840.《曾国藩家书》：早起是健康的妙方，饭后千步走是养生的第一秘诀

曾国藩十分注重养生，他在给弟弟和儿子的多封家书中，都提到养生的一些要诀。包括早起、运动、修身养性等等。

这可能与他一生的经历有关，也与他长期被廯疾的病痛折磨有很大的关系。

曾国藩一生比较自律。他坚持早起，坚持日课，坚持运动，坚持静坐，坚持修身养性，才使得他能够在不断奔波中保持旺盛的精力，使得他能够在数十年的宦海沉浮中成就了伟业。

而这些也给了我们后人许多启示和思考。

01早起是健康的良方

曾国藩十分注重早起，并把早起作为人生的一个信条和习惯。他不仅自己每天坚持早起，更建议弟弟和儿女们坚持做到早起。

古人云：“早起三光，晚起三荒”。说的就是早起的人可以有更多的时间来处理一些事情，可以把事情打理得井井有条，而晚起的人因为浪费了大好时光，没有充足的时间来处理事务，只会让事情越做越乱，造成三荒的结局。

在《致澄弟沅弟·起早尤千金妙方》中，曾国藩就提到了“起早尤千金妙方、长寿金丹也。”

他认为，早起对健康十分有利，比吃什么药都好，都更加有效。

现在，许多年轻人作息时间不规律，晚上玩游戏、看手机、刷影视剧、泡酒吧，把熬夜当成了家常便饭，通常睡得很晚，有的甚至一玩就是一个通宵。

有的人则是经常熬夜加班，作息时间混乱。

晚上不睡觉，早上又不想起床。有的每天睡到自然醒，有的甚至一觉能睡到中午或者下午。这样黑白颠倒，日夜不分，长此以往，既打乱了生活节奏，又透支了自己的身体，终究会得不偿失。

早起，不仅反映了一个人的精神状态，更反映了一个人“有恒”的品质。最为关键的是，一个好的作息习惯，会对身体健康极其有益，更是保持良好心态的金钥匙。

曾国藩在信中说：“吾生平颇讲求惜福二字之义，近来补药不断，且菜蔬亦比往年较奢。自愧享用太过，然亦体气太弱，不得不尔。”

他对自己吃补药深感不安，认为自己享用太过，但因为体气太弱，才不得不如此。而在信中，曾国藩也提到了四弟吃补药的事。

曾国藩的四弟是一个不安分的人，平时喜欢操心，爱吹唢呐，还喜欢喝酒。虽然比曾国藩小十岁，正处于壮年，但却每天都在服用鹿茸、高丽参等名贵的补药。

曾国藩对弟弟吃补药的事，内心其实是不太赞同的。虽然在信中说这是因为弟弟身体弱，不得已的事情，但实际上心里十分反对弟弟这么早就开始服用补药，因此他不断地强调人一定懂得“惜福”。

这其实是委婉地劝导弟弟，不要过早地服用补药。

曾国藩对生病吃药有着自己的看法，在《谕纪泽·饭后走数千步是养生第一秘诀》中，他说：“药能活人，亦能害人。良医则活人者十之七，害人者十之三；庸医则害人者十之七，活人者十之三。”

可见，他对人们一生病就吃药是不太赞同的，而更加推崇的是，人要多做运动。

俗话说“饭后走一走，活到九十九”。曾国藩在信中说：“每日饭后走数千步，是养生家第一秘诀。尔每餐食毕，可至唐家铺一行，或至澄叔家一行，归来大约可三千余步。三个月后，必有大效矣。”

他告诫儿子纪泽，每天饭后要走数千步，这样才能身体健康。虽然说饭后散步并不能使人长生不老，但确实对身体有着很大的好处。

从现代医学上看来，散步对身体是很有好处的。

首先，散步可以刺激大脑皮层，从而使人头脑清醒，起到消除疲劳、放松心情的功效。

其次，散步时腹部肌肉收缩，呼吸加深，对肠胃可以起到一定的“按摩”作用，促进胃肠蠕动，加强腹部的血液循环，从而提高消化能力。

再次，散步时肺部的通气量比静止不动时要高一倍，因此有益于呼吸系统的健康。

散步是一种全身性的运动，可以充分调动全身的肌肉和骨骼，从而提高人体的代谢速度，锻炼肌肉，促进血液循环，对身体健康是很有好处的。

不过需要注意的是，不能在吃完饭后马上运动，而是应该先休息几十分钟后再散步。而且不一定必须走上千步，而是要根据每个人的身体状况进行，大约在10分钟到30分钟之间就可以。

例如平时缺乏运动、身体较为肥胖、容易消化不良的人可以多走一会儿，而年纪较大、身体较弱的人则可以少走一会儿，避免疲劳。

饭后散步不需要走得太快，只需要随意漫步就好。

如果吃完饭以后就坐在沙发上或者躺在床上休息，会导致体内的废物堆积，时间长了就会导致疾病，因此饭后散步确实是养生的良方。

曾国藩一生中十分重视“惜福”二字。

“惜福”是一种传统的中国思想，认为福分是上天赐予的，一个人一辈子所享有的福分是有限的，因此必须时刻加以珍惜。如果年轻时挥霍浪费，下半生就可能会受苦。

这种说法听上去似乎有些荒谬可笑，但不可否认的是，它却有着积极的人生意义。

首先，懂得惜福，会让人懂得收敛。

在现实生活中，“福”表现在金钱、权力、地位、健康等方面，这些东西是可以给人带来幸福的，但如果使用不当，也会给人带来祸患。

例如钱太多容易使人骄奢淫逸，权力太大则会使人贪婪，地位太高可能会仗势欺人，身体健康的人可能会忽略保健。

因此，“惜福”的说法可以让人懂得收敛，自我约束，这不得不说是预防灾祸的良方。

其次，懂得惜福的人往往知足常乐。没有人知道自己这一生到底会拥有多少福分，因此只能享受现在所得，感激上天的恩赐，这样一来就会有好的心态。

如果不知道惜福，那么即使富可敌国、权倾朝野，也会觉得不满足。

幸福其实不在于你拥有多少东西，而在于现有的东西能带给你多少快乐。