【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·习惯力
今日主题：1-1 开营
学习日期：2020年7月20日
1、[我学]今天在课程中的收获：
1.1 习惯是什么？
习惯是不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。保持行动自动地持续进行就是习惯。习惯是对外来的刺激做出无意识地反应，或是条件反射式的反应。习惯是在大脑中设定的程序，把固定而重复的行动化为无意识的重复动作。
注意：对于大脑而言，没有所谓的好习惯或坏习惯的分别。
1.2 如何养成习惯？
《习惯的力量》介绍了习惯回路。《坚持，一种可以养成的习惯》介绍了习惯化的三个阶段。《如何想到又做到》介绍了7种武器。三本书特性不同。相对来说，《坚持，一种可以养成的习惯》更加通俗易懂，另外两本书更专业，但也有些难读难懂。崔律在讲解时，会将三本书穿插使用。
《坚持》一书中将习惯分成三种：行为习惯、身体习惯、思考习惯。每种类型的习惯需要花费的时间不同，但都有反抗期、不确定期和倦怠期。《做到》一书介绍了持久改变的SCIENCE模型，并将习惯分成自动行为、冲动行为、常见行为。
1.3 你是怎么想的？
当看到习惯力阅读营的训练营玩法后，你有什么想法呢？
（1）规则太麻烦了，我只想简单地学个习！
自问：你真的爱学习吗？
学习要突破舒适区，对新知保持好奇。
再问：复杂的玩法会不会浪费时间？
从精力管理的角度看，人不可能24小时都做正儿八经的事情，精力没办法支撑24小时连续的工作，8小时工作就很厉害了。其余时间需要恢复精力、补充精力，做一些精力值要求低的事情。玩一玩，乐一乐，也能提升心力。怎么做？制造离线时间，关闭微信等，专注一段时间后，再打开微信，开启在线时间。这样的节奏感会让自己的效率更高、做事效果更好哦。
【我思】刚开始看到规则，的确感觉挺麻烦的。后来仔细一看，写日志和参加团建其实我在前面几个训练营都有做到，不是太难的事情，难点其实是日志上墙和单篇日志评论至少6次，完全可以把这两项当作这期训练营的目标，挑战自己的学习力和推荐自己日志的能力。
（2）不入宫了，因为担心自己活不过2集！
分析：对写日志不太自信，可能是因为工作原因，时间不够用，也可能对自己要求比较低，也可能是看到“晋级”、“升职”已经打怵了……
自问：在一个有付出就肯定有回报的虚拟游戏中，你都回避竞争，逃避困难。那么如何在工作/世界上立足？
（3）不做宫主了，因为一宫之主坐不起。
链接：信念的力量。
2、[分享]过去我养成的好习惯：
（1）早起、早睡、睡整数个睡眠周期：目前已固定5点起床，22:55关灯睡觉，睡5个睡眠周期。
（2）晨间微运动等醒后唤醒程序：洗漱→喝温水→5分钟微运动→3分钟做饭→晨间复盘→吃早餐→学习→听课→小区散步……
（3）时间记录和日清单。
（4）周复盘和周计划、月复盘和月目标。
（5）记账、月资产检视。
（6）定期清空微信等收件夹系统。
（7）睡午觉的习惯。
（8）每周日晚上打扫房间。
3、[我省]过去养成失败的习惯：
网络小说：从2007年下半年因为有空、因为好奇和兴趣开始看，到因为逃避现实而沉迷多年，再到2015年开始尝试戒掉过度沉迷网络小说的习惯，看了《习惯的力量》等各种书籍，然而一直没有持续戒掉，尤其是寒暑假、节假日、学期之间、大项目结束后容易过度沉迷，其他时候还好一些。目前的每日目标是看网络小说不超过1小时，希望能达成6天，然而前几周基本上只能达成4、5天。
4、[我行] 本营的学习目标（习惯+非习惯）：
（1）8月8日前，我要高标准地学习习惯力阅读营的课程，争取从宫女晋级成为皇后。
具体指标：累计完成17篇日志，参加2次以上的团建，日志上墙4次，并且单篇日志被评论6次（字数10+）。
（2）通过习惯力训练营的学习和实践，我要检查和改善我的坏习惯——容易过度沉迷网络小说，争取持续做到适度看小说。
5、[我问]自问+自答：
【自问】想要从宫女晋级成为皇后的动力有多强？
【自答】貌似不是很强烈，就觉得做到每天认真听课、写日志、打卡，积极参加团建就能自然而然达到这些指标。
对于有难度的日志上墙和单篇日志被评论6次怎么看？
这两个的确很有挑战，关于日志上墙，我还是争取上午11:00前提交日志，另外写日志时争取多多联系自己的过往经验，多多复盘自己的践行情况。关于日志评论，计划多去点赞和留言其他小伙伴的日志，同时也对自己有自信的日志写推荐语，发到大群。
6、[预习]《坚持》P3的阅读理解/拆书：
原文片段提供了2个案例：吉田先生乐于尝试新事物，但是只有三分钟热度，做不了多久就放弃，然后又开始做下一件感兴趣的事情，结果过了7年，什么都没积累下来。新井先生能持续行动，开始做一件事，就不轻易放弃，通过这样的持续行动，积累了个人的信用、实用的知识、技巧、经验，还打造了个人品牌，创造了经济价值。
这告诉我们，小小的行动不断重复后，成果会以“等比级数”倍增，产生复利。小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人都等不到那个时候，就自行放弃了。
【我思】感觉自己既有吉田先生的经验，又有新井先生的经验。
比如，大学时曾经对Flash、PS感兴趣，从图书馆借了书，在网上找了教程，跟着学习和练习了下，然后三分钟热度结束后，就不了了之了，甚至当时做的成果都在更换电脑的过程中丢失了。再之后，学过一点点的韩语和西班牙语，觉得有点难，就放弃了。到了上海后，从2015年开始广泛阅读，看了很多主题的书籍，大部分都没有产生成果，感觉就是用看书填满时间。
持续行动的例子：记账和资产检视、做日清单和时间记录、跟着崔律学习精时力等。在不知不觉中，已经跟着崔律学了近2年半的精时力，不仅积累了大量的课程记录、学习日志，还通过实践掌控了自己的生活，减少了焦虑，今年4月起甚至开始走出舒适区，担任小天使、大天使、队长，积累了大量的成功经验，感觉很有成就感。
