罗伯·怀特说过：

任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

就如《柔软的刺猬》的作者凯特·艾伦，正因为她懂得控制自己的情绪，懂得如何自我疗愈，才能在一次次跌入谷底后，重新爬起来。

也正因为她发现画可爱的动物和写下鼓舞人心的话语可以帮助她应对这种糟糕的情况，所以才有了这本《柔软的刺猬》。

的确，也许我们无法避免地会在生活中被情绪所伤，但不能永远被情绪所控，我们可以像凯特一样学会自我疗愈。

而在自愈的过程中，我们会发现，我们的内在力量远比自己想象的强大。

① 打败你的不是情绪本身，而是你所抱持的态度

《柔软的刺猬》的作者凯特·艾伦深受着抑郁症的折磨，对她来说，感到焦虑是生活中再正常不过的事情。

因为抑郁和焦虑，她与周围的一切被完全割裂，渐渐变得格格不入。她感觉一切事物都无法达到自己的预期，这个世界对她来说充满危险，仿佛成功与幸福是她无法企及的事情。

可在她了解焦虑后，她就只把这当成一个大型的思想游戏，即使惊恐真的发作，也能运用正念和深呼吸，把自己的认知带回到现实中。

或许我们都有过这样的时刻：

在看到做自媒体的人收入过万时，自己会产生一种为什么我就是挣不到做不到的焦虑感；

在工作中需要社交聚会时，自己的状态看似还“不错”，可一回到家，总是会身心疲惫；

在考试或考研失败后，觉得自己的努力如同白费一样，会陷入沮丧和自我怀疑的漩涡；

情绪的产生是真实的，倍感挣扎的时刻也是真实的。但其实这些没有什么大不了的，只要你正确认识情绪并接受情绪，就算人生的风浪翻涌得再大，也终将成为过眼云烟。

所以我们不必为此过于焦虑，就像凯特说的那样：

无论你对未来有多少疑虑，向前走的每一步都至关重要。如果你想要改变自己的生活，什么时候都不算晚，而一切都会越来越好的！

② 你很棒！请试着对自己再好一点

不知你是否会在某个瞬间觉得生活很糟糕，觉得自己一事无成，好像活着没有任何意义？

凯特会告诉你，这些情绪只是大脑发出来的一种奇特的信号，它只是想告诉你没有好好照顾自己，此时，你需要的是问自己三个问题：

1. 你休息好了吗？

2. 你有好好吃饭吗？

3. 你今天与他人联系过吗？

如果以上任何一种答案为“否”，你就知道你需要更好地照顾自己了，需要寻找外界的帮助了。

而在我们看到自己脆弱或绝望的一面的时候，我们要做的就是像对待朋友那样友善地对待自己，像安慰朋友那样真诚地安慰自己。并努力敞开心扉与他人谈论自己遇到的困难。

当你不再介意自己的过往，可以站出来为自己说话的时候，你会发现人们的回应其实很友善，甚至能与你产生共鸣。

你也会发现，无论是孤独、悲伤、自我厌恶还是难以找到人生目标，成千上万的人都与你经历着相同的困境。

所以不要对自己这么苛刻，也不要讨厌自己，你不必现在就成为最终的你。认可自己的每一次进步，才能不负自己这一路的颠沛流离。

③ 痛苦不会一直存在，请期待美好的未来

曾经，凯特以为自己什么都做不了，对自己想做的所有事情都没有什么信心，但她会对自己说：“嘿，你一直觉得自己不够好，但你也总能想到解决的办法。”

你瞧，只要你尊重并坦然接纳真实的自己，就能找到自己内心的一束光，它将带给你巨大的能量去渡过所有难熬的时光。

其实每个人都不是完美的，也许你感觉自己一无是处，但事实绝非如此。你不必去跟别人进行比较，而应该是发现自己的擅长之处，并无限发展它。

即使有很多缺点也没有关系，你得允许自己接受不完美。而当你的优势发挥到最大的时候，缺点便无法再动摇你半分。

若你觉得自己没有擅长的技能，也不必让自己沉溺于负面情绪，你只要去做你力所能及的事情，一切自会水到渠成。

就像你一定拥有一些人没有的性格特质，如沉稳、冷静等，那么你就可以利用这些特质去学习并坚持一件事，相信最终的结果一定不会让你失望！

书中写过这样的一句话：

当你的情绪陷入低谷时，通常会引发另外一个问题，但这不代表境况会令你绝望，也不意味着你会永远受困于这种情绪当中，当然，更不代表以后的生活会越来越糟糕。

所以当下的痛苦不会一直存在的，你只要正在为变得更好而付出努力，这就足够了。你所想要的一切，也一定会在未来某个时刻如期而至。