2020年 11月4日 九月十九日 周三 漯河市 晴
5：33
正念起床——该如何开启正念地一天？
苏格拉底：年轻人，新的一天在召唤你，该起床了。
青年：怀着感恩之心迎接今天的到来。
5：48
准备——该如何极度认真地过好每一天？
一，积极暗示:
心态上:正念冥想，活在当下，享受当下，修炼的一天，提高心性，磨炼灵魂，身心合一，作为人，何为正确？怎样以利他为动机发起行动？
行动上:微笑，专注，随笔，正念，自信，瞪大眼
原则上:创作第一，一次只做好一件事，形成闭环
二，多元思维模型：
局外人思维：对自己和对他人，批判背后的思考与决策过程
变身思维:变成不同行业最厉害的那个人
逆向思维:学习失败，避免做什么事情？
带入思维：切己体察，将别人遇到的问题，带入到自己身上，看成是自己的问题。
三，需要下日日不断之功的事情？
每天早起，每天写作发表一篇文章，时间记录，每天创作发表一个视频。
四，清单＋目标＋计划
清单：早（写作＋洗刷吃饭）；上午（亲密关系＋图书馆＋学习）；中午（做饭＋洗衣服＋正念）；下午（博览会＋学习＋发布作品）；傍晚（小憩＋做饭＋创作）晚上（学习＋洗刷＋亲密时间）
目标：暂无
计划：暂无
该如何把注意力放在当下？
青年：我很苦恼，大早上头脑里就又很多杂念，在纠结昨天做的不好的事情。
苏格拉底：让它流动而不成为吧！
5：59
写作——该如何写出真实的故事？
青年：我想要练习写作，但有时找不到要写的主题，你遇见过这样的问题吗？
苏格拉底：我一生著述颇丰，什么写作问题没遇见过。当时我面对这样问题的解决办法是，思考最近接触了什么？学习了什么？发现了哪些有趣的事？遇到了什么样的烦恼？
青年：欧！谢谢你的启发。
7：05
洗刷——该如何开启精神饱满地一天？
听音频：西方哲学——张志伟：亚里士多德的哲学
青年：为什么听完音频后，自己什么也回忆不出来？
苏格拉底：流动过后定会留下痕迹。
8：23
正念骑行——该如何更好地专注当下？
青年：背着包可以跑步吗？
苏格拉底：可以的，早上骑车太冷了，跑步增加运动量。
8：38
刷书：张志伟——《西方哲学十五讲》第九讲主体性的觉醒
青年：心身二元论的提出是为了解决什么问题？这个理论带来了哪些错误影响？
苏格拉底：重视心灵，忽视身体。这样会让我们发展成一个畸形儿，脑袋很大，四肢很小。
青年：那该怎么正确地认识？
苏格拉底：可以参考具身认知论，身心合一，身体和心灵是一体的，比如，刻意的微笑，也能让我们感到快乐。
9：19
休息——该如何放松眼部？
青年：该怎么亲近大自然？
苏格拉底：不妨天真一些，脱掉鞋子在草地上走走，用手触摸植物的身体。
9：30
刷书：张志伟——《西方哲学十五讲》第十讲大陆理性主义
青年：哇！哲学好难，很多概念都搞不懂，读起来像读天书！
苏格拉底：这都是人家思考几十年的成果，你想靠读一两遍就理解，是不是太异想天开了。
青年：可是，读着懵懵的，都有点不想读了。
苏格拉底：每个大哲学家都是这样过来的。遇到不懂的先跳过去，刚开始读哲学书，都是看热闹的。
10：23
休息——该如何更好地放松眼部？
10：37
刷书：张志伟——《西方哲学十五讲》第十一讲英国经验主义
青年：学习哲学到底是在学什么？很多哲学理论都已经过时了，为什么还要学呢？
苏格拉底：哲学是为了解决问题而诞生的，每一个时代都有特定的问题，需要学习的是发现问题，解决问题，产生新问题的这个过程。
青年：那我在学习中需要记忆理论吗？
苏格拉底：授人以鱼不如授人以渔，把握思考的过程就好了。
11：32
正念骑行——该如何更好地专注当下？
11：56
亲密关系——怎么表示感谢？
青年：两个人很相爱，还有必要给对方表示感谢吗？
苏格拉底：相敬如宾，也可以看成是褒义词，表示感谢不是客套，而是珍惜这美好的瞬间，谢谢就像是照相机的快门，记录下这美妙一刻。
12：19
做饭——该如何做出更美味的食物？
听音频：西方哲学——张志伟：亚里士多德的形而上学
13：12
正念冥想——该如何更好地睡觉？
青年：人的欲望都是有哪些？
苏格拉底：我经常要克制的欲望有：贪吃欲，嗜睡欲，懒惰欲，拖延欲，色欲，不思考欲，不运动欲。
青年：你都是怎么和这些欲望和平相处的？
苏格拉底：流动而不成为，想象而不去行动，对这些欲望的想法做正念。疲惫的时候就让自己休息，保持在良好的状态下。
14：30
食品博览会——该如何更好地逛？
青年：如何达到内心的平静？
苏格拉底：把注意力放在身体上，感受随着呼吸的变化而带来的身体的变化。
15：07
刷书：张志伟——《西方哲学十五讲》第十二讲社会政治理论
青年：国家制度是怎样形成的？
苏格拉底：我们可以观察一个班级制度的建立，管中窥豹。一群人聚集在一起，大部分通过投票的形式，把权力转让给特定的群体。
15：55
休息——该如何更好地放松？
青年：打了一会篮球，好爽！
苏格拉底：运动要循序渐进，过度运动也是一种贪欲。
16：45
发布作品——该如何享受这个过程？
听相声《好好学习》郭德纲于谦
青年：好羡慕郭德纲，这么幽默，这么招人喜欢。
苏格拉底：你也可以成为一个幽默大师的。
青年：我，我不行吧！我这个人特严肃，平常与人闲聊都不擅长，更别说幽默了。
苏格拉底：没关系的，我们先把给自己贴的标签撕掉，换一个贴上，“我是一个幽默大师，我说话特别有趣”。
青年：这样就可以了吗，感觉还是不行啊！
苏格拉底：幽默其实是思维的艺术，跳出常人的固定思维就好了。
17：41
正念骑行——该如何更好地放松？
青年：今天领悟到了，怎样以利他之心发起行动。
苏格拉底：欧！碰到了什么有趣地事？
青年：每次回家，我都会把单车停在离门口最近的地方，因为对我来说比较方便，但今天发现，这个行为，对楼下一岁多的小孩是不利的，孩子容易被车子砸住，所以下次要把车子停在远一点的地方。
苏格拉底：恭喜你啊！把理论上的知识，在现实生活中实现了。
18：04
正念冥想——【练习五】三步呼吸空间：忙碌中的回归
18：18
做饭——该如何做出更美味的食物？
听音频：西方哲学——张志伟：亚里士多德的形而上学
青年：什么是好的生活方式？什么是幸福？
苏格拉底：我认为，好的生活方式是自律的、是对欲望克制的、是追求智慧不断成长的、是科学理性的。
青年：如果我追求这样的生活方式，该以怎样的态度要求身边人？
苏格拉底：严以律己，宽以待人。每个人都有追求自己想要的生活的权利，并且每个生活方式之间没有优劣高低之分，只是人们在道德上有偏见。
青年：（舒了口气！）我终于可以放下改造他人的担子了。
19：21
视频创作——今天聊聊哪些话题？
20：08
发布视频——该如何更好地享受当下？
听相声《老师来了》郭德纲，于谦
青年：为什么脸上的痘痘不能挤？
苏格拉底：为什么要挤痘痘呢？
青年：有粉刺，脓包不好看，挤下去心里舒服点。
苏格拉底：治疗痘痘靠药物，用手挤会感染，加重病情，而且手上有很多细菌，即使没痘痘，也不要轻易触摸脸。
青年：好吧！
21：13
关系——该如何以利他之心与别人打交道？
青年：拼多多上有一个活动，30个好友助力，可以提现100元。当我想要把链接发给别人时，为什么内心会很激动。
苏格拉底：你就是内心戏太多，与朋友同学互动太少，经历的多了就好了。
青年：那我该怎么以利他之心与别人交往呢？
苏格拉底：先尝试为他人提供价值，你能做到，每天为一个人提供价值吗？
青年：我试试吧！
22：00
亲密关系——异地恋，该如何让关系更亲密？
青年：你有没有过，特别冲动地去干一件事，冷静下来，发现这是并不值得做的？
苏格拉底：这个大多人都经历过，特别是冲动消费，人是容易受情感和情绪影响的动物。
青年：现在这个社会，好像鼓励冲动消费，过度消费，很多人希望消费拉动国内经济增长。
苏格拉底：当你把用来消费的金钱限制住，外界的很多喧嚣也都被屏蔽了，即可获得内心的平静。
青年：额！有点跑题了，刚刚说冲动做事。
苏格拉底：避免莽撞的方法，就是适当的停下来，给自己一个冷静期。
23：04
复盘——该如何梳理今天？
青年：充实的日子总是过的那么快，要对今天说拜拜了。
苏格拉底：恭喜啊！又是收获满满地一天。快回顾一下今天吧，看看我们有哪些有趣地对话？
青年：我们讨论了很多话题呢！有注意力、杂念、学哲学、冲动、关系、痘痘、生活方式、欲望等。
苏格拉底：再接再厉！有哪些值得改进地地方呢？
青年：早起和午睡，要用自动化的方法唤醒身体。
苏格拉底：好了，要说晚安了！
青年：真的谢谢你，感恩今天。
23：15
睡觉——该怎么睡个好觉？
正念冥想：【练习六】感恩练习：睡前放松
5：02
