参考文献《极简生活：简而而美的活》
剽悍晨读感悟day20
养生、保健、护肤、美容这些名词感觉是不是离自己特别远，总觉得自己还很年轻，没有必要去做这些无用功来浪费自己的时间，据相关数据统计2005年至2018年23到35岁之间患病概率要比老年人高20%，特别是上班族工作压力大回家之后只顾着睡觉根本不会想着去锻炼。
大致原因有二，一是因为没有运动的场地觉得健身房离家太远，去一趟好麻烦。二是因为没有时间，下班就感觉累，休息都休息不过来更不要说健身养护了。那么是不是这种情况下只能等着病魔的到来随后慢慢蚕食而无能为力呢？当然不是，下边就为大家介绍几个小方法让你利用闲暇时间就可秒变养生达人。
001记得补充精气神。估计大家每天早上起来的头几件事情一般就是刷牙洗脸，今天我这里给大家推荐一个小技巧那就是在上述步骤之前先在阳台或者其他有阳光的地方去大大的伸一个懒腰。在朝阳的刺激下会，大脑会分泌"血清素"，它可以抑制起床气，增进食欲，而且伸懒腰可以把更多的血液输送到大脑，使大脑得到充分的养分，使人清醒舒适，增加吸氧量促进新陈代谢，让你一天都神清气爽。
002.顺便深蹲。"深蹲"是健身项目之一，而"顺便"顾名思义就是可以随时随地去做的意思，大家平时的空余时间其实很多，等地铁的时候、烧水的时候、等饭熟的时候。这些都是可以"顺便深蹲"的绝佳时机。那么具体操作如下:首先摆好姿势，双手抱头，双脚分开并与肩同宽，其次下蹲时不要蹲到底而是把膝盖弯成90°刚好，在一个注意的就是:起身时吸气，下蹲时呼气。那么刚开始不要做太多太频繁，那样容易厌倦，而是先从30个一组做起，不要以为你是特例，除非你本身有健身经验。
003让你的身体做做操。不总是忙忙忙，你不累"身体"都累，"心有余而力不足"相信大家都听过吧，其实细想这种情况是不是很奇怪?难道自己的身和心不由自己支配么?恭喜你猜对了，你的身体和心理确实不完全由你支配，反倒有时候它会反过头来支配你。
这时候大部分原因就是因为你的身体或许心智长时间工作疲惫而产生的懈怠现象，此时你应该做的就是给你的身体放松一下，慢慢的让它恢复到原来的饱满状态，那么具体方法有两个:
方法一:唱歌。在不影响其他人休息的情况下，唱歌绝对是你放松的好方法，因为唱歌其实是一种有节奏的体内按摩，让声音通过脑干传遍全身，让每个细胞都精神起来，舒缓精神疲劳，特别实在感觉疲惫和工作之前状态的进入，这是一项无可替代的运动。现在想起来以前老爸总是干活干着干着就开始唱歌原来不是闲的慌……
方式二:做操。不是咱们在学生时代做的"第n套广播体操"而是利用空闲时间来给自己身体放松，第一种:左手纵向用力钩住椅面边缘，右手绕过头顶按在左耳上面，稍稍用力拉伸颈部，重复若干次之后换另一侧即可，要注意的是做的时候后背要挺直不要倾斜，这样效果更好哦。
第二种:双手在背后十指相扣，用力往后推，身体向前挺重复多做几次，长时间使用电脑和做文案的容易驼背，这个动作对活动胸肌很有好处。
第三种:坐在椅子上，双腿平举，上下摆动和左右摆动，这个动作不仅可以促进血液循环还有瘦腰效果。
004睡前养护。工作一天如果能做一些放松运动，对于快速进入睡眠状态非常有用。下边为您介绍这么几个小方法:
方法1: “泡个温泉澡”。如果有条件泡澡，一定要在水里放适量的可食用小苏打。这么做是因为养肤的温泉水也含有相同成分。小苏打可以渗透到肌肤深处，让肌肤变得更水润。如果加几滴薰衣草精油，舒缓效果就更明显了。
方法2:巧用婴儿油。婴儿油可以说是夜间护理的宝器。它可以一油两用，实惠又有效。具体的方法如下：
用处一：打通身体呼吸通道。把细盐和婴儿油以2：1的比例搅拌均匀，做成身体磨砂。用化妆棉蘸取轻轻打磨身体各处。角质去除后，皮肤能够顺畅呼吸，身体也能得到放松。
用处二：全身按摩。刚洗完澡时，可以用婴儿油按捏全身。这样做不仅可以锁住身体水分，更可以促进血液循环，缓解日间累积的疲劳。
方法3:睡前拉伸。在身心紧张状态下就寝的人，要么难以入眠，要么睡眠很浅。而如果睡前在床上做一下“猫式拉伸”，不仅能起到很好的按摩效果，而且有助改善睡眠质量。首先四肢撑地，像猫一样把双臂伸直，背部向下，臀部自然翘起，胸部向上提升，抬起头保持数秒。然后背向上拱，腹部收紧，脊柱形成拱形，头部向下，反复多次即可。
大家都看到了么？其实养生没有那么复杂，而且也没有我们想象中的"高大上"，只要利用我们日常生活的点滴时间就可以做到，当坚持一段时间后你就会发现其实养生也没有那么复杂。
