今天中午，接到一个湖北家长的电话：

孩子呆在家里大半年不出门了，她痛恨别人对自己的PUA，却在不经意之间对自己PUA，把自我反省变成了攻击自己的武器。

焦虑不安，日夜颠倒，睡眠很差，把自己折磨得够呛，每天都觉得很累......

在这个充满焦虑的年代：

早晨梳头看到满地的落发，会焦虑；

看着手头未办待办的一堆事，会焦虑；

一想到过节放假出不了门，会焦虑；

.......

持续的焦虑，会带来很强的内耗感：

感觉自己不行了，脑子完全无法运转，吃不下睡不着——每一种身体感受都似乎在把人拖下深渊。

正如心理学家Suma Chand所说：“恐惧和焦虑，是会将你困住的情绪；处理不好，它就会越来越强壮，让你的世界变得越来越小。”

纠结、犹豫、自责、自我怀疑……这些看不见的情绪正在摧毁无数人的生活。

01

焦虑，你了解吗？

焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验.

包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。

在日常生活中，我们每一个人都会经历不同程度的紧张、焦虑。

适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。

过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降。

02

焦虑，到底从何而来？

人的一切焦虑，都是对自己无能的愤怒。

看过一个调查：现在的年轻人焦虑吗？他们到底在焦虑什么？

数据显示：96%的人都有焦虑的事情，甚至有54%的人每天都在焦虑。

害怕自己不如别人优秀，担心每个月的房贷和车贷，苦恼身体的不断衰老，恐惧疾病和意外的到来......

看看周围人都有自己的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力，反观自己要么比不上，要不什么都没有。

想的多，做的少，挣扎于现实与期待的落差间，渐渐被焦虑吞噬。

作家李尚龙的一句话：“一个总是充满着恐惧，把所有的时间都用来焦虑的人，很难有一个美好的明天。”

当你忽略有限的拥有，追逐无限的欲望，焦虑和烦躁就会源源不断而来。

03

焦虑，让你身心俱疲！

考古学家卢柏克·J曾说：“我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。”

短期焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍，长期焦虑易患高血压、冠心病、胃肠道等疾病。

《生命时报》发布过一项研究数据：

“70%的人会以躯体健康受损的方式来消化不良情绪，比如神经衰弱、失眠、皮肤血液供应不足。”

牛津大学也有研究：

“焦虑情绪，会让人们患心血管疾病的风险增加41%，中风的风险升高71%。”

真正拖垮一个人的，不是忙碌的工作和琐碎的生活，而是无穷无尽的焦虑。

由此可知，焦虑不仅会让我们心烦意乱，还会影响精神面貌，损害身体健康。

04

这8个自救锦囊或许能帮到你！

字节跳动创始人张一鸣曾发表演讲说：

“所有的消极都是心理时间的累计和对当下的否定造成的。

不安、焦虑、忧虑，一切的恐惧都因过度关注未来而引起。”

如果此时你正处于焦虑状态，这8个自救锦囊或许能帮到你！

1.摆脱自我否定

没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

这句话反应了很多人内心的真实写照。

遇到问题先怪罪自己，自我否定，久而久之这种“我不行”的观念形成，人生便成了一场自证预言。

很多时候，我们对自己过于苛责，甚至达到了自我折磨的地步。

人只有相信自己，相信自己能变好，才能真的越来越好。

2.适度打开自己

人所有的动力，都发生在关系之中，我们要尝试向外界敞开自己。

跟可信赖的朋友倾诉，能增加我们生活中的安全感，帮助我们把内在的情绪释放和外化。

在和朋友相处的过程中，压力减少，心情也变得开阔，焦虑也会减轻很多。

3.接纳不完美的自己

不完美才是生活的常态。我们活在一个不完美的世界里，怎么可能要求自己，要求一切能事事如意完美呢？

学会认清自己，正视自己的优点和缺点，按自己的意愿努力活出想要的自己。 

学会接纳不完美的自己，在内心与自己达成和解，给自己多一些信心，多去肯定鼓励自己，要相信自己会变得越来越好。

4.尽量让自己忙起来

行动是治愈焦虑的良药，学会遇到问题解决问题，你要知道，人生的旅程永远没有一帆风顺，勇敢地去做自己想做的事，快速行动让自己忙碌起来。 

人的精力都是有限的，忙碌起来，就没空制造负面情绪，打败焦虑最好的办法就是具体行动。

5.不要太在意别人的看法

  一千个人眼中有一千个哈姆雷特，没必要太过在意别人对自己的看法。别人怎么想是别人的事，跟自己无关，要有“走自己的路，让别人说去吧。”的心态。 

  你的人生是你自己的，不是别人的。 坚持自己想要的生活方式，不必为了讨好谁，满足谁的期待而活。

努力活出自己的精彩，才能不负自己，不负此生。

6.去做自己喜欢做的事

学会给自己的心灵放松，虽然目前的生活状态无法改变，但我们利用空闲的时间，去尝试做自己喜欢想做的事情。

比如：出去旅行、吃一顿想吃的美食、找朋友倾述自己内心的苦闷、做自己感兴趣的爱好，都是很好的减压方式。 

按自己内心的意愿去做想做的事情，当你的内心得到快乐满足，对一切都满意时，哪里还有心情胡思乱想呢？ 

“爱自己才是终身浪漫的开始。”学会爱自己，迎来美好绽放的人生！

7. 推荐一种快速放松法

焦虑伴随的生理反应，其实是肌肉紧张的结果，而平静呼吸是最简单的放松方式。

（1）紧张腿部：绷直大腿使所有的肌肉同时紧张。

（2）紧张手臂：紧紧握住一个固定的杆子或者扶手。

（3）释放紧张：深深地吸气，再缓慢地吐气，在吐气时说“放——松——”，闭上眼睛使肌肉随之放松。可以反复多做几次。

8.让自己好好睡一觉

越是焦虑，就越要重视睡眠质量。睡不好，身体疲惫，能力下降，将更难主动调节情绪。

研究发现，一个晚上没睡好，可能让焦虑情绪上升 30%，而深度睡眠则是焦虑的天然良药，可以降低焦虑水平。

躺到床上，焦虑可能仍会让人难以入睡，多暗示自己：

现在我需要休息了，这些事情我可以明天睡醒再想；特别重要害怕忘记的这几件事我可以写下来或记在手机上，明天一醒来我就认真思考。

9.及时寻求医疗帮助

如果身体出现了焦虑不适，正确认识疾病，及时寻求医疗帮助，借助心理咨询和药物治疗手段，有利于控制焦虑。

送给正经受焦虑的你：

不要慌、不要慌，太阳下山有月光，月亮落下有朝阳。

天总会亮，阳光万里，错过落日余晖，请记得还有满天星辰。

别想太多，昨天的太阳晒不干今天的衣服，明天的雨，淋不湿今天的自己。

不要过于焦虑，即使身处黑暗，抬头也可以见星空，纵然生活一地鸡毛，也不要忘了寻找属于自己的爱好。

该忘的忘，该放的放，让心归零，微笑前行！

你现在已是最好的自己了，往后的每一天只会更好！

愿你，心无所缚，自由坦荡，活成自己的光！