自我需求：
无数次，我希望自己说出去的每一句话，都是恰当妥帖的、舒服优雅的。然而，我也被人委婉含蓄的点出来：说话太绝对、没有考虑周围人的感受……，而自己却还在一头雾水中。尝试过，录下自己的话语来回放、让别人提意见……，终归收效不大。
所以，可想而知，对于正处在寻寻觅觅中的我来讲，语言觉察的存在，真是让人眼前一亮。
明确标准：
有自我觉察的意识当然好，但是要知道标准那就更好啦，明确了哪些语言被归入小我，对于提高语言觉察的效率来讲，是十分重要的一件事。
小我惯用的语言列表：
自我强化：我做不到……、我没办法……、我不能……、最近好倒霉、你要是我，你也会这样；
推卸责任：都怪……，我没有……、要不是他……、都是命啊
逃避现实：如果/要是……就……
简化思考：反正……、大约……、不就是……
自我放弃：我就是……
开始行动：
工具：自我觉察表
自我觉察表其实表现的是一种解决问题的思维方式，不单是可以用于语言觉察中，个人觉得只要碰到问题，都可以用这张表来引导自己来思考。
坐而论道不如起而行之！
积极主动自我觉察表
具体事项：（几百份）工作简报需要通过公文交换出去，原本答应一起做的老同事（平时我帮了她不少忙）临时不想做了，这项工作也属于她的工作范围。平时我的工作量太大了，当时情绪上来、直接也推脱，老同事到领导那边告状了。
外界刺激：平时关系还可以的同事临时反悔不做事情了。
无选择状态下的回应：非常气愤，冲口而出：“这也不是我的工作（我是借过来帮忙的）。”
3种解决方案：1、报告给领导（组织），由领导（组织）来协调；2、和老同事撒撒娇、再沟通下，估计也没问题；3、另外找其他同事私下帮忙，正好也锻炼一下自己的协调能力；4、关于老同事的任何工作上的帮忙行为全都停止。
If then：如果又因为工作上的原因产生情绪，就提醒自己：因为工作原因而产生冲突、惹下麻烦是非常不明智的事情，工作应该不带有感情。
我承诺：面对任何工作上的刺激，保持客观理性，来一个解决一个。就算当下不知道该怎么解决，也要事后找到解决方法。不断积累自己解决问题的能力。
实践结果：解决方案被我运用到了类似情况中，我的工作没耽搁，老同事的工作不再插手。
