高效率慢生活践行第380天
2018.12.3晨间检视
❤️跳出舒适区，去尝试、去体验、去挑战，期待2019年半马。
就寝22:00晨起4:29
昨日午休/冥想：30min
时间管理的核心是做减法。
【第四个100天9.15-12.25目标✊】
1.学业：考博准备（英语&专业课）
2.坚持：易效能12个好习惯（运动&整理&omnifocus）
3.亲子：效能亲子家庭打造（早睡早起&清单化）
【昨日收获】
❇️技能学习：跑步训练
❗️晨起跑步，轻松7公里；
上下午课程，饮食、装备、伤痛康复，老师给的意见中肯有效。
拿饮食来说，我一直以为科学的饮食就是要计算各种卡路里，事实上有更简单科学的解决办法：大量吃蔬菜吃饱为止；足量吃豆子，吃全为止；适量吃脂肪，少量吃糖。一些看似不健康的饮食通过搭配依然可以变得健康。旅行中，老师的一句“忘记卡路里，放轻松，去体验当地美食”也让我会心一笑，饮食上不要苛求完美。选择健康的食材➕尽量把菜做好吃的烹饪方式，也算是简单粗暴的方式啦，所以重庆火锅该吃还是要吃的，哈哈。
课程中看了老师多次参加国际铁人三项的视频，作为在国际上排名靠前的选手，吴栋老师说跑步是一种艺术，每个人都要有一项和谋生无关的爱好，做到半专业甚至专业的程度，每一次的超越都是对净空自我的接近。
老师和同学们也分享了马拉松赛中的体验和感悟，有的人在用意志力跑，但我们学会的却是用数据说话，每个人都是自己的教练，明白自己每一时段的状态和指标，不靠蛮劲，靠科学的方法轻松跑马。前几届的师兄师姐，跑马经验丰富，超nice地帮我们答疑解惑，有爱的班级。
康复部分的内容也让我受益颇深，get从头到脚各个部位疼痛的原因和解决方案。老师让几位同样声称跑步膝盖疼的同学一一指出自己的痛点，仔细分析后发现有些同学的疼并不是真的膝盖疼，甚至通过人体解剖的展示，直观解答前脚掌疼、脚后跟疼的真正原因。
我们戏称老师是“老中医”，一针见血指症结。有了老师的指引，有了科学知识的支撑，有了跑马小伙伴们的陪伴，“跑马”这个2019年的挑战一定可以达成。
❤️张弛有度：
❗️课程结束，去洪崖洞吃火锅，坐船游长江。夜游在两江之上，感受着凉凉的清风，很舒适、惬意的。夜晚，看不清江水的清浊程度，只感觉两岸的闪烁着霓虹灯的高楼的影子，倒映在江水之中，江面波光粼粼的，很美。两岸流光溢彩，灿烂夺目的，呈现出重庆风采。
慢慢地，登上了轮船的顶层，虽然不是特别高的，但还是可以俯瞰到美丽的夜景。视野尤为地开阔，看着不远处的高楼大厦，也顿时觉得它雄伟了起来。而最为美丽的景观，就是朝天门码头和洪崖洞的那里，“吊脚楼”的巴渝特色建筑，灯火通明，格外漂亮耀眼，让人直勾勾地看着，不想挪开眼的。顺道地，还可以看见迅速从天边划过的长江索道。
游船的时间只有一个小时，很快就过去了的。被提醒下船的时候，我还仿佛身处梦中一般的，看着游船里的灯光阑珊，以及两岸的高楼林立，放眼望去，一片风光无限的，令人流连忘返的。
下船之后，我伫立在江岸边，晚风徐徐而来，看着江水之中倒映着自己的影子与繁华的夜景，不知不觉中，已然爱上了这个城市。
❤️效能感悟：
❗️旅途中的精力如何保证？我的招就是见缝插针地睡。
❗️在重庆，上课、跑步、火锅、夜游洪崖洞、长江，和重庆的小伙伴们吃饭聊天，报了2019年3月份的半马，虽然不知道能否摇到号，但这趟重庆行已经让我收获满满。穷家富路，多走出来学习和体验，有那么多美好可以相遇，不要停不要停......
❤️家庭亲子：
和先生、哥哥一起，看着他们，就是满满的幸福呀，何况我们还在一起学习交流、相约半马。
【昨日反省】
无
【昨日好习惯打卡】
✅早清单：早起、阅读、晨间日记
✅晚清单：护肤、早睡、泡脚
【感恩分享】
