1.设置闹钟时，提早5分钟，早上醒来后，在床上多躺5分钟，等身体和脑子更清醒一点的时候，再爬起来。

2,每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次至少刷够2分钟。

3.学会用牙线，用含氟牙膏。

4.牙刷的刷毛变形褪色了，及时更换。

5.毛巾用完，搓洗干净，拧干，展开，挂起来。

6.起床后，喝点水。

7.有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，别占着茅坑傻使劲儿。

8.上厕所不看书、不带手机。

9 便后留意一下大小便性状，及时发现异常，

10.最好吃早饭，能补充蛋白质。

11.患有慢性疾病的朋友，按时按量服药。

12.天气好的时候，晒晒被子，床单及时换洗。

13，办公工作、打麻将、看电视坐久了，站一站，活动一下手脚。

14.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，不要伸手就拿到。

15.把膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

16.坚果买原味的，非油炸的。

17.选一双稳固、合脚、有缓冲的鞋。办公室备一双舒服的鞋子。

18.常坐的椅子或者沙发上放靠垫，支撑腰部。

19.不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。先蹲下，然后直腰举起。

20.走路不匆忙、抬头挺胸。

21.常给房间通风。

22.外界空气质量总是很差，出门戴防霾口罩，室内最好使用空气净化器。

23.少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。

24.每天最好能吃够1斤绿叶菜。

25.每周最好能吃够25种食材，

26.优先选择鸡肉鱼肉和虾肉。

27,最好每天能喝1杯牛奶。

28.三餐规律，每餐七分饱，细嚼慢咽。

29.吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物。用两边轮着咀嚼。

30.吃多少做多少，最好别剩菜，剩菜及时放冰箱，荤菜可以保存2天，但素菜最多存放1天。

31.剩饭菜彻底加热后再吃。

32.别总喝粥。

33、中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸。

34.不要低头玩手机，睡前尽量别刷手机。

35.每天喝够 1.5 至2 升的水。

36.少喝碳酸饮料、含糖饮料。

37.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

38.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

39.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯，骑单车代替坐车。

40.保证每周5次，每次不少于半小时的中等强度有氧运动。

41.运动前记得热身、拉伸。

42.腿脚不便的话，使用拐杖，小心地滑，慢慢走。

43.备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺，随时可以了解体重、血压、腰围状况。

44.每半年到一年洗一次牙。

45.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

46,做饭一定要开抽油烟机。

47.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

48.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗布也分开。

49.多蒸煮，少煎炸。

50.白米中摻 1/3 到 1/2 的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

51.少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。

52.抹布一周换一次。

53.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。

54.别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。

55,饭前便后要洗手，勤洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

56.买一些密封袋用。

57.随身携带纸巾或者湿巾。

58.需要长期服药的，准备一个小药盒，设置服药提醒。

59,不要随意服用「消炎药」。

60.不要随便输液通血管。

67.最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音。

63.别被广告语带着走，冷静想一想，有没有道理、自己是不是用得上。

64.去听保健品讲座，不如约上好友家人去公园转转。

65.如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

66.保持头发不油腻。

67.注意防晒。

68.定期体检。

69.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

70.有下肢动脉栓塞和静脉曲张的，不要随意泡热水脚。

71.洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

72，巧用加湿器，保持室内适宜温度，

73.洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。

74.适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。

75.每天都要换内裤。

76.贴身衣物，挑质量最好的，别省钱，

77.换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里，几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

78.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

79.睡前别喝太多水，避免起夜。

80.始终和伴侣探索和享受性爱的美好过程，无论年龄大小，都可以「性福」。

81.不以怀孕为目的爱爱。

82.仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

83.选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5 倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

84.睡觉打呼严重的话，去医院治疗。

85.别熬夜。

86.每天保证睡够 7~9 小时，以白天精神好、不疲惫为准。

87.戒烟

88.不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。

89，稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但要让自己看上去得体大方，愉人悦己。

90.多陪陪家人。

91.有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、玩乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织等等。

92.多读书。活到老，学到老。腹有诗书气自华，开阔眼界游天下。

93.如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

95.保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。

96.适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事才是最坏的。

97.学会发泄，接纳自己的好情绪和坏情绪。

98.有什么想法或者重要的事情，记在小本上或用手机记录。

99.控制好脾气，不要轻易就心情起伏、大喜大悲。

100.定期删掉不靠谱的公众号。