运动有很多好处，这我就不多说了。

既然说要换个角度，那么我们来聊一聊不运动有什么坏处。

不运动有什么坏处是一时半会不容易看出来的，如果立竿见影也不会有那么多人需要“坚持”才能进行下去了。

有些人认为不健康的生活方式跟寿命的长短没有必然联系。这种人一般都会举个身边的例子，我爷爷抽烟一辈子活到80多岁，我们村张叔叔天天喝酒活到90多岁。我们不排除这种个例，但是谁能保证自己是那个长寿的个例呢？我们每个个体都是有差异的，影响健康的因素太多了，遗传，环境，饮食，运动，生活方式等等，这种以偏概全的看法完全不可取。

而且，这些身边的例子都只是人群中的很小很小的一部分，他们根本说明不了行为与健康或寿命的因果关系。我们要用科学的角度来看待，对于这种作用因素缓慢的因素，我们只有通过对整个人群的观察来推测行为对于健康的影响。

那么，我们就先来说说整个人群的情况，现在中国居民的健康水平是什么样的呢？

首先，我们来看看，全国人民是寿命状况：

根据2012年底出版的《中国的医疗卫生事业》显示：

1、中国现有确诊慢性病患者2.6亿人，慢性病导致的死亡占中国总死亡的85%，导致的疾病负担占总疾病负担的70%。

2、慢性病中的脑血管病是国民第一位的死因我国脑卒中发病率高、致残率高复发率高、死亡率高、经济负担重。

根据2015年的《中国循环杂志》显示：2013年全国心血管疾病中，急性心肌梗死的住院总费用为114.70亿元，颅内出血为192.38亿元，脑梗死为398.08亿元。

上面两个资料看起来很学术，我提炼出了两件事：1、慢性病是我们寿命缩短的主要原因。2、慢性病让我们金钱流失。

不仅仅如此，看下图

这是北京发布的全国首份健康寿命研究报告，紫色代表的健康期望寿命，蓝色代表健康寿命。举个例子，假如我今年30岁，女性，大家看30岁那那一行，“预期”我可以再活55年，就是85岁；但是“预期”我活到30+23，也就是53岁的时候，我就处于不健康的状态，剩下的27年我虽然活着，但是以疾病或残疾的“非健康状态”活着。

假如你是一个30岁的男性，那么你就可以活到80岁，虽然，你比我少活了5年，但是你可以健康活到62岁。还有18年的不健康寿命。

女人比男人长寿，大家都知道，可是北京的这份报告告诉我们，女人健康活着的时间却比男人短。

在西方国家，期望寿命与健康寿命只差10岁，也就是说，如果我们跟西方人如果活一样的岁数，有大约10年时间，我们在痛苦的活着，他们在痛快的活着。

那么，我们损失的这些健康寿命都去了哪里？

通过对健康期望寿命的影响因素进行深入分析显示，常见慢性疾病是缩短健康期望寿命的主要因素。

所以，慢性病不仅让我们寿命缩短，金钱流失，而且让我们活着的时候都很不痛快！

但是好消息是，

20世纪90年代WHO的全球调查表明，对于人的健康和寿命来说，主要影响因素有：

•生活方式和行为60%

•环境因素17%

•遗传因素15%

•医疗服务条件8%

有一句智慧的祷文是这样说的：

God, grant me the serenityTo accept the things I can not change;Courage to change the things I can;And

wisdomto know the difference

“请上帝赐予我宁静,让我接受我无法改变的事情；请上帝赐给我勇气,让我去改变我可以改变的事情；请上帝赐给我智慧,让我分清哪些事情是可以改变的、哪些事情是不可以改变的.”

世界卫生组织指出通过生活方式的调整可预防：80%的心脑血管病和2型糖尿病、55%的高血压、40%的肿瘤。

什么是健康的生活方式？

我觉得大家都或多或少的知道，世界卫生组织提出的健康四大基石就是我们健康生活的总原则：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

所谓运动是保健的第一要素，先迈开腿，再管住嘴。

那么，如何运动才是促进健康的呢？

根据各方研究推荐，每天30分钟的中等强度的运动就可以达到促进健康，预防疾病的目的，要想增强身体素质，就要额外增加运动的强度，比如增加抗阻训练。

中等强度的运动，最常见的就是中速步行，每天6000-10000步。

6000步大约需要30-40分钟。除此之外，中等强度的运动还包括：拖地、中速骑车、健身操等。

如果抽不出来时间专门去走路，那可以做其他中等强度的运动来满足。有个千步当量的概念，比如中速步行10分钟相当于1000步，拖地8分钟等于1000步；健身操6分钟相当于1000步，负重快走5分钟相当于1000步。每次活动至少持续10分钟。

另外，提醒一下，静坐时间是慢性病的独立危险因素，换句话说，就是长时间坐着对身体有害，如果坐了一天之后再运动，静坐的危害会抵消运动带来的好处。所以每隔一小时要站起来活动一下。

好了，站起来看手机！