你是不是常有这样的感受？还没工作几个小时，大脑已经累的转不动。开会开了3个小时，到后面领导在说什么，根本记不住。为了应付一场考试或者赶一份报告，常常开夜车，但效率实在低下。而身边很有成就的人，却每天神采奕奕、精力饱满，与我们形成鲜明的对比。

这种差别并没有什么神奇，牛人不见得像我们想象的那么戏剧和厉害，但可以肯定的是，精力管理的水平是造就这种差别的重要原因。著名心理学家、《精力管理》作者吉姆·洛尔博士，提出革命性的精力管理系统获得世界各地的认可。他认为个人成功最重要的因素是性格的力量，性格如同肌肉，是可以通过精力管理进行塑造的。

我们如何在生活和工作中，提升精力管理水平，让自己每天都精力满满呢？我们从身体精力、情绪精力、思维精力和动力精力四个方面可以获得力量。

1.身体精力

身体是革命的本钱，身体是1，财富、名望、权利等才是后面的0，没有身体，一切归零。身体精力受运动、饮食、睡眠三个方面的影响。

运动可以很好缓解身体的疲劳。当出现效率低下、情绪烦躁，不妨让自己跑跑步、回归大自然，运动一下。邓小平同志饭后喜欢绕着他的住所走圈，一边运动，一边思考，是宝贵的自我恢复时间。成年人正常每周需要运动150分钟，平均每天30分钟。疫情期间，我每天都出去小跑3-5公里，极好了缓解了焦虑的心情。

合理饮食有助于身体获得足够的营养。you are what you eat，中国营养学会出版的《中国膳食营养指南2022》给大家提供了8条营养指南，可供参考。食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；分筷分餐，杜绝浪费。

睡眠是最重要的身体恢复机制。我们常听人讲，像爱因斯坦这样智商180以上的人，或者很多大牛企业家，大脑申请会分泌兴奋物质，让自己每天仅需要3小时睡眠即可，这样的故事绝大多数都是骗人的。通过睡眠，大脑可以清理掉产生的垃圾，可以让我们迎接全新的一天。

2.情绪精力

当我们情绪低落时，很明显会无精打采，做事情提不起兴趣。当我们愤怒时，我们变得情绪激昂、充满力量，只不过这种力量是具有破坏性的。

我们可以把情绪划分为四类，横坐标为情绪的性质，左侧为负面情绪，右侧为正面情绪，纵坐标为压力大小，上面为压力大，下面为压力小。

第一象限内，我们处于自信、精力充沛、兴致盎然的状态，是很理想的状态，容易有力量感，同时容易出成果。

第二象限，我们处于焦虑、愤怒、怨恨状态，虽然有力量，但是负面的力量，我们不妨先让自己静下来，多去想想对方为什么这么做，理解了对方，愤怒会降低很多。

第三象限，我们处于抑郁、挫败、无精打采的状态，是糟糕的情况。这时我们可以尝试接受这样的情绪，每个人都会出现不好的情绪，属于正常的情况。那即使再糟糕，我们也不会比现在更差了，一步步看到进步和希望，有助于走出低沉的情绪。

第四象限，我们处于放松、平宁、舒适的状态，是很理想的状态。尤其是在忙碌和压力之后，有这样的心境，有助于劳逸结合。但要警惕陷入不思进取、乐于享乐的情况。

3.思维精力

最近我个人深受短视频及微信的毒害。躺在床上只要打开短视频，一会看看电影剪辑，一会刷刷新疆旅行，一会又有人分析经济形势，一会又有搞笑段子，不知不觉3个小时过去了，很难停下来。微信消息及朋友圈也是一样的感受，一会不打开手机看看，总觉得空落落的，思绪很难集中。这常常让我心烦意乱，大脑疲惫。

远离网络有助于提升专注力。看手机的时间可以相对集中，最有效率的时间可以用来处理工作紧要事项，快中午的时候，打开手机，集中处理一些消息，腾出专门的时间。平时多看看经典书籍，通过阅读经典书籍，与世界上最优秀的人物做邻居，不仅有助于提升眼界，也有助于培养深度思考能力。

一次只做一件事。每天把要做的最重要的几件事情形成清单，然后按照清单的重要顺序逐个完成，确保一次只做一件事，这件事做完之后，再开始新的事情。哪怕是在吃饭，能否好好咀嚼食物，品尝食物的美好，而非慌忙地刷着手机。

训练大脑的结构化思维。每次公开发言前，我会在脑海中打个草稿，把开场寒暄、要说的一二三思考清晰。每次听完课或者看完一篇文章，会迅速回顾下主要收获，理顺作者的逻辑，以及是否需要根据自己能记住的要点，重新建立逻辑。经过这样的结构化思维的训练，容易帮助大脑纲举目张、思路清晰。

4.动力精力

动力精力指的是我们是否有自己的使命、愿景、价值观，是否有自己要达成的目标。如果这件事你觉得特别有意义，是内心的热情所在，你肯定不容易疲惫。如果说你做的事情，属于被动应付，完全不想做，那不一会就会疲惫不堪。

如何找到自己的使命和意义？比尔·乔治和彼得·西蒙斯合著的《真北》强烈推荐。这本书记录了全球125位顶级领导者是如何找到自己的真北的，作者认为每个人的经历都是独特的，这样独特的经历，塑造了独特的性格，从中可以洞察内心真正具备热情的事情。

当被安排到一个自己不是那么喜欢的事情，怎么办？维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》中告诉我们，人最大的自由，是即使处于最绝望的深渊，我们依然具备选择如何面对它的自由。面对不喜欢的事情，我们无法改变，那就暂且去适应吧。不仅看到短期的状态，更重要的是，从长期视角看，他会使我们获得什么。不仅看到自己的状态，还要看到这件事情如果做好了给其他人，给公众带来的积极变化。换个视角，世界大不同。

如何做到精力满满，对于每一个有追求的职场人都很重要。每个人每天只有24小时，不管你是帝王将相，还是普通民众，我们都无法生出更多的时间。唯一能做的事情，就是如何提高单位产出，学会精力管理，也就掌握了高效率的要害。