睁开眼睛以后做的第一件事情决定了一天的生活品质： 1. 一跃而起，简单洗漱后出门晨跑。 2. 烧水间隙洗脸刷牙，水烧开，准备一顿丰盛又营养的早餐。 3. 换上提前搭配好的衣服，精心画上妆容。 4. 半睁着酸胀的眼睛刷会儿微博，浑身没力气，起不来。 5. 闹钟响亮，非常习惯地关掉，直到睡过头，从床上弹起来，冲出门时，眼皮肿着，油光泛着。 以上五种生活场景，每一种都亲身经历过，所以明白如果早晨经历的是4或者5，那么这一整天想过得有品质很难，如果长期都是这种状态，那必然会陷入一种糟糕的恶性循环。 那么这些问题是什么造成的呢？ 是网络干扰，大部分的熬夜都是上网造成的，其中社交网络、网上视频、淘宝这几项是对我们生活影响最大的，也是最容易形成时间黑洞，减低我们的生活品质的，下面逐项分析一下： 微信 微信的通讯功能至少目前是无法割除的，基本已经取代了手机的短信功能和一部分的通话功能，但朋友圈的使用方式是可以进行优化定制的，首先就是屏蔽掉大部分人的朋友圈动态，只留下最重要的亲友和一部分现阶段的同事，很快你就会发现朋友圈没几条就刷完了，而且屏蔽掉的那些内容确实没什么重要，如果偶尔想知道一些人的近况，点进他的个人相册看一下就行了。 然后对自己发朋友圈也要有要求，频率上绝对不能超过一周俩次，这样不但降低了自己的使用频率，也让别人理解了你本身微信使用就不多，所以才很少给他们点赞，下一步很重要，只发有意义正面的内容，食物和自拍最好还是算了，学会了画画可以选一幅漂亮的发一下，出去旅游可以从200张里挑出最好看的两张发一下，这样也可以给自己一个正向的鼓励机会。 贴吧微博直播等平台 控制使用频率，尽量在做完正事以后再看，看到有好的文章点个赞或者回复下是应该养成的习惯，如果这些平台缺少正向反馈，文章质量一降再降，那么也可以成为网络社区中可以割除的一部分了。 电视剧&综艺节目 这两个都属于可以戒除的部分，没有什么价值。实在想看片的时候可以选择一部好电影下载下来看，下载这个动作很重要，可以隔开很多干扰，如果在线看，很可能看完一部想再看点别的，在线视频网 站中尤其不能上B站，在有弹幕状态下，一部再烂的片子我也可以莫名其妙看很久，反而一部好片子可能一味求高能，浮躁得看不下去。 当然，其实看再好的电影还是不如看书，比较看电影的时候很容易想拿点东西吃，并且很容易在无意识状态下吃很多…… 淘宝 看看《怦然心动的整理魔法》、《断舍离》这些吧，等你扔个几箱衣服、几箱乱七八糟的小物件，你就能明白哪些东西可以买了，上淘宝剁手的时间也会越来越短了。个人认为把这几个方面解决了以后，生活品质就能够达到及格线了，毕竟堵上了这几个时间黑洞以后就空出了很多做其他事情的时间。 ------------------------------------继续提升分割线--------------------------------------- 健身&保持运动 晨跑。我个人倾向于晨跑，想要做一个能早起的人。下午跑步会因为各种不可控的计划原因被打消，不能坚持。跑步要用好的装备，跑步要用好的装备，跑步要用好的装备。重要事情说三遍！注意跑步姿势！不然会适得其反。 饭后散步。和父母出去走走逛逛。发现美好的事物拍下来，保持对生活的热爱。 每天早起拉伸。我认为，运动最重要的意义是与自己的身体对话，运动的时候需要控制呼吸，注意力高度集中，只有这个时候才会认真感受自己的身体，哪里不舒服、哪里紧张，才能静下心来停止接收外界繁杂的信息，想起自己真正追求的是什么，而不只是练个马甲线发朋友圈集赞。 读书 运动是为了修身，而读书是修心。很多观点甚至性格的改变源于在最孤独的时候读了大量的书，几乎是一天一本的进度，的确囫囵了一些，幸好很多都是同一类的，相互之间促进了理解。 当时没做什么笔记，内容全忘了，但对我的影响一直在，大量阅读后，行为模式和思考方式都有了很大改变。 工作前比较穷，实体书一本一本买有点吃不消，就买了一个kindle 4，四百多，报废前看了两百多本书，算是赚到了。要提升生活品质，健身和读书是必须养成的习惯。 ------------------------------------继续提升分割线--------------------------------------- 勇气 我现在还清晰地记得拿到Offer之前坐立难安的感觉。担心自己的简历不出彩、担心相貌不够好、担心舌头会打结，在抱着只是试一试的心态时，我还是全力准备了这场面试，以前我总觉得不可能进入这样一家企业，后来我成为了其中一员

比你现阶段高一些的位置，踮一下脚，跳一跳，够到了以后，你就成了那个位置的人，不久以后，你会习惯自己处在那个位置，并且努力往更高的地方爬。 所谓勇敢，是一个人最高贵的品质，它能带着你到达很远很远的地方。 精简 人的精力有限，放在面前的选择太多，就会忘记自己的实际需求。看了归纳方面的书籍以后才真正意识到精简的重要性，幸好我不是一个恋旧的人，于是将“扔掉所有不需要的”贯彻至今，特别是扔掉了大量不想穿的衣服以后，买衣服时目标变得非常明确，误买几率趋近于零，包括前面说到的清理微信朋友圈也是基于这一理念。 同样的还有定期清理APP、邮件、冰箱等生活的方方面面。 千万不要不舍得扔，留着没用的东西只是降低了自己的负罪感，只有记住了扔掉东西那一刻的心疼，才能让自己在下次购物时一眼看出哪些是自己需要的，哪些将会成为垃圾。啊 舍弃不值得的感情，离开不适合的人，扔掉不适合自己的衣服物品，删除不常用的软件，屏蔽朋友圈，QQ 不想看到的人，取关每天无事呻吟的人……啊啊 日记 每天总要给自己留出那么一点时间自省一下，人生那么长，太多人被推着走，不知道自己活了些什么。 日记 每天总要给自己留出那么一点时间自省一下，人生那么长，太多人被推着走，不知道自己活了些什么。 现在的世界节奏太快，效率要求高，工作压力大，社会压力大，物质欲盛行。虚弱...... 学会一些特殊技能也可以提升生活品质。 慢。 发呆。 简单。 整理。 少吃。 舍得。 随心。 随欲。 随性。 看淡点。 无所谓。（Whatever的感觉） 关我屁事。 我就从来不在乎某些网友对我不屑与攻击，因为你们如何抨击，都影响不到现在中的我。毕竟你们是网上的卢瑟。我又何为为了跟你们计较而浪费我有限的生命？ 认清这一点本质，心平气和，风卷云舒。 ------------------------------------鸡汤分割线--------------------------------------- 热爱 提高生活品质的终极秘诀就是热爱生活，看起来像废话。 不如闭上眼睛想象一下如果我们能够回到与另外几亿颗精子赛跑的那一刻，会是怀着多么澎湃的心情期待着来到这个世界。如果精子能够思考，一定穷尽自己的想象也猜不到这个世界这么大、这么神奇，也猜不到自己渐渐长成人了以后，身体结构会变得这么精妙绝伦。 若能这样怀着一颗赤诚之心，自然会做各种运动来感知身体的潜能；会拼命读书了解这个世界更多；必须用于尝试一切自己向往的，才算不虚此行；还会每天写日记珍藏这些美好的经历。 要长期维持这样的热情很难，但它就像灵感一样，会突然出现，让我们感受到切实的快乐，夏日晚风那一丝清凉、煎鸡蛋的香味、下雨天溅起的水花、妈妈在家门口掏钥匙的声音。 我们常常被工作、被旁人的看法、被杂乱的网络世界弄得晕头转向，却忘了我们来到这个世界不过是一场不到一百年的体验，不痛快淋漓又怎么对得起当初跑赢几亿颗精子那场惊心动魄的入场大赛。