？休息是指在一定时间内停止活动，使人从生理上和心理上得到松弛，它是一个消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。
停止活动就是不干活。对工作的人来说不干活就是不工作，对学生来说是不学习，对钢琴家来说是不弹钢琴。
再细分一下，广义的休息又可以分成两种情况。一是什么都不干，比如睡个午觉，窝在沙发上看个电视。二是做其他活动，不是通常意义上的正事的活动，如整理家务、打扫房间等。

2）为什么要休息呢？

休息是符合昼夜节律的。昼夜节律有波峰、波谷之分，波谷时休息，一般以90分钟为一个周期。
休息可以带来灵感、创造力，比如世界上很多名人在睡觉、洗澡、散步时爆发创意、灵感。这时候我们的大脑并没有在认真地努力地工作，而是处于放松的状态。
不同脑域的使用：左右脑切换等。
预防注意力残留等。

1.3 休息的3个锦囊

前2个是常规的休息，要劳逸结合，但是逸不同。第3个是非常规，特殊情况下的方案。

1）劳+逸（纯休息）

劳指的是专注的工作、学习等。这里的纯休息的逸指的是什么都不干，比如闭上眼睛休息、听冥想音乐、喝杯水等，切记不要刷手机、不要刷剧，让眼睛也充分地休息。
PS：刷手机并不是真正的休息，尤其不适合在两个专注的任务之间。刷手机时会不停地接收各种信息，相当于大脑也在后台不停运转。既不利于眼睛的健康，也不利于大脑的休息。
劳逸结合可以采用一定的节奏，比如番茄钟的25分钟+5分钟，或者学校的45分钟+10分钟，或者看电影的90分钟+15分钟，也可以根据自己的习惯进行调整。

2）劳+逸（轻松事儿）

这里的逸是做些轻松事儿，比如打印、寄快递等事务性工作，消耗的脑力比较少。用宝贵的时间去处理，会感觉有些可惜，所以可以利用休息时间做。

3）专注力不够，身体活动的休息

当我们无法做到专注地学习、工作时，当小睡、轻运动、饮食无法解决这个问题时，可以做些有身体活动的休息，比如打扫卫生，整理办公室等。身体的活动能带来大脑的休息。

2.我今日的实践&实践中的亮点：

【实践中的亮点】

1）【小睡】早晨学习完两节课后先把手机定好闹钟放到客厅，然后在卧室进行了15分钟的微睡眠。因为确定只睡15分钟，所以潜意识里貌似有不能熟睡的意念，15分钟闹钟响后起来去关闹钟，在时间记录app上切换模式，立即进入下一个任务。
2）【零食】昨天下单的每日坚果到货了，上午打开包装，分了两袋给同事，然后自己吃了一袋，补充精力。
3）【小睡】午饭后写日志半小时，然后跟同事的节奏保持一致，定好闹钟趴着睡了25分钟。
4）【休息】学习任务之间有出去打杯热水，去下洗手间。

【实践中的不足】

1）【休息】任务之间的休息时会刷下手机微信，看看有没有要处理的事情，没有做到纯休息，以后需要改善。
2）【休息】下午专注力不够，但是因为处于临时办公室，不太方便打扫卫生或者整理办公室，且腰有点直不起来，只想趴着，所以将全身推拿从周五提前到今天下午，学完课程，没写日志，没回听，就先去做了个推拿，然后回来写日志，回听课程。
3）【小睡】午休后立即开始学习，感觉头脑昏沉。然而应该不是睡眠惰性吧， 因为只睡了25分钟啊。难道是因为午餐是米饭+2荤，没吃蔬菜，且消化时间短，导致小睡时胃有点不舒服。

【调整方案】

1）午休后站起来走走，比如去接杯热水，去下洗手间，让自己醒醒神，然后再开启学习、工作任务。
2）专注地学习、工作时，定30分钟的定时器，每30分钟站起来活动下，以免腰撑不住。

3.我的疑问(周六答疑)：

什么叫做轻松事儿、事务型工作任务？
打印、寄快递在我的工作中出现的超级少。还有哪些可以算呢？
马上要进入暑假，现在的日常就是微课学习，听课、写日志、回听肯定都不是轻松事儿，属于“劳”的范围。写晨间日记、查看及处理邮件、查看及处理微信信息等算轻松事儿吗？貌似邮件算，微信信息的处理有些算，有些不是。例如最近在推进成长大会的物料统筹，需要从微信群中获取大量物料筹备进展的信息，这个也是需要专注的，也属于“劳”的范围，但是如果是家人、朋友发给信息，抽空回复一下，这个应该算作轻松事儿的范围。
大概对我来说，休息的3个锦囊中“劳+逸（纯休息）”和“专注力不够时通过身体活动休息”也许更实用一些。

4.其他想说的话(如有)：

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