常常我们会读到这样的文章，它会告诉你什么样是对的，什么样是符合人们胃口的，如果将其视为理论性的文章，通常只有主题与结论，缺少论证和思考的过程，更有甚者试图引起读者的情绪共鸣，或是让一部分读者与另一部分对立，从而获得热度与流量；如果将其视为工具性的文章，通常又没有告诉读者验证或实践的方法，看时“频频点头”，看后过目即忘，并不能给与读者实质上的提高。这些都是常见的鸡汤文或毒鸡汤文的一贯套路。
毫无疑问，《伯恩斯新情绪疗法》是一本工具书，它除了教人们认知消极思维，知晓产生消极思维的原因以外，更重要的是告诉人们怎么去破除这些不好的思维习惯，给出切实可行的思维方法与行动方法。围绕着建立自尊、战胜拖延、反驳批评、消除怒气、克服内疚这5个方面分别进行了阐述，接下来就将行动与思维两个方面分开叙述。
在行动方面，对建立自尊、战胜拖延、消除怒气、克服内疚，伯恩斯教授给出了两种方法：
- 三栏法。在本书中伯恩斯教授还提出了消极思维日志、每日活动计划表、反拖延症表等等一系列的表格，但我认为最核心的依然是三栏法，即要求我们在产生消极情绪时记录下当前的想法，然后与十大认知扭曲对照看是否击中，最后写下客观的想法。
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计数法。每当产生消极思维时，就将数量加一，统计每天产生消极思维的总数。
显然计数法是三栏法的简化版，对于还没有达到心理疾病的层次，又想控制日常负面情绪的人来说，计数法会更适合。
对反驳批评、消除怒气，则有如下步骤： - 移情，以别人的角度看问题。
- 消除敌意，想方设法的认同、不挖苦也不争辩、实事求是。
- 反馈和协商。
在思维方面，通常行为可以帮助塑造思维，在做出改进行为的同时，思维就在走上正轨了，不过单凭思维是否效果不佳，我认为可能因人而异。在文中基本上以各种事例、对话来告诉我们如何去破除消极思维，说明破除的过程与结果，但这里只摘录部分我认为有价值的原句，可能它们符合我们的价值观，作为“真理”来看待，也可能有疑问需要实际行动来验证。
- 建立自尊
- 人生就是一个不断渐进的过程，像河水一样流动不息，你不是一个固定的什么东西，因此任何标签都有其局限性，都大而化之而失之准确。
- 你的价值不取决于你的感受，也不取决于你的思想或行为。
- 你不需要刻意去做任何有价值的事来建立或获得自尊，你只需要屏蔽内心中的批评指责声即可。
- 战胜拖延
- 所有情绪变化归根到底都是由认知引起的，更改行为模式时，如果能对思维模式施加正面影响，你会更自信。
- “快感缺乏”是一个专业术语，它表示丧失体验满足和快乐的能力，这一问题的根源可能就是一个常见的思维错误——“否定正面思维”……之所以缺乏满足感，是因为总有一套办法可以把自己的努力贬得一文不值。
- 害怕失败的第一个思维定式是以偏概全，如果在这件事上失败了，那就意味着以后都会失败。第二个思维定式是评判表现时只看结果不问过程。
- 你之所以会沮丧，是因为你习惯于将现实与头脑中的理想世界相提并论。如果这两者不对等，你就会谴责现实。
- 如果你不能对别人的赞美给与积极回应，别人终将会失望。他们才懒得帮你纠正你的自贬习惯，这是肯定的。
- 要敢于限定任务的时间，要在任务未完成时有勇气抽身离开。
- 如果你能把“我应该”换成“我想要”，你就学会了尊重自己。
- 行动必须在先，动力必须在后。
- 反驳批评
- 在你的一生中，别人的批评从来就没有伤害过你分毫。
- 如果你觉得你的自我价值和幸福感均源于别人的爱和认同，那么你很可能会害怕批评。从这个角度来看，问题就在于你必须想方设法地取悦他人，因此你自顾无暇，生活既不精彩，也更谈不上丰富了。
消除怒气 - 我们可以将愤怒定义为——你认为自己被不公对待后产生的单一情绪。
- 在一些情况下，愤怒是有必要的，而且也是有用的。真正的问题不是“我应不应该生气”，而是“我的底线在哪里”。
- 克服内疚
- 后悔与悔恨对事，而内疚则对人
