思考：一切苦痛最大的来源是不接受变化，想要控制、主宰一切。但是存在的本质就是无常，如何才能拥抱这个真相，如何才能不再陷在痛苦的泥潭？

前言

当外在的世界发生变化时，出于对未知的不了解，我们会本能的恐惧，成为情绪的傀儡。负面情绪多次出现，就会让我们深陷抱怨的泥潭，痛苦而无法自拔。

但是，时间其实就一个幻觉，过去的早已过去，未来的远未曾到来，能接触到的只有现在，当下一念即是永恒。在这当下的一念中，是否接纳无常的真相，是否把负面的念头转化成增进正能量的念头，对个人处理生命中的那些痛苦，至关重要。

其实，拥抱真相的过程是痛苦的，人类的本性之一就是疑惑不决、纠结反复。一旦沉沦痛苦，会对痛苦产生熟悉和依恋，时不时的去寻找这种熟悉的感觉。

你也许会说为什么不去寻找快乐呢？

快乐对熟悉快乐的人来说很简单，但对那些生命中痛苦大于快乐的人就太难了，因为他们不熟悉快乐，不熟悉幸福的味道，即便偶尔品尝了幸福也会因为不熟悉而转身去寻找痛苦，一遍一遍的在痛苦中轮回，乐此不疲，因为他们潜意识在享受痛苦的熟悉感。

假若有一天，痛苦的你突然想要摆脱痛苦，虽然深陷泥沼，很难脱身，但是别担心，这是有方法的。亦或者，你一直幸福且快乐，却突然遭遇了人生最大的苦痛，如何从负面情绪中走出来，如何不再成为祥林嫂，这也是有方法的。

这篇文章就是教会你，简单三步脱离痛苦。脱离痛苦，就要拥抱真相，拥抱真相并不是让你以血肉之躯生生往真相的炮口上堵，也不是毫无人性，无视那些愤怒、气愤、悲痛的情绪。

其实脱离痛苦的核心词是“剥离”，因为痛苦是人内心的感受，是对外界刺激做出的反应，也是自身产生的情绪，这一系列内心活动的背后才是事件本身。

看到了吗？人是多么奇怪而又复杂的物种。明明是事件的处理方式出现问题，那就简单的去处理事情就好了，却弯弯绕绕把情绪跟事件纠缠在一起，搞得情绪不是情绪，事件不是事件。

下面教你三招，搞定那些令人头疼，折磨人的痛苦：

一、剥离情绪和事件

剥离就是看到正在奴役自己的情绪，是愤怒还是伤心，是绝望还是哀伤。人有7情，喜怒哀乐忧恐悲。去为自己的情绪命名，把情绪跟事件剥离开来，先处理情绪。

很多人可能没听说过剥离这个词，这是女儿幼儿园老师处理孩子情绪的术语，指的是通过对孩子情绪和事件的剥离，让孩子认识到情绪，学会处理情绪，把情绪和事件分离开来，让孩子完成自我的认识与成长。

两年下来，发现剥离真的是一个非常好的处理痛苦的方法。不得不感叹，现在的教育真的是比以前进步很多，现在的大部分成年人还是活在混沌之中，浑然不知。

剥离，可以让我从别人的问题中全身而退，划清自他界限；也可以把情绪从事件中剥离，先处理情绪，再用客观的方式处理事件。

情绪没有了，事件客观的处理后，你会发现世界原本如此清明美丽，尘归尘，土归土，各不相扰。这样的感觉真的很棒。

所以，处理痛苦的最重要关键就是剥离。

二、接纳并处理情绪

当我们自己处理痛苦的时候，很多时候不能一下子把情绪和事件剥离的很清楚。那也没关系，先来处理情绪，因为这是阻扰我们客观理性处理事件的最大障碍。

首先，从喜怒哀乐忧恐悲7大情绪中找出你现在正在经历的情绪，我们以悲伤为例：

当痛苦出现的时候，首先要看的是自己，找个安静的地方坐下来，从头、头发、头皮、脖子、胳膊、胸膛。。。扫描自己的身体，一遍并行两遍，两遍不行三遍，直到你的内心安静下来，觉察到身体的紧张感和焦虑感。

看着自己内心的悲伤，告诉自己，你现在很悲伤，是的，非常悲伤，悲伤的心都碎了。然后，跟自己的悲伤呆一会儿，在一个让自己感觉舒适的地方多呆一会，直到感觉好一点，再好一点。

告诉自己，我爱你，我陪着你，我看到你了，悲伤，你是我的一部分，但是别担心，我在这里，跟你在一起，我爱你。

通常这个时候，悲伤会慢慢消失，你会看到悲伤背后，自己是在需求什么。根据马斯洛理论人的需求包括，生理、安全、社交、尊重、和自我实现需求。然后，在不伤害自己、不伤害他人、不伤害环境的情况下，想尽办法满足自己的需求。

划重点，处理情绪的四个步骤：看到-接纳-处理-满足。

三、处理事件

当我们处理好情绪后，就可以客观的来处理事件本身了。有时候，像一些反应比较迟钝的人，比如我就总是后知后觉，对自己的情绪不太敏感，也不能很快反应过来是什么情绪，处理起来就比较慢，可能需要很长时间才能解决掉情绪，而这个时候，我们可能面临要尽快解决问题。

那也没关系，带着对情绪的一份觉醒，知道自己在愤怒。把情绪调整到自己能做到的最好，然后把面临的问题和困难找出来，多找几个人咨询一下，征求意见后，根据自己的现实情况拟定最佳方案，去解决。即便是再难的事情，都会有解决或缓解之道。

说一个我最近的例子，单位重组重新划分职能，原本2个处5个人干的活全都放在我1个人身上，听到分工后，我的感觉先是麻木，跟我没关系，在别人提醒后是恐怖和焦虑，感觉亚历山大，因为我一个人干那是不可能完成的任务。

整整一个晚上我都没有睡好，一直焦虑的不行，然后我一遍一遍的链接自己的内心，看到焦虑是因为无知，不了解以后的情况是怎样，预判一个情况吓住了自己。而这种恐惧和焦虑的情绪抓住了我，把我拉到负面情绪和抱怨的泥潭之中不能自拔，更不能看清楚正在发生的事情。

也就是说，是情绪蒙蔽了我看清现实的眼睛，堵塞了我解决问题的头脑。于是我看着自己的焦虑和恐惧，告诉自己，我看到你很焦虑，你的压力很大，非常痛苦。但是别担心，我陪着你，我爱你，我会维护你，为你负责，我爱你。

虽然压力还在，但情绪好了很多，不再慌慌张张，于是我开始咨询几位真正信得过的同事，拿出解决问题的最佳方案，不管结果怎么样，我都要去拼一拼，试一试。人在走头无路的时候，往往会爆发出前所未有的勇气和智慧。

我找了相关领导，让他们意识到问题的严重性，给出具体建议，让他们拿定主意，去协调处理。现在基本都同意了我的建议，虽然还是没有彻底解决，但比最初的方案不知好了多少倍。剩下的再一步一步去解决。

总结

剥离，处理情绪，处理事件，三招让你分快速脱离痛苦的泥潭，有没有很简单？

看清楚情绪和事件，深度链接自己，赋予自己爱和支持；客观的解决事情，让真正出现的问题得到解决，让人生越过一道道藩篱，让生命脱离混沌的无觉知世界，让自己的感觉更清明，给头脑腾出更多空间，让智商更在线。

生活中总是会有种种小妙招和方法论，只要时时觉知，常常总结，生活总会越来越美，越来越熟悉快乐和幸福的感觉。