【缘起】

暗理性是啥玩意？

情绪真能掌控吗？

《奇葩说》第五季有一道辩题  “爸爸/妈妈离婚后再婚，对方是我不喜欢的人，该不该阻挠？”

双方唇枪舌剑，针锋相对，夹述夹议，精彩纷呈。而马东的一句点评触动了我。他说，“经历过的都在谈感受，没经历过的都在讲道理”。

是的，经历过的人置身其中，他们都带着情绪。爸爸或妈妈、TA再婚的另一半、孩子，各有各的难处。而当时还是孩子的辩手们，自然是从孩子的处境，讲述的都是自己的感受。“情绪需要有个出口”，“我就是不能接受”……不讲道理的情绪宣泄和内心倾诉，反而是那么真实感人、那么有力量，不仅感染了全场，而且赢得了比赛。

而这也更让我心生疑惑：道理有多少用？情绪真能掌控吗？

我不喜欢掌控这个词，或许是因为我直觉情绪不受掌控，或许是因为觉得自己做不到。我自认为是个比较有理性、重逻辑的人，但情绪汹涌而来时，往往或被裹挟，或只能将其压抑下去。掌控情绪，非不想也，实不能也。

“”暗理性是啥玩意？情绪真能掌控吗？”

带着内心的疑惑，我翻开了《暗理性----如何掌控情绪》这本书。

[基本介绍]

《暗理性》的作者卫蓝，知乎大V，自媒体人。著有畅销书《反本能》。

据说，“暗理性”这个词是作者的原创。“如果说我们的思维是一种理性，那么我们的情绪就是另一种理性，我把它称为暗理性。”这并非严谨的定义，姑且算个代名词吧。

之所以这样称呼情绪，是因为作者认为情绪有三大功能：理智感、认同感、审美感。情绪让我们做出更为遵循内在声音的决定。“思维会让我们不停地思考，而推着我们行动的则是情绪”。

作者从情绪的产生说起。情绪是我们面对不同环境的生理反应的表现，同时也是趋利避害行为产生的预备环节。情绪产生有三个要素：认知过程、生理状态和刺激因素，其中认知过程占主导地位。

作者对经常被认为有问题的四种主要情绪——敏感、焦虑、抑郁和愤怒做了剖析。作者认为，敏感主要出现在输入阶段，是为了捕获更多的信号；焦虑主要出现在加工阶段，是调动资源的表现；愤怒往往是输出阶段带来的，是一种自我保护的策略；抑郁则是防御行为失败之后的反应，是我们帮助自己受伤恢复和面对损失的方式。这四种情绪看上去很负面，但实际上都是有益的。而一旦走向极端，就会对身体造成伤害。

在此基础上，作者提出了大量实操应用方法和案例，以帮助读者在人际关系中灵活运用，彻底走出情绪困扰

【内容目录】

序 失控的进步：为什么我们会有各种情绪问题？

第一章 源头认识： 我们为什么需要情绪？

情绪起源：情绪到底是什么？

生理限制：情绪产生时，我们的身体发生了什么？

情绪三要素：什么影响着我们的情绪？

致命“四人组”：为什么情绪会变成“情绪问题”？

第二章 敏感： 拿什么拯救你的“玻璃心”？

高敏感天赋：我们为什么更聪明？

资源应对力：为什么你对损失那么敏感？

当事人立场：道理我们都懂，为什么还有很多烦恼？

低权力感：为什么你总是害怕别人的评价？

敏感者自救：让自己变聪明是最好的解决办法

第三章 焦虑： 怎么才能和压力做朋友？

无聊感：你想要毫无压力的生活吗？

焦虑分子：为什么越焦虑，越努力？

同时性错觉：为什么焦虑总为你的表现不佳“背锅”？

认知行为技术：如何调节自己的焦虑？

第四章 愤怒： 如何不失控地解决问题？

“战斗”驱动：为什么你会感到愤怒？

自我觉察：如何避免因高权力感产生过多愤怒？

“好的愤怒”：如何让愤怒为解决问题服务？

边界感：如何建立边界，减少不必要的愤怒？

第五章 抑郁： 一种让“伤口”愈合的方式

功能失效：抑郁的本质是一种自我疗愈

信任与价值：哪些社会因素会导致抑郁？

反刍思维：如何控制自己的“胡思乱想”？

调节抑郁：如何让自己不再害怕这种状态？

第六章 社会情绪： 当情绪遇上社会关系

文化情绪：当自然演化变成文化演化时，情绪也发生了改变

内心的冲突：我们终究不能成为自己

道德之怒：规则赋予权利，愤怒捍卫权利

聚光灯效应：你的害羞来自你的太在乎

灾难性思维：如何避免过强的愧疚感？

第七章 冲突： 如何更好地理解人际关系？

非建设性冲突：为什么很多人会“小事化大”？

范畴陷阱：争论过程中小事化大的错误方式（一）

抽象化攻击：争论过程中小事化大的错误方式（二）

共情能力：为什么说不要随意批判别人？

非暴力沟通：如何才能更好地用沟通解决问题？

第八章 亲密关系： 成为更好的自己

越亲密越受伤：为什么我们与父母合不来？

适可而止：不要以爱之名绑架任何人

适可而止：不要以爱之名放纵任何人

成长冲突：学会放手是家长的必修课

预期效应：抱最坏的打算，做最大的努力

第九章 情绪重建： 用过程分析重建情绪

自我重建：如何减少对自我的不满？

社交重建：如何化解朋友之间的冲突？

依恋重建：如何化解恋爱关系中的情绪问题？

取悦型人格：为什么对人很好，却不被人重视？

第十章 次级控制： 从改变世界向改变自己转化

有效比较：努力读书真的没有意义吗？

利益链：在消费主义思潮中保持清醒

无谓的比较：不要被思维的笼子框住

背景预设：媒体是如何影响我们的情绪的？

第十一章 多面共体： 理解生活中的不同

多元身份：为什么很多人不爱发朋友圈？

成长思维：人的差别因何而来？

沉默型人格：为什么你不喜欢社交？

害怕失败：别让“偶像包袱”束缚你的手脚

[阅读感受]

我是带着问题来的。阅读的过程就是寻找答案的过程。

问题1：为什么道理我都懂，却还是烦恼不断？

原来很大一部分原因与我们的立场相关。处于旁观者立场，看待问题是方式是理性思维；处于当事人立场，应激系统就会被唤醒，这时候人们的行为遵循“暗理性”路径，用原始的本能对待。这时候，我们更容易情绪化，并且更短视和更以自我为中心。本能往往能轻易地战胜理性。正如心理学家威廉·詹姆斯所说，“本能总是第一位，而智力永远是第二位。”

问题2：心中常焦虑，怎么解？

首先要认识到大多的焦虑其实不必解。原因有三：一是焦虑是常态。当我们感知到环境中的不确定因素时，焦虑情绪就会被唤醒。时下我们面对的不确定因素越来越多，焦虑情绪也因此越来越大。二是适当的焦虑是有益的。焦虑是我们感知危险之后，调动资源应对而产生的情绪。它是一种行动驱动力，让我们调动更多资源面对当前困难。三是逃避焦虑并不现实。正如心理学家米哈里所说，“人们总是在无聊和焦虑中徘徊”。我们很容易因想要逃避焦虑而陷入无聊之中。

其次才是学习如何调节自己的过度焦虑。一是从生理状态来看，运动是第一良药。通过运动，可消耗体内过多的皮质醇、调高复合胺。二是从认知过程来看，不让稀缺资源占用太多认知带宽。焦虑水平取决于两个要素：“危险”的程度高低、个人能调动的应激资源。如果我们无法正确知悉环境中的不确定因素，或是对自己能调动的应激资源缺乏信心，就会产生广泛性、程度性焦虑。三是从刺激因素来看，像灭火一样解决问题。如果我们能更好的解决问题，焦虑程度自然而然就会降低。所以，当焦虑出现时，把注意力聚焦在解决问题上，而不是思考如何才能够让心情平静下来。

问题3：情绪真能掌控吗？

作者说，“如何让我们的情绪变得可控，并且更好地适应现代生活，这是本书所要讨论的话题”。我相信作者是真诚的，而且他也按自己的设想努力去做了。

但整本书读下来，我依然觉得情绪是不可控的。正如作者所说，情绪是一种适应自然环境的本能。原始脑区的本能反应对人类的影响依旧根深蒂固。我们虽然生活在现代社会，但是拥用的却是一副石器时代的大脑。

情绪如水。治水，堵不如疏，疏不如引。而情绪所向，亦当如此，与其说是掌控，不如说是调节、疏通、引导。这不是文字游戏，其背后折射出的是对情绪的认知和态度。放弃掌控情绪的妄念，反而有助于我们去追求和实现“情绪自由”。