食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡，维持健康体重的两个主要因素。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。成人健康体重的体质指数（BMI）应在18.5-23.9之间。
关键推荐：
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
1.吃动平衡，走向健康
“吃动平衡”就是在健康饮食、规律运动的基础上，保证食物摄入量和身体活动量的相对平衡，使体重在一段时间之内维持在稳定水平，从而促进身体健康，降低疾病的发生危险。
有人认为，如果少吃点就可以减少运动量甚至不运动，这样也可以算“吃动平衡”。这是一个错误的认识。食物是机体需要的营养物质的载体，“不吃”带来的问题是膳食营养摄入不足，从而增加营养不良的风险；身体活动是增强体质最有效的手段，“不动”带来的后果是影响人体的生长发育，减弱机体抗病能力，并降低机体对环境的适应能力。
体重变化是判断一段时期内能量平衡与否的简单易行的指标。
2.健康体重是多少？
体重（kg）除以身高（米）的平方。例如：身高1.60米，体重60kg的，BMI的计算如下：60➗（1.6✖1.6）=23.4，体重正常。
对于运动员等体内肌肉比例高的人，上述BMI评价范围不适用。
如何保持体重的恒定？
在家准备一台电子秤。养成定期称重的习惯。
时常检查自己的BMI，以了解自己的体重在什么范围。
按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食。
注意膳食能量，食不过量。
养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善你的健康。
保持良好的作息和生活方式。
多和你的家人及朋友分享你的健康心得，培养良好的心态，积极投入生活和工作中。
3 肥胖也是病
肥胖本身就是一种慢性病，肥胖的人发生慢性病的危险性大大增加，如心血管疾病、肿瘤和糖尿病，都和超重肥胖有很大关系，此外，由于肥胖患者体重过重、脂肪堆积较多，更容易受骨关节疾病、脂肪肝、胆石症、痛风、慢堵塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病的困扰。
4.要做到“食不过量”
少吃高油高糖食物
减少在外就餐
定时定量进餐
分餐制
每顿少吃一两口
5每天6000步，快步走向健康
6运动也要多样化
（1）有氧运动提高人体心肺耐力，可有效减少脂肪堆积。
（2）抗阻运动如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器材可以以延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮关节和肌肉，预防心血管疾病。
（3）柔韧性运动如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。
7.运动快乐，避免受伤
提前准备活动
根据天气和身体状况调整运动量
出汗多时适当补充水和盐
老年人应找适合自己的生活方式
8.不能成为久坐族
每小时起来动一次，每次至少几分钟。久坐容易脂肪堆积。
