你可以在任何时候想要睡眠的时候练习,你要放下所有手头的事务,给自己一个仪式感,营造安静放松的环境开始体验。
请你躺在床上或地板的垫子上,一定注意背部和腹部的保暖,头下垫一个软硬适中的枕头,躺卧着是放松全身肌肉的好姿势,你可以在开始前花点时间拉伸身体,然后面朝上平躺着,双手臂自然的平放在身体的两侧,你也可以把双手掌轻轻叠加在一起放下肚脐下方丹田的微笑,在自然呼吸中感受腹部的起伏,放松身体,以全然开放的心情开始今天的练习。
在体验中,除了聆听我的声音,仅仅关注呼吸就好,躺卧的冥想练习,无论你睡着还是没有睡着,以温和的态度接纳对待,如果没有睡着,相信冥想的体验带给你身心的宁静和放松,它会助长你接下来的睡眠,如果你睡着了,冥想中入眠,会让你得到更充分的休息,这样你可以在清晨用同样的方式从睡眠中醒来,在你苏醒过来的第一刻,你会先觉知到呼吸,这样的体验会带给你较平时更多的觉知和放松。这样绝妙的躺卧冥想的练习,你可以在每次清晨醒来时练习,用这样的方式关爱和唤醒身体。
因为身体躺下比其他姿势,更容易全然放松身体,你感受身体的放松,不给身体一丝的力气,让身体一点一点沉入垫子,沉入大地,你在躺卧中观想身体,你感受身体。
卧姿冥想是感知到情绪和放松身体的好方法,我们拥有心灵的“心”和肉体的“心”,当你专注肉体的“心”的部位,关注呼吸带给身体的起伏的感觉,注意觉察肉体的“心”之下掩藏着的情绪,如忧伤,悲哀、孤独,绝望和愤怒,透过呼吸把肉体的心和心灵的心连接起来,用正念去觉知和认识它们。如果愿意倾听身体的声音,每个部位都对应着不同的情绪,你渴望成长自己,就需要多些聆听身体的情绪。这也是让你练习觉知身体和心灵的机会,在每一刹那一呼一吸之间,与身体待在一起,持续的专注,让身体中充满正面情绪和接纳。
现在请你把注意力集中在呼吸上,感受吸气......呼气.......吸气……我知道我在吸气.......呼气.......我知道自己在呼气.......去感觉在一呼一吸之间,你想象身体在气息与身体融为一个整体,你特别注意有病痛或不舒服的部位,用气息将这些部位温柔地对待,在心底感恩它们。
你专注一呼一吸,去感受气息在身体中里移动,让呼吸安住于身体不同部位,可以从脚的地方开始向上,吸气时,好像从脚底吸进气息,气息满满像海浪扑向沙滩般浸润身体每个部位从脚底依次到头顶,然后呼气,气息像海浪退潮返回大海般从头顶经过身体每个部位返回到脚底,吸气……气息从如海浪般脚底浸润身体每个部位到头顶……呼气,气息如海浪退潮般落回到脚底……
在一呼一吸之间,你静静感受气息如温柔的海浪般拂过身体的每一个部位,经过小腿,大腿,骨盆,腹部,胸部,背部,肩膀,手臂,喉咙,头部,面部,头顶,然后呼气,让气息从头顶、面部、头部、喉咙、手臂、肩膀、背部、胸部、腹部、骨盆、大腿、小腿、最后从脚底呼出去,仔细倾听,让身体去体现浮现出来的一切,观察身体觉受的起伏变化,也观察因此产生的心理感受的起伏变化。
每一次躺卧在床上,你都可以这样的练习,在你呼吸的节奏里,吸气……气息从脚底进入身体,从下向上,流经身体至头顶,呼气......气息从头顶向下,感受气息流经身体每一个部位,在自然放松的一呼一吸间,将温暖散发至整个皮肤所包裹着的身体,你感受整个身体都在呼吸,你感受呼吸带给整个身体的感受,以及带给你内在的感受。
在你感受身体的过程中,如果身体有疼痛或不舒服的部位,你以开放、专注和接纳关注他们,当你经常这样练习时,它具有深刻疗效。你把呼吸带入疼痛或不舒服的部位,能让呼吸深刻的滋养细胞和身体的组织,同时也滋养了心性和灵性,乃至整个身心。
这个过程中,你清晰地感知到你的眉心是舒展的,嘴角上扬,你自然地展露着微笑,你对自己微笑,你对世界微笑,你就这样安住在呼吸里,享受着渐渐地气息与身体融为成一体,你唇齿间的一抹微笑陪伴你进入甜美梦乡,明天醒来又是美好的一天。
祝夜梦吉祥!