经常有人问我正念是什么？练习正念有什么好处？怎么练习等问题，因此，我尝试以坚持一年多的正念学习和练习，以及带过3次网络读书会团体的心得和经验，总结一下快速入门正念的最少必要知识。
Part1：正念是什么
正念虽然有宗教的底蕴，但是目前市面上流行的正念减压疗法，已经不属于任何宗教、哲学和积极心理学的范畴。
正念的目的和方法是一样的，就是对当下一瞬接一瞬的，不带评判的觉察。它的本质是关于关系的，是一种存在之道和一种正式的冥想练习，就是你能真切融入在每一个当下，以及建立你跟自己和你跟外界人事物的和谐共处的关系。
正念的7原则是：保持初心、耐心、接纳、信任、放下、非评判、非用力追求。
Part2：为什么需要练习正念
因为我们可以时刻保持觉察，以便能在平淡繁琐的生活中，找到不同的视角和更多的可能性，让生活更清明而鲜活；因为我们可以在情绪风暴或者重大事故来临时，能随时调用资源，让自己有能力回到和谐安定的内在，以便应付更多的挑战；因为我们需要践行长期主义，而正念静观，是以一种专注而无为的方式在训练更多的耐心、毅力和心的敏锐性。
可以说，觉察力是一项需要且值得终身训练的能力，而正念练习是非常好的训练觉察力的方法。
Part3：如何尽快投入练习
✨首先是必要的方法：观呼吸
正念就像一副生命地图，我们可以经由观呼吸、观声音、观念头、身体扫描、正念行走、正念瑜伽等一系列正式与非正式练习，领略地图中各个角落的风景。
而观呼吸（专注于觉察呼吸）是进入正式正念静观练习的第一步，这是最简单、最基础也是最重要的方法，因为觉察呼吸可以立即把自己带回当下，马上将自己的专注力定锚于身体。
专注于呼吸，就是单纯地专注于呼吸，除此之外没有别的（不需要去改变呼吸不需要控制呼吸的节奏、深浅和频率等），只要单纯地觉察每次气息进入与离开身体时的各种知觉感受和各种变化。
观呼吸可以锚定在鼻孔或胸膛或腹部，理论上，腹部是身体的引力中心，远离大脑，所以，锚定在呼吸时腹部的起伏感受上，可以更快建立内心的平静与觉察。
✨其次是必要的心态准备：
想要从正念练习中获益的最佳方法，就是别想从中获得什么，单纯的做就对了。要知道长期做的事情，是会改变大脑的神经元结构，而觉察力这敏锐的神经元，也需要长期的训练来长成。
因此，就像一日三餐一样坚持长期练习，当时机成熟时，醒悟、洞见与健康就会水到渠成。
✨再次是身体姿势：
没有特别要求的姿势，任何时刻任何姿势都可以训练观呼吸。不过，正念静观时，正襟危坐有助于培养清醒而庄严的意识和处事态度。
Part4：必要的强调
不刻意追求，但必须刻意练习。
学习任何一项新的技能都是不容易的，所以，刚开始做时，给自己下一个很大的决心，每天刻意留出时间来正式练习（正襟危坐），甚至可以刻意到仿佛你的生命有赖于它一样。
坚持下去，你终将训练出敏锐的觉察和连接上和谐与安宁的圆满内在。
