孩子的身高，作为父母都很关心，但是影响孩子长高的因素有哪些?如何发掘孩子长高的潜力、如何避免耽误孩子长高的习惯，如果问您，您不一定很清楚，今天我们就从源头开始一步一步讲解，帮家长们清楚了解，孩子长高的那些事儿，正确的帮助孩子长高~

一、孩子能不能长高，只看遗传吗?

孩子能不能长高，和骨骼的生长潜力有着非常密切的关系。而骨骺线就是与生长潜力非常有关的一个标志。当胎儿在妈妈体内时，大部分的骨骼都是软骨成分，这样可以更好地保证胎儿顺利从妈妈体内产出。随着各个软骨里骨髓腔的形成，新生儿软骨的血管越来越丰富。人体大部分的骨都不是无中生有，都是先形成软骨，再在软骨的基础上骨化成较硬的骨骼。

宝宝长高的规律（存在个体差异仅供参考）：

婴儿出生时：平均身高约为50厘米;

第一年内：身高增长速度最快，平均增长约20—25厘米;

1—3岁：平均每年增长约8—10厘米，至1岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米;

3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5—7厘米;

进入青春期：男孩子可长20—30厘米，女孩子长15—25厘米;

青春期后：身高增长逐渐减缓至停止。

身高的奥秘在于遗传+后天。

姚明的爸爸身高2米10，姚明2米26，姚明的女儿3岁的时候已经1米多了。这些说明什么?遗传的作用。

科学界根据遗传学的相关知识，总结出了孩子身高的公式：

男性成年身高=〔父亲身高+(母亲身高+13)〕÷2±7.5cm

女性成年身高=〔(父亲身高-13)+母亲身高〕÷2±6cm

由此可见，虽然有遗传的作用，但孩子的身高依然有很大的发展空间，家长不用因为自己身高会影响宝宝的身高而烦恼，可以通过帮助孩子发掘长高的潜力。那么爸爸妈妈做什么可以让孩子长高呢?

二、4种发掘孩子长高的潜力的方法：

1.营养均衡，但不要让孩子吃太饱

补充营养是最常见帮助孩子长高的办法。均衡、充足的营养，是孩子成长发育最基础的原料。

①吃什么可以帮助宝宝长高?

注意饮食均衡，合理膳食，各类食物都要摄入：

蔬菜类

水果类

谷物类

肉类

豆类

补充蛋白质：

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质。

富含优质蛋白质的食物：鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等。

吃含钙量高的食物：

骨骼增长的原料-钙，人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分。所以应该多吃些含钙、含磷量高的食品，如：

排骨、动物软骨、油炸鱼、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻、核桃、雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、豆腐、牛奶、莲子羹等等。

补充维生素和纤维素：

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。

富含维生素和纤维素的食物：

动物肝、肾、鸡蛋、蔬菜等

补充锌：

锌是增强食欲的食物，富含锌较多的食物：

猪肝、猪肾、瘦肉、海鱼、海带、虾、紫菜、牡蛎、蛤蜊、黄豆、绿豆、蚕豆、红小豆、花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可可、莲子、芝麻、荔枝、柿子、萝卜、芹菜、大白菜等。

②要避免一个误区：并不是吃得越多长得越快!

孩子感觉饿的时候，正是促使大脑垂体分泌生长激素的时候，生长激素会帮助孩子的骨骼成长。要是一直吃得太饱，孩子很难感觉到饥饿，自然就会减少生长激素的分泌。

2.保证充足的睡眠

充足的睡眠是帮助孩子长高的重要推动力，生长激素在睡眠中的分泌量极高，达到平时的三倍。而且，孩子睡觉时全身的肌肉和骨骼都处于松弛状态，关节和骨骼能够得到更好的发育。

3.坚持运动

孩子进行适量运动，可以有效地促进生长发育和体质的变化。运动不仅可以帮助人体骨骼的生长，让骨骼变得更长更粗，增加骨密度。还能把肌肉纤维变粗，从而增强肌肉的力量、速度以及耐受力。

0-6个月是孩子的黄金俯趴期，孩子3个月后腰部抬起的俯趴有利于脊椎直立肌的发展。

8-12个月是手膝爬行期，对孩子的腰椎生理弯曲的形成非常重要，脊椎制直立肌的发育会直接影响腰椎生理弯曲的形成。

多趴、多爬，4个月的孩子每日俯趴时间不应低于1.5小时，从6个月到13个月，孩子的爬行时间最好不要低于500小时。

哪些运动利于长高呢？

篮球

打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高目的。

跳绳

跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌。

跳高

跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

摸高运动

摸高是一个很有效的拉伸运动，但要有恒心一直做下去，经常跳跳，拉伸韧带。

拉伸运动

长期的拉伸训练，强迫腿部肌肉的增长，可以带动了骨骼的发育。

仰卧伸展运动

仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放松，还原。

挺身跳运动

跳跃运动对于长身高有很大的帮助，除了庭审条，还有无绳跳绳运动等，都是非常合适的运动方式。

划船运动

站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

俯卧收蹬腿运动

双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬。

多游泳、多攀爬、多悬吊

蛙泳和蝶泳对于身材的塑造都有积极作用，攀爬不仅可以锻炼身体的协调性，也可以很好的锻炼背部、臀部和腿部肌肉。

4.多晒太阳

宝宝多到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

三、需要注意了，耽误孩子长高的3个习惯：

1.不要让孩子养成“W”坐姿的坏习惯。

什么是“W”坐姿：

W坐(W-sitting)，一种坐姿，指的是小孩子们坐在地上，把两腿放在身体两侧呈W状的样子。

“W”坐姿的危害：

不利于盆骨和脊椎的发育，对身体整体的平衡感和协调能力造成影响，比如坐着容易弯腰、走路容易内八。更严重的是如果盆骨异常还可能影响生殖系统!

一般由于髋关节的肌肉比较松弛，爬行期间的孩子经常会呈W坐姿。但是孩子可以独立行走后就应避免这种坐姿，以免影响腿型和行走姿势。

如果孩子已经持续“W”坐姿一段时间 ，他的双腿和背部肌肉会因为没有得到拉伸而有紧绷感，建议可以用“印度”坐姿进行纠正。

如何用“印度”坐姿纠正“W”坐姿?

“印度”坐姿：坐下时双腿盘在身体的前方，膝盖向外弯曲，从每天几分钟开始逐渐增加时间。这种姿势是孩子每天最好的练习，重力会帮助拉伸大腿内侧的肌肉。

有些孩子在练习“印度”坐姿时可能会觉得困难，坐着时有些驼背或者身体向后倒，那是因为长期的“W”坐姿让他们身体的某块肌肉绷得太紧，不能适应正确的坐姿了。

父母可以让他坐着的时候背靠着沙发或者家具，帮助放松其背部肌肉，并为他讲讲故事陪伴他，分散他对身体不适的注意力。如果孩子的问题比较严重，应该及早找儿科正骨医生或者理疗师来帮助修复。

2.不要让孩子过早独坐

很多父母迫不及待的让孩子坐：看，才100天就“被坐”，摇摇晃晃的孩子的头都快弯到脚丫上了。

事实上还没有经历过大量俯趴和爬行的孩子的颈部和背部肌肉、颈椎和脊椎都不够坚实，不足以支持他们硕大的头部。

如果让孩子独坐，很容易造成孩子含胸驼背、脊柱侧弯、双肩不平。因此，一定要等到孩子的脊椎和背部肌肉具备了独坐的充足力量后，再让孩子独坐。否则早坐几个月、驼背一辈子!

3.不要让孩子踮脚走路

除了跳芭蕾的时候，其他的踮脚走我还真没看到过好看的。都是身姿向前倾，时间长了会影响挺胸抬头，再者，孩子脖子前倾后，整体的身高会比正常身高稍矮大约2-4厘米的差距。

宝宝在不同阶段、不同情况下的踮脚走性质是不同的，因此要仔细分析，不同的情况处理方法都不一样。

爸爸妈妈都看到啦，孩子的生长发育的每一步都是环环相扣的，只有我们做好每一步，他们才能成长得更好更快!