备孕准妈妈不宜吃的垃圾食品
垃圾食品是指含人体所需营养成分，经过炸、烤、烧等加工工艺使营养成分部分或完全丧失，或在加工过程中添加、生成或长期过量食用在人体内产生有害物质潴留的食品。
世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品。
准妈妈可以对照一下自己每天吃的食物，有多少属于垃圾食品，当然要绝对一点垃圾食品都不吃似乎是不可能做到的事情，为了怀一个聪明健康的宝宝，一定要尽量少吃。
适合备孕准妈妈的健康零食
从准备怀孕起一直到分娩结束，准妈妈都不能随便乱吃零食。这时若馋起来怎么办呢？其实还是有不少美味又营养的健康零食适合准妈妈食用的，下面是推荐准妈妈吃的零食，嘴馋时可以从中挑一二。
酱牛肉
牛肉是高蛋白，低脂肪食物，所以酱牛肉适合在饥饿的时候吃，每次吃上两到三小块，能充饥且不会发胖。
新鲜果蔬
在进餐前一小时左右，吃一个苹果或香蕉，或是半个橙子，也可以是黄瓜或西红柿，可以弥补正餐中不易摄取的维生素、水分、膳食纤维和抗氧化物质等营养成分，这些营养成分能调理肠胃功能，促进食物的运化，并驱散困顿，带给你一天的好心情。
魔芋
魔芋的热量极低，而且还含有丰富的膳食纤维，可以抵达肠内，促进通便，并向体外排出废物，而且还能够延缓糖分的吸收。
即食麦片
麦片高纤维，低脂肪，而且加有维生素和矿物质，营养丰富，如果觉得光吃麦片太单调了，可以加入脱脂牛奶同食。
红枣
红枣中含有丰富的维生素C和矿物质，有＂活维生素C丸＂的称号，同时还有补气养血的功效。饥饿的时候不妨吃上几颗，可以帮你赶走疲倦，吃出好的气色。
核桃、花生、开心果
核桃、花生、开心果中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，适量食用能够保证大脑的血流量，让准妈妈一整天都精神焕发，而且既营养又美味，不过一次不要吃得太多，核桃以三个为宜，花生与开心果每次10到15粒即可，且只选其中一样。
可以帮助提升精子活力的食物
准爸爸在备孕期间应多吃一些有助于精子活力和质量的食物。
海产品
海产品如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼等含有丰富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。花生、芝麻、核桃、冻豆腐、牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等食物，也含精氨酸较多。
此外，各种海藻类食物，如海带等是非常好的碱性健康食品，且富含碘、铁、钙等微量元素。多吃碱性食品可以避免酸性体质，减少对受孕的不利因素。
动物内脏
动物内脏中含有较多量的胆固醇，其中，约10%是肾上腺皮质激素和性激素，准爸爸适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
含锌食物
在孕前六个月的＂孕前必补的营养素＂内容中提到了锌能够提高受孕概率，准爸爸准妈妈在备孕期间最好都能适量增加含锌食物的摄入量。含锌量较高的食物有：牡蛎、牛、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
含维生素E的食物
维生素E又称生育酚，它的缺乏可能会使睾丸受到伤害，备孕准爸爸要注意多补充胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和绿叶蔬菜等富含维生素E的食物。
可以补益卵子的食物
卵子决定受孕能力，准妈妈一定要在孕前多吃一些补益卵子的食物。
黑豆：含大豆异黄酮，可调节内分泌。可以在经期结束后每天吃些黑豆或者直接饮用黄豆浆、黑豆浆。
枸杞、红枣：可以促进卵泡的发育。可以直接用枸杞、红枣来泡茶或者煮汤。每天的食用量是枸杞十粒，红枣三到五个。
对于宫寒的准妈妈，坚持饮用下面这款汤水，能让子宫变得温暖起来。
红糖姜水
适用：经期小腹寒凉、手脚冰凉的女性。
材料：红糖30克，生姜20克。
做法：生姜连皮洗净，剁成碎末，放入锅内，加入红糖和两杯水，大火煮沸五分钟，即可饮用。
用法：从月经干净后的第二天开始连服七天。最好早上空腹服用。这七天里不要和准爸爸同房，七天后再在一起。
孕事叮咛：月经失调、精神过度紧张、经常性焦虑、压力过大以及过度疲劳等都会影响排卵，过度减肥、过度肥胖或者身体严重缺乏某些维生素也会影响排卵。
尽量选择当季蔬菜水果
蔬菜水果中含有大量维生素和矿物质，不管是在孕前还是孕期，经常食量食用蔬菜水果对身体都是有好处的，选择蔬果时，要选择当季的蔬菜和水果，反季节蔬菜水果（如本该春末才出的草莓，却在初春时上市，且个头硕大，吃起来却不甜）要尽量少吃或不吃，因为反季节蔬菜水果需要更多的人工护理，包括除虫、催熟和保鲜，因此，不可避免地使用更多的化学药品，这些药品摄取过多对准爸爸和准妈妈以及未来的胎宝宝都是不利的。
常见蔬菜水果的自然成熟季节
春季
蔬菜：胡萝卜、洋葱、花椰菜、豌豆、芹菜、莴苣、荠菜、油菜、菠菜、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜、韭菜。
水果：枇杷、桑葚、樱桃、莲雾和草莓（春末）。
夏季
蔬菜：丝瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、芦笋、茭白、洋葱、黄瓜、佛手瓜、苋菜、空心菜、竹笋、生菜、西红柿、卷心菜、茄子。
水果：草莓、莲雾、桃、李子、西瓜、菠萝、芒果、柠檬、百香果、火龙果、杏、荔枝、香蕉、椰子。
秋季
蔬菜：菱角、莲藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆（芸豆）、豆角、山药、白菜、扁豆、茄子。
水果：柚子、梨、猕猴桃、柿子、木瓜、苹果、莲子、甘蔗、葡萄、火龙果、杨桃、番石榴、杏、橘子、红枣、核桃。
冬季
蔬菜：大白菜、白萝卜、胡萝卜、马铃薯。
水果：橙子、橘子、柚子、枣、甘蔗。
备孕准妈妈不易过量进补
准妈妈只需要跟正常人一样吃，什么都吃点，别挑食，注意菜肴品种多样，保持饮食均衡，多吃新鲜水果蔬菜，适量吃一些高蛋白的肉类、蛋类、奶类等，此外，在主食中加入五谷杂粮，遵守这个原则就足够满足营养需求，足够孕育宝宝的身体需要了。
许多准妈妈会在孕前就开始增加蛋白质的摄入量，蛋白质是必要的，但如果蛋白质过量反而会降低怀孕的成功率，有动物试验表明，如果饮食中蛋白质过多（超过25%），会影响胚胎的着床和胎宝宝的发育。
准妈妈不应该放纵蛋白质的摄入，以不超过总能量的20%为宜，高蛋白质食品主要包括肉、蛋、奶、豆斧日常食物，尤其以肉类为主，所以准妈妈千万不能吃太多的肉。
只要保证均衡的饮食，不大量进补高蛋白食物，尤其是不要盲目食用高浓度的蛋白质粉，一般是不会造成蛋白质摄入过量的。
问：家里有些名贵补药，可以用来孕前补身么？
答：补身体一定要根据自身的具体情况来看，如果身体健康，营养合理，就没有吃补药的必要，如果是需要补充营养，也不一定是要进食名贵补品才算进䃼，身心健康胜过任何补药，愉快的心理状态不仅受孕率高，胎宝宝的质量也相对更高。
排卵期适合吃的食物
排卵期，准爸爸准妈妈可以适当吃一些激发性欲的食物，下面推荐的八种食物，准爸妈可以适量吃一点。
富含维生素E的食物
维生素E被认为是一种性维生素，常吃富含维生素E的食物能预防并改善性激素分泌减少的状况。食物来源有麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等。
鱼、虾、贝壳类、海藻类食物
海产品含有丰富的磷和锌，尤其是牡蛎、鱼、虾含有丰富的蛋白质，备孕夫妻多吃有助于怀孕。
另外，海藻含碘量超过其他动植物，而碘缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲减降低。即便不能经常吃海鲜，准爸妈也要经常吃些海带、紫菜、裙带菜等海藻类食物。
蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。备孕夫妻可适量服用蜂蜜制品。
果仁
芝麻、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等含有不饱和脂肪酸和维生素E等，备孕夫妻适量食用有帮助。
大葱
葱的营养十分丰富，它能良性刺激性欲，研究表明，葱中的酶及各种维生素可以保证人体激素分泌的正常，从而壮阳补阴。
韭菜
韭菜又名起阳草、壮阳草，是一种生长力旺盛的常见蔬菜，为肾虚阳痿、遗精梦泄的辅助食品食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍，早泄等疾病有很好的疗效。
鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白，它是为性生活提供元气必不可少的一种营养物质，可以强元气、消除性交后的疲劳感，而且，它在体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力。
巧克力
巧克力是一种使人快乐的食物，营养学家认为，巧克力所含的成分能稳定神经并有助开放感官，让人们更期待两性之乐。
注：文章摘自《协和怀孕百科》。
