六千公里健走记文/吴立伟

360天了，走了六千公里。

六千公里是什么概念？长江的长度是6397公里。

从2015年12月14日开始计步，16年12月9日上午，咕咚计步器的健走数据出现了6001的字样。    以前的我不爱锻炼，属于蜗居族，吃饱就躺着消化，闹了个一身肥肉和不低的血压。去年四月的一天，一个故友的离世刺激了我，我突然觉得：这身体应该锻炼了。于是我就选择了最简单的锻炼方法---晨练（走步）。    晨练，这是一个艰难的选择。最难的就是起床，没想到以前最看不上的词---“赖床”，居然是那么的美好，多睡一小会儿都是那么的幸福，起床当真成了悲催的代名词啦。我也是经历了从强迫起床到赖床，再到找各种借口赖床，最后到坚决依靠闹钟的过程。现在我虽然习惯了早起但却已经离不开闹钟了，即使生物钟已经苏醒，却又在大脑里强迫肢体等待闹钟响起。    最初的晨练走步就是早起溜达溜达，到广场转几圈，和大伙嘣嘣坑。不要求速度，也不要求距离。这样的结局是：混上个早起的习惯，但对身体没有实质性改变。几个月下来我的体会是：身体还是那样糟，血压还是那样高，天还没亮就起床，吃完晚饭就睡觉。    真正的走步应该是从15年12月开始的。当时我开始觉得这样的晨练效果不佳的时候，就开始注意一些其他助力措施了，比如计步器软件。在网上搜了很多，最后确定下来两个，一个是乐动力，一个是咕咚。于是进行了测试，我发现，乐动力居然晃动胳膊也会计步，而咕咚则依靠GPS定位计步，于是我就选择了咕咚。

刚开始不太会用，只是进行了简单设置，没选择好计步状态，使用成了跑步计步。这样用了十余天，才发现弄错了，于是改成了走步计步，于是，我的健走生涯正式开始了。    用上了计步器，每天走的里程明显增多，第一周居然走了95公里，平均每天13.5公里，这是以前从没走过的里数啊。怀着对新式武器的好奇，也是有感于咕咚软件的精准，激发了我的走步意识。毕竟，走了多少公里？一目了然了嘛。    第三周走出了106公里，这小小的进步使我突发奇想，我需要树立个目标啊！要不然走再多也是盲目的走。那么应该树立什么样的目标那？现在回想起来，当时我这个目标绝对是拍脑门子定的目标。因为这一周走了106公里嘛，相当于每天平均15公里。那么我就想：我可以早晨走10公里，白天和晚间再走4公里，这样一天保证14公里，再加上点零头，那么每周就可以达到100公里，那一年52周，就算50周吧，我就把一年的目标定为5000公里。退一步说，平均每天只要走完13.6公里，那么我的年度目标就能实现。想到那，我自己都乐了半天。    既然有了目标，我走步就更加积极了。走步变成了健走。    为了完成目标，我想尽各种办法多走。回家绕道，尽量不坐车，有空闲就出去走走等。2016年一月份，走出了522公里的好成绩，我渐渐感到，实现目标指日可待了。    可是，事态的发展完全出乎了我的意料。    现在回想起来，主要教训就是，在制定目标时只考虑到了顺势，却一点没有考虑到逆势，也就是没有考虑到将会遇到的各种困难。果不其然，各种困难接肘而来。    更多的懒惰心理不说，病伤、醉酒、恶劣的天气，出差、鞋子的损坏、忘记带口罩，甚至停水停电都会给走步带来障碍。而这些问题一旦陆续出现就不会停止，而是此起彼伏。    记得一次脚伤，右脚骨严重拉伤，根本支撑不住90多公斤的身体，疼的龇牙咧嘴，脚涨的脱不下鞋，脱下来穿不上去。各种膏药、喷剂、红伤药、媳妇用海华治疗仪理疗，整整三个月才好。可这三个月，一天也没停止走步，不敢停，因为停一天，我的目标就要面临完不成。那就咬着牙走，今天走的没达到标准，明天就得多走几公里追回来。当时我的信念就是：宁可走好也不能养好。家人和朋友见到我这个样子都劝我休息休息养养伤，还有人给我讲各种过度锻炼导致伤残的典故，可以我就抱着一条道走到黑的劲头，在大家的多数质疑打击和少数鼓励支持声中坚持了下来。从此脚伤就没有离开过我，应了那句老话，一波未平一波又起。    还有一次感冒了，发高烧，剧烈咳嗽，晚间不能躺下，一躺下就咳嗽吐痰，胸腔气管如火烧刀割，一把一把的吃药。几乎是咳一宿。这样情况下只耽误了一天，但去出走的时候得戴上口罩以防止传染给别人。这次感冒之后，在没感冒过，可能是身体比以前好了一些吧。和脚伤一样多的是损坏的鞋子，至今已经磨漏淘汰了7双鞋，修修补补对付穿的就不说了。我的总结是：鞋子对于走步来说太重要了，因为那么多公里都是一步一步走出来的。鞋子最主要就是适脚，走久了，有一丁点的小毛病都会损伤你的脚。

再说说酒后的影响。见到朋友哥们就难免喝点，但喝多了真就不愿意起床，起来后浑身没劲，容易累。这样的时候要是走的多了出汗多了就会有虚脱了感觉，回到家就没劲了，伤身体。为了不影响目标，我每到这样的时候只能强迫起床，多喝点水，有时再吃点水果，然后毅然踏上征程。走了几公里，脑门冒汗，嗓子冒烟，赶紧找个食杂店买瓶水，一口气喝掉一半。一些走友们在后面叨咕：“糖尿病前期...”。原本以为冬天天冷是健走的很大障碍，但其实夏季的炎热更是影响走路。还没进伏天，就已经受不了了。我还是个不瘦的人，在骄阳下行进，那是残酷的惩罚。所以就尽量避开白天的阳光，早点出来，争取在日上三竿前回到家。晚间则等到日落以后再出来。即便是这样精心避日，每每到家，早已是汗流浃背、手绢出水。最热那几天，我在想，当初制定目标时，为什么没有考虑天热的因素那？    看来拍脑门子定计划真是容易把脑门子拍蒙的啊。我曾经一度开始质疑起自己的目标来。怎么办？修改一下，还是硬闯了？我当时有些犹豫了。第十一周到第十八周出现的公里数字下滑和停滞不前使我感觉到前所未有的压力。这也正是脚伤发作的时候。最终，我还是下了要坚持下去的决心。目标既然定下了，就要完成它。要坚持下去就要付出更大的艰辛和努力。于是，每天早晨至少十公里成了必修课，周六日早晨多加几公里白天也要出去走一走，上下班全步行，应酬的时候走去走回，出差也一如既往，旅游几乎全天走，没事在家里也前后转圈。装备方面一点不能含糊，多买几双鞋随时备用，运动鞋垫袜子准备好，臂兜、mp3、夏冬服、帽子、脖套、口罩、手绢、手纸随时待命。至于一些必备品就更不能掉以轻心了。比如，降压药，创可贴等。    第六个月整，我已经走了3000公里了。    我开始开始对我的目标充满信心了。    第十个月，达到5000公里。我的世界突然明朗，只要坚持好努力，目标是会实现的。我为什么不超越自己的目标那？2016年，我应该可以达到6000公里的嘛，我要为此而努力。    今天，我实现了。    6000公里达到了，回过头来总结一下自己的得失。    得失其实很简单。失去的是充足安逸的睡眠时间，得到的是早起早睡的生活习惯；失去的是出门就坐车的轻奢休闲，得到的是尽量靠步行的节俭体验；失去的是流淌不尽的汗水，得到的是逐渐健康的身体；失去的夜晚丰富的电视节目，得到的是黎明初现的鸟语花香；失去的是亲密无间的家人日夜厮守，得到的是志同道合的走友不懈陪伴。    2016年剩下的日子，一如既往。    2017年，走下去。                               吴立伟与2016年冬月后记    咕咚软件是个很好的软件，计步准确，使用简单，参与性强，寓教于乐，令人爱不释手。走友们可以通过软件交流感受，参加互动，结成团队，比赛娱乐。还可以参加线上比赛，获得虚拟奖牌，可以监测自己的身体变化。我正是用来咕咚记步软件才坚定我健走的决心的，这个软件我会一直用下去的。同时我鼓励我的朋友们特别的喜爱健身的朋友们，下载个咕咚软件加入到健走的行列来吧，让我们开始竞赛。