爱是我们组建关系的目的和动力，恨是我们在关系中维持边界和保护自我的手段，爱与恨是一对矛盾，它们存在着冲突，存在先于合理。
我们需要对关系，主要是亲子、家人、情侣等亲密关系中的爱与恨都有认识，这样能让我们更好的理解人性。
如何在关系中处理爱与恨的关系，这是一种智慧，也是一门艺术。万般迂回繁杂的人间世事，皆始于简明单纯的开端。
爱，貌似理所当然。可是能够觉知恨，也同样非常重要。就像我们很多人曾经认为的那样，父母是爱孩子的，但是在关系中并不只是那些温暖、美好、亲密的存在，很多时候能感受到痛苦、纠缠和混乱。
可是，许多人或许并不明白那是关系中的恨意，只是感受到那种感觉在很多时候会让人变得愤怒、冷漠、内疚、充满攻击性。
然而，一旦可以开始在关系中表达不满、生气、愤怒和受伤，在表达时会变得坚定和温和，虽然很多时候还是有很多的犹豫和害怕，但是这让我们学会在面对自己时诚实，不必压抑自己的黑暗面来获得关系。
每当此刻，一旦自己变得真实，关系也真实了很多，那是一种坦然和自在的感觉，这样关系中的彼此也有了一份宽容。
是的，我们不能消灭黑暗，只需要我们把光带进黑暗，觉知自己和关系中的恨意如此重要，那是对自我和他人的关照。
于是，爱与恨的自在表达，就让关系变得生动起来。当你对你的某些感觉和行为有了“恨”的定义，你就会带着觉知去处理那些恨意，爱也就有了更大空间流动。当你承认和面对自己的不完美时，你也能够自然的去接纳孩子或关系的对方的不完美，因为我们在某些方面的相同我们享受亲密，同时也因为不同我们才有了成长。
所谓的“活力”，就是能量的相互转换和流动，爱与恨都是关系中的能量，一个人能够自在的表达爱与恨，就散发出一种活力，关系也会变得生动。
多年前，曾读过著名的哲学家、思想家、精神分析学家和社会学家弗洛姆《爱的艺术》。他论述了爱不仅是情感，也是一种能力和一门艺术的思想。当代的心理学家在此基础上提出了
爱的五个核心元素：共生、关注、接纳、认可和融合。
你我不分，即为共生。而对于关注、接纳和认可，是指两个不同的个体要产生情感联系，要有情感信息的流动，关注就是情感信息流动的过程。当情感信息进入到我们的内心了，就会有一个评判是否符合心理愿望的过程，这个就是接纳。和接纳不同，认可是更深层次的，接纳的信息进来了，个体要在内心深处反复咀嚼和消化，在咀嚼和消化的过程中，个体会沉淀出一些深层和内在的感觉，会升华出二人关系的抽象和更有意义的部分，情感的力量会几何级放大。
心理学认为融合是爱的高级过程。人类自身无法消除的孤独，一定需要另外一个人的陪伴来化解，爱是慰籍孤独的最佳良方。最好的陪伴是爱，爱的最高境界就是融合，就是你中有我，我中有你的心灵陪伴。
选择成长，而非执着，此时，最好的化解恨的方法就是你的成长。当爱占主导关系时，自体的强大与虚弱就不那么重要，孤独失连的恨意可以因为被容纳、被看见并建立连接而转化成爱意。
我们看到有些关系，恨意的表达总是会被关系给托住，于是双方都会获得这种体验：真诚表达恨意是可以的。这种体验就是能承受的阿尔法功能，把不能忍受的贝塔元素不断变成可以忍受的阿尔法元素，从而掌握力量，最终导向保护、伸展自己，也就是恨意不断变成爱意，就将促进关系的连接。
到此，虽然恨意的表达一再成功，可以锤炼一个人的韧劲，但最好的韧劲是来自于爱。
