增加脂肪和增加肌肉是两回事，增加脂肪不会让你有更大的力气。因此像我这么瘦的人，吃胖了再去健身是错误的。
像我这么瘦，难以吃胖的体质，叫做外胚型身体，这种体型代谢率很高，肌肉增长较慢，好处是脂肪堆积也较慢。在接下来的过程中，要根据自己身体的特点，做出相应的调整。
锻炼的身体部位主要分为6个。
分别是：胸、背、手、肩、腿、腹部。
自由器械需要各肌肉的协同作用，优先使用自由器械，比如哑铃，杠铃。
所以我们会看到健身高手基本都集中在自由器械区域练习。
基本的锻炼流程：准备活动、训练、放松。
准备就是热身，简单的说就是激活你的身体，使之处于运动状态。热身分为两种：一种是一般热身，跑步、活动关节等，是身体处于机动状态；另一种是专门热身，和训练内容相关的热身，比如我要练胸了，做几个俯卧撑就可以看作是针对性热身。
顺序，先练复合性、多环节参与的动作。比如深蹲、硬拉。因为复合性的动作可能会用到上百块肌肉协同发力，假如某一块肌肉已经训练的很累了，就会影响整个动作的发力。
现代健身的基本原理之一，局部刺激。尽可能的充分锻炼某个肌肉，要求动作标准，发力准确。
局部刺激主要指健美，改变某块肌肉大小，达到审美的标准。
所以也有说法，健身的肌肉是练来看的。（参考搏击俱乐部）
健身的几个王牌动作。深蹲，卧推，引体向上，硬拉。
这几个动作的基础上，改变握距等因素，就可衍生出很多变体动作。
健身的三个部分，锻炼、饮食、休息。刺激、吸收、生长。
自律是健身的核心理念之一。
动作不标准，可能导致使用额外的肌肉，导致效果大打折扣。
热身不充分，肌肉还没有被激活，可能导致关节损伤，健身效果不理想。
无氧做完以后，拉伸不充分，可能导致肌肉没有充分伸展，恢复的效果打折扣。
动作优先顺序。
多关节比单关节优先，大肌肉比小肌肉优先，大重量比小重量优先，你想要锻炼的部位优先。
可以调节训练内容。
相同的动作，可以调节不同的重量、休息时间、每组次数、组数。
训练完某个部位，可能会发现要训练的部位没什么感觉，而协同的肌肉非常酸痛。原因是协同肌还不够强壮，根据木桶原理，能够举起的最大重量取决于最弱的肌肉。因此，不要忽略小肌肉的锻炼，动作的完成需要每一块协同肌肉的参与。
锻炼胸部的动作：
仰卧杠铃卧推。
仰卧上斜杠铃卧推。
仰卧哑铃上斜卧推。
仰卧哑铃飞鸟。
俯卧撑。分为宽距、正常、窄距，可刺激不同部位。
锻炼背部的动作：
引体向上。分为宽握、窄握，正握、反握。新手先用助力引体向上练习。宽握时可刺激背部宽度。
横杠下拉。安全动作，非常适合新手练习，可刺激背部宽度。下拉时手臂与身体平行。
杠铃划船。
坐姿划船。拉进身体时，双臂贴着身体，挺胸抬头沉肩。重点刺激厚度。
哑铃划船。这个动作比较难。
锻炼肩部的动作：
哑铃侧平举。
哑铃前平举。
哑铃飞鸟。到最高点拳心向下，很有感觉的动作。
耸肩。
哑铃坐姿推举。
