佛家有云，我们面临四万八千烦恼，每一时每一刻，我们都会有很多念头，都会做出很多选择，大部分选择都是我们无意识的去做的，很多选择和有冲突是剧烈的，我们需要自我化解。
相信大家昨天听完婉丽姐的分享，关于非暴力沟通之舞：
诚实表达，同理倾听，自我倾听。
大家一定有很多更深的启发。
非暴力沟通认为我们90%的工作主要用于处理内在。当我们内心冲突的时候，我们需要利用非暴力沟通之舞的自我倾听这个舞步，来处理内心的冲突。
今天的分享作业分为三个部分。
冲突的类型。
自我倾听。
心转变。
我们认为冲突分为三个类型。
做事情之前我们可能会犹豫纠结：要不要做？选择左还是选择右选择，选择黑色还是选择白色？做事情之前我们可能会纠结。
当我们处在一个事情之中的时候，我们可能也会想到其他的事情，可能会分身也可能会比较，也就是所谓的身在曹营心在汉。
当做完一个事情的时候，我们可能会后悔，后悔自己当初为什么做出了那样的选择，或许原来是为什么吃了这么多导致现在胖了，后悔之前为什么没有好好学习。所以事后我们可能会后悔。
按照时间的维度来说，
我们分为三种冲突：纠结，分神或者后悔。
而非暴力沟通，在处理这些内心纠结的时候，我们要给自己一个态度，要知道所有一切都是被允许被接纳的，我们要启动心的连接。
这时候的我们，长颈鹿的耳朵向内，倾听内心的声音，我们要做到更多的自我关爱，自我体贴和自我连接。
第2步，自我倾听。
进行自我倾听的时候，我们需要有三种心态。
第1种心态是学习者心态，
也就是成长者心态，我们要意识到自己天生是不完美的，所以我们时刻需要进步，努力和成长，所有的一切都有助于我们成长。
第2种心态是体验者的心态，
无论我们经历所有的好的事情，坏的事情。都是一种难得的宝贵的经历。之前看到有人说连生病也是一种难得的体验。当然非暴力沟通不主张有好坏之分，所以我们体验我们经历的一切，独有的人生体验，因为我们和别人不同。
第3种是观察者心态。
人类是可以思考的。我们在观察的时候可以多一些维度。比如我们可以想象自己10年以后，20年以后，甚至百年以后，看现在所面临的事情，角度肯定会有所不同。同时我们还可以挑出我的概念，以旁观者的身份看待自己所经历的事情。甚至我们还可以跳出空间或者更高的维度来看待我们自己。比方说我们可以跟自己说，哇，这个小小的人类正在处理或者面临一个事情。之前听樊登老师分享，当我们有很多烦恼的时候，我们可以站在星空下看着满天繁星，站在西直门的立交桥上，看着来来往往的车流。我没意识到，我们只不过是芸芸众生中的一员，我们很普通。当我们意识到我们自己是渺小的，也就是所谓的渺小化的时候，我们的烦恼可能就更不值得一提。当然这一点跟非暴力不相关，但是也相关。
有了三种心态之后，我们就可以进入真正的自我倾听，开启自我表达。所谓的自我表达，我们可以利用书写，录音，或者说在一个空间里自己说给自己听等方式。进行充分的表达，无论是评价指责还是各种抱怨，甚至破口大骂都可以。
当我们进行充分的表达之后，我们开启自我觉察。也就是我们要感受我们的感受，我们是事情的体验者。我们要觉察我们的需要，我们有成长的空间。然后给自己提出一个请求。在整个过程中，我是我的观察者。
当我们有效的进行了自我表达和自我觉察之后，我们很容易就会带来心的转变，也就是所谓的心灵的转变。
这里需要跟大家强调的是，我们在做的心的转变的时候，我们就清楚了自己和情绪的不同。普通人可能认为情绪就是自己，或者说我们被情绪所操控，我们可能成为愤怒的帮凶，也许会成为痛苦的奴隶。
而非暴力沟通则让我们开启了觉察，但我们意识到，这是痛苦，这是愤怒。
甚至可以利用一个咒语，一些奇怪有趣的咒语来敲响自己。当我们痛苦的时候，我们可以跟自己说：
哇哦，这就是痛苦。
哇哦，这就是愤怒。
虽然是简单的语气词，但是这些语气词有助于我们更加清晰的觉察和认识。
当我们认识了自己的状态。
我们就从情绪的奴隶变成了自己的主人。
佛家有云，一念成佛，一念成魔。
当我们意识的情绪不是我们，我们才是自己的主人。我们就会变得内心清明，拥有更多选择就可以做出更好的决定。
同时，当我们意识到我们自己处于后悔之中。我们也可以考虑对自己说，
哇哦，就是这样的。
哇哦，就是这样的。
反复对自己说，就是这样的。可以借助语言的力量，让自己接纳已经发生的过去，仔细体会自己的感受和需要，对自己未满足的需要进行哀悼，同时从需要里面获得神圣能量。
当我们内心冲突的时候，给自己找一个空间，独处，体会自己内心的需要，获取神圣能量，我们就能够更容易的走进内心的世界，获得爱与慈悲。
但我们拥有了更多的觉察，进行自我倾听，冥想，反思，关爱自己，我们就更容易成为爱的使者。更好的爱自己，才能更好的爱别人。
