高效即是保持正念，也就是专注一心做当下的事。这样才能让人保有高效的休息法。
需要知道的一个误区就是：身体疲劳和大脑疲劳不是一回事。身体可以通过睡眠，但大脑却不可以。
这一点我最近是深有感触。
最近心火旺，夜不安眠，总是各种噩梦缠身，醒来也是觉得累。心浮气躁，六神不安，看什么都不顺眼，对什么事都没有耐心。这是属于身体疲劳，大脑也疲劳的状态。
书里用了很多大脑组织结构的专业方面的数据和研究来证明正念对大脑的影响，一句话就是:大脑消耗能量最多的途径就是我们的杂念和妄念，用《高效休息法》里的专业术语就是“猴子思维”。
什么是猴子思维呢？ 脑海里塞满了各种想法的状态被称为“猴子思维”，就好像有一群猴子在你的脑海里吵吵闹闹一样。这种杂念一旦占据大脑，会导致大脑极易疲劳。毕竟在人体的所有器官中，大脑消耗着巨大的能量。
这个时候集中自己的注意力于呼吸，或当下做的事，不要关注太多想法和妄念就成了一种大脑的休息法。也就是书中不断强调的正念休息法。
书中讲了7种方法：正念呼吸法、动态冥想法、压力呼吸化法、猴子思维消除法、RAIN法、温柔慈悲法、扫描全身法。虽然说着是7中，但其实核心就是一种，觉知自己的注意力，保持自己的注意力放在自己希望的事情上，控制自己的注意力，并时刻知道自己在一种什么状态，做什么事情。一句话就是：你时刻知道自己的注意力在哪里。
正念呼吸法就是佛教中的冥想和打坐这一类的。动态冥想法类似佛教里的经行，之后的温柔慈悲类似我们训练的观功念恩，扫描全身法是观想疗法。这样对比上，这些正念的方法，我在过去几年里已经试验过无数次，只是一直没有坚持下来而已。
比如动态冥想法，类似经行。我们先说什么是经行。就是你走一步心里默念一个字。走四步，阿弥陀佛，每一步一个字。不断的重复，让你的注意力在你的脚下，你的意识定在佛号上。一步，阿。一步弥，一步陀，一步佛。四步一个周期。有时候上班路上，我走路就是经行的。
《高效休息法》里这样说：
我们有一个自动运行状态，就是有一些事情是下意识进行的，比如吃饭、走路、刷牙，其实我们生活中的大部分事情都被这些下意识的活动占据，这就像是在自动驾驶状态下的飞机一样。如果持续联系将注意力集中在日常的行为上，就能够让意识回到当下，脱离自动驾驶状态。
书里说的很泛，比如怎么在吃饭，刷牙，走路这样的下意识行为里培养注意力。如果曾经有参加寺院进行的共修就会很明确的知道。因为我们都被训练过。我就举例我参加的共修里，被培养的方法来供大家参考。
在你参加共修之前，寺院会发一张表格给你，表格里会让你记录一些数据，比如你起床的时候，是哪一只脚先落地的，从你睡觉（寮房）的地方到上殿（念经）的地方，一种走了多少步，从你上殿的地方到斋堂（吃饭）你用了多少步，你吃饭的时候吃了多少口，每一口咀嚼了多少下。当然这都是要全程止语了。止语就是不说话，手机是要上交的。
佛教讲戒定慧。大家知道佛教徒有很多的戒律，这些戒律就是为了让我们能培养定的能力，也就是这里的正念，专注力。比如在共修的时候，让人止语就是戒，共修的过程中提交手机，不让通讯工具干扰你就是戒，听从共修的安排就是戒。让你觉知自己走路的步数，吃饭的口数，就是培养定，当戒和定到了一定的程度，智慧就生起。
《高效休息法》里告诉的方法是这样的：
在走路时将注意力集中在移动的手、脚上，并且要仔细感受脚底与地面接触的感觉。走快走慢随你，但刚开始可以速度慢一点。
对比一下，大家觉得是佛教共修里的方式更容易让你保持专注力，还是书里的方式呢？
在这个过程中实践过的人就会知道，坚持不到2分钟，思想就会开小差了。这个很正常。我们被教授的和书里给大家的教授是一样的：不用管它。思绪飘走100次，就拉回来100次。不过在拉回思绪的时候要注意轻轻地，慢慢地。
说到了这里，就有和“猴子思维”挂钩了。书里的这个方法很好玩，大家也可以尝试一下。想象自己站在地铁口，地铁进站了，车里坐满了名为“想法”的猴子乘客们，地铁稍作停留，但我一直站在地铁外，过一会儿，地铁载着猴子乘客出发了，地铁接二连三的进站，我一直保持不变。
这个说明什么？我对“想法”采取旁观者的态度。人类这种生物总是喜欢把“想法”当做自己本身，但其实，我们就是个容器而已。自己和想法（杂念）是两回事。任何的想法都只不过是拜访大脑的一个过客，不可能一直住在大脑里。所以，忽视它。发现思绪跑了，拉回来就好。
再说一下那个温柔慈悲心法。这个可以理解为我们在实践的观功念恩+祈求法门。温柔慈悲就是抵制对他人的负面情绪，培养证明情绪，想起那个“让你不爽”的人时，心里默念一句：祝你平安。这里书里说的方法。而我们的事，去观察她的优点。你如果看一个人不顺眼，你就接下来一个星期都用正面的眼光去观察她。然后发现她的一些优点，串习她的优点，这样坚持去看她的优点，就可以抵制对她的讨厌。在我们这里，每个人都不是坏人，只是习气而已，受自己的经历，教育，修养等方方面面的影响而造就的这个人而已。
正如书里所说的，这个世界上没有什么高效的休息场所。只要你的内心未被治愈，就永远无法拥有真正的休息。而最切实可行的休息方法，就是让你的大脑获得休息。让大脑获得休息的方法就是培养自己的专注力，正面思维方法等。
我已经走在这条路上很久了。我深受益处。虽然我最近身体和大脑都很疲惫，但那是犹豫我生病了，火气旺，身体五行不调引起的。
希望这个书里的方法，大家都可以去尝试一下，你会有惊喜的发现。实践出真知。
