一、美国研究机构对奥运会运动员的研究发现，在众多运动项目中，弹跳力最好的是抓举运动员，怎么样，吃惊吗？其次是排球、投掷、跳跃类的运动员，篮球运动员都没有排进前五，这一现象在我国也是如此，举重运动员平均纵跳90CM以上，NBA联盟平均纵跳在28英寸71厘米左右，科比38英寸96厘米左右，卡特43英寸109厘米左右，你看举重运动员弹跳力几乎可以达到NBA球星的水平。
训练方法：
在对举重运动员的训练做监测时发现，从宽上拉和箭步抓的肌电图可以看出: 宽上拉和箭步 抓是一个全身爆发力动作, 它能有效地发展股二头肌、半腱股、腓肠肌和趾长屈肌的肌肉力量, 有助于腿部爆发力的提高。因此，弹跳训练可以借鉴举重运动中的一些训练项目， 大力发展腰背伸肌、伸髋肌、伸膝肌、屈足肌群的力量, 要特别注意全身爆发力的训练, 多做宽上拉和抓举练习, 采用强度较大(80% 以上) 组数多(6～ 8 组)、次数少(3～ 5 次)、速度快的训练方法, 效果较好。
二、篮球运动中明显要求高度的跳跃主要是抢篮板球、封盖投篮、跳投。运用最多的起跳方式是原地起跳、急停双脚起跳、上前双脚起跳、助跑单脚起跳。篮球运动员弹跳训练的原则，发展下肢力量应以伸膝肌、伸踝肌为主, 应注意提高股后肌群的力量和伸展性。肌电图的研究表明, 原地纵跳时臀大肌的电活动不是很明显; 同时, 臀大肌电活动变化与躯干前倾程度有关, 躯干前倾程度越大, 臀大肌电活动变化越明显。比赛中球员为了便于观察场上情况和加快起跳速度, 躯干的前倾程度较小, 因此发展下肢各关节伸肌力量时, 应以伸膝肌和伸踝肌(跖屈肌) 为主。要想原地纵跳达到最高, 起跳时膝角应该合理, 而每个人都有自己起跳时的最佳角度。据统计原地纵跳成绩好的, 膝角在85°～ 99°范围内的人最多, 占到 44%。而球员在很多情况下原地起跳时膝角都大于这一范围，并未处于最合理角度。这种下蹲较浅的起跳, 损失了一部分起跳高度, 但却满足了篮球比赛中起跳及时和起跳迅速的要求。不过通过加强肌后肌群和踝关节力量的训练, 损失的部分可尽量减少。
训练方法：
注意安排“超等长”的训练手段。如由高处向下跳的跳深、多级蛙跳、跳上跳下练习。实践证明, 这对发展弹跳反应力是很重要的。
三、补缺弹跳力调控训练，影响球员弹跳力提高的素质因素主要有三大类: 即跳跃耐力类、力量类和速度类, 此三类典型指标分别代表弹跳力训练的几个主要方面。在弹跳力调控训练中应贯彻补缺训练思想, 以使运动员各有关素质得以均衡发展, 因为过分发展某一素质则可能使其它素质受到抑制, 而使素质间最有效的联系被破坏掉。在营养学中有一个原则，元素构成的“最低限制”,原则：是指构成人体蛋白的 8 种氨基酸中, 只要有一种含量不足, 其它 7 种氨基酸就不能构成蛋白质, 只能变为热能浪费掉。弹跳中同样适用这一原则，单纯练习某一方面，其他方面没有跟上，效果一样没有达到。
训练方法：
注意做好4 个结合: 即把发展腿部绝对力量(最大力量) 和发展腿部爆发力(速度力量) 结合起来; 把腿力练习和多种跳跃练习结合起来; 把发展大腿前群肌力和发展股后群肌力以及屈足肌群力量结合起来; 要把单个动作的多组数训练和几个动作的循环练习结合起来。
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怎么样，这就是很多学员问我，为什么我的深蹲可以蹲120公斤了，大大超过我体重了，但是我的弹跳还是没增长，扣不了篮？
