书名：极简思维

作者：（美）s.j.斯科特，（美）巴里·达文波

出版社：台海出版社出版

时间：2018年09月

        今天是看这本书的第一天，看了引言和总结两个部分，因为引言不长，总结也很短，看这些可以让我更快地掌握这本书的中心思想。

下面是摘要：

*你的思维决定结果

“幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。”——马可·奥勒留（marcus aurelius）

这本书适用于任何一个意识到自己正在因无法控制的思考而感到精力涣散、效率低下、心情低落、心绪不定的朋友。（我感觉自己特别需要这本书）

我们强大的大脑不断地处理着各种各样的经验，并用思考的方式来分析它们。思想构成了我们所觉察到的真实世界。我们可以控制自己的思想，但有时候，思想又仿佛总是拥有自己的意识，反而控制着我们以及我们的感受。思想对于问题解决、分析决策、制定计划而言至关重要，但在你试图积极地想问题时，它就会散漫得像个“野猴子”，总是想把你拽入反思与否定的荆棘丛之中。（说的太生动了，说的就是我的内心世界啊！）

你不仅在与自己的思想做斗争，也在和无法摆脱思考这件事本身做斗争。消极情绪循环的时间越久，你感觉越糟。你仿佛变成了两个人，思考者与评论家，一个不断地思考，而另一个则意识到你在思考，并不断地评判这些想法有多么坏。这些思考与评论不断地通过痛苦的情绪影响着我们，我们越害怕、越后悔，就越感到压力山大、焦虑异常、失望不已。有时候，负面情绪甚至会使我们麻痹，夺走我们内在的平静与满足。（是的，我爱思考，我也常常有消极的想法和焦虑的情绪）

本书划分为四个部分：

1.整理你的思绪。

2.理清你的生活。

3.处理你的人际关系。

4.整理你周围的事物。（好想学这个！）

如果你渴望拥有一种简单的、平静的精神生活，想要夺回那些分给杂念和焦虑的时间和精力（好好读这本书吧！）

*请下定决心驯服你的思维

“你的思想是你所经历的一切的基础，也是你对他人生活的贡献。考虑到这个事实，训练它是很有意义的。”——萨姆·哈里斯（sam harris）

训练你的思维，就像整理你的家。这是你必须养成的每天都要反复去做的习惯。然而训练思维并不像做家务那样简单明了。管理你的思想，是需要决心与练习的。它甚至需要我们每天、每时、每刻都去注意自己的精神状况，避免自己因为“野猴子思维”而胡思乱想。如果放任它自由发展，你的思想就会不断分叉，带着旧的回忆，追随着令人分心的事物，趟过愤怒与愤恨的长河。它可能会因白日幻想而憔悴，这听起来仿佛比前几种情况更积极一些，但仍然是一种难以驾驭的状态。一旦你忽视了对精神杂念的注意，你的思想与情绪就会随着惯性千变万化。最终的结果，你的人生体验将变得无法预测，彻底取决于思想的随机性。你一天中所体验到的侵入性思想，证明了精神的许多功能似乎超越了意识的控制这一令人恼火的现实。更糟糕的是，我们的精神感觉是如此真实而强大，深远地影响着我们对世界的看法。让我们暂时抛开这些自发的、没有任何意义的想法。假如它们其实并没有比墙上的涂鸦更真实、更有意义呢？它们可能与记忆或情感有某种联系，但就目前而言，它们并不能反映现实。在很大程度上，这就是思想的真相。尽管你的潜意识永远不会允许你全权控制你的思想，但你的确有能力掌控其中的一些。你可以改变你的反应和习惯，以便更好地管理思想和它所带来的情绪。（我已经不会整理家了，习惯混乱了，可怕！）

*深呼吸和正念冥想

*中断、重塑和挑战你的思想

*确认自己的核心价值观

*确认生活事物的优先级

*更认真地对待人际关系

*整理你的真实房间和虚拟空间

*减少任务和义务,专注与手头的任务，并参与到“心流”活动中去

*着手解决拖延症，并学会快速迈出第一步

*将正念运用到日常生活的所有活动中，从洗碗到运动，清空头脑，留下了生活中唯一的真实，那就是此时此刻。

美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛（abraham maslow）说：“活在当下的能力是心理健康的主要组成部分。”

从何处开始做整理思想的练习呢？先确认自己的核心价值观、生活优先级和目标。一旦建立了这些个人边界，就可以找到内心最混乱的最想改变的部分。举个例子，如果你的核心价值观是人际关系导向的，但你发现自己经常和他人发生冲突，常会因关系的碰撞而胡思乱想，那你应该从人际关系的练习着手解决你的精神整理。又或者你发现自己总是不断地贬低自己的能力和外表，而这些消极的想法使你不能享受生活。那么开始自我接纳、停止比较、学会宽恕将会是你需要去着手的方向。（我就是这样的消极，我要自我接纳，停止比较，宽恕对待自己！）

深呼吸、冥想、简化和正念，可以在一段时期内每天都进行练习。练习的结果将会帮助你完成更复杂的尝试，比如改善人际关系，走出过去的阴影，找到你真正热爱的东西。（从简单的身体力行的基础的做起！）

养成记日记的习惯，来记录你为精神整理所做过的练习，以及练习带给你的成长。通过查看你努力的轨迹和因此发生的改变，你会感到更加有动力，去为精神整理而努力。（看来记日记真的有很多好处啊！）

整理你的思维是一项终生事业，但它支付的回报却会深刻地影响你的生活品质。你越少地与脑内杂念“共处”，就越能享受当下的快乐，余生你将不会再错过任何美好的“此刻”。（越长大，思维越复杂，越复杂越想整理它！终生事业啊！）

今天就开始，面对你生活中最大的挑战，并保证下周开始处理它。简而言之，找到能帮助你克服困难的联系，然后让它成为你每天必做的习惯。