一、简介
坚持，一种可以养成的习惯。
作者：古川武士
翻译：陈美英
本书为日本亚马逊读者5星推荐。
想减肥，想攒钱，想戒烟，想培养好习惯却总是半途而废，将好习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法！
二、内容分享
那么什么是习惯呢？习惯就是不依赖意志和毅力，把自己想要持续的事件引导到如每天刷牙般轻松的状态，总之保持行动自动的持续进行就是习惯。
我们知道一代大师柳比歇夫有做记录的习惯。李嘉诚有每天6点起床运动1.5小时的习惯。
我们都是习惯的生物，拥有良好的习惯就会拥有顺遂的人生。只有提高了良好习惯才能提高工作效率丰富人生，看来似乎绕了远路，其实这才是最对的捷径。
我们先来讲个故事，A先生和B毕先生他们在同一公司上班，A先生是一个对新事物特别敏感的人，特别聪明的人，在日本开始用电子报做传送信息的工具，A先生跟上了这股潮流，在个人微博潮流来时，他又跟上了。在社交网站的风潮来时，他又跟上了，在维特来临时，他又跟上了。
大家一定会说，这个人好厉害呀，他每次都在站在了风口上。但他并没有每次坚持，每次都是行动几次后就放弃了。并没有在每次潮流上获得价值。
那么我们来看看他的同事B先生。B先生是个老实人,在最开始的时候，与A先生一起在工作之余汇整时间管理的技巧，并发布电子报。给自己定计划，一周只发三次，一年发了160份电子报。一年之后他有了自己的粉丝，到了第3年有读者请他当咨询顾问。第5年的时候，接受了商业杂志的采访，采访后的效果慢慢发酵。在第7年的时候，出版社找他出书。出书后自己有了影响，自己去创业了，从上班族一跃成了企业老板。
而我们聪明机灵的a先生呢，过了7年之后还是最开始的他，他没有积累信用，没有积累使用的知识和技能。
从这两个案例身上我们可以学到一点，那就是习惯所产生的效果会通过复利而产生惊人的结果，就算是小小的一个行动，一旦重复累积成果就会以“等比级数”倍增。还有就是小小的行动在最初可能成效很慢，但到了某个时期就会产生爆发性的效果，问题是在于大多数人都等不到那个时候就自行放弃了。
现实生活中习惯是不易被养成的，那么习惯为什么难以养成呢？因为我们不愿意被改变，跟往常一样坚持下来是最简单的，一旦打算培养新的习惯时，身体就会发生反抗，试图不被新的行为影响，所以我们减肥啊，跑步啊，早睡呀，早起啊，往往都会半途而废。
那么养成一种习惯，需要多少天呢？不同的习惯演成的天数是不同的，基本上可以分为三类。
第1类行为习惯。如读书，写日志，做笔记大约需要一个月。
第2类身体习惯。如减肥运动，早起或戒烟，大约需要三个月。
第3类思考习惯，如逻辑性思考能力，创意能力，正面思考能力等，大约需要6个月。
下面我们来了解如何能养成一种习惯？
一个习惯的养成分可分为三个阶段：
第1个阶段，反抗期，马上就想放弃，第1~7天它的失败率为42%。
第2阶段，不稳定期被预定事件或者他人影响。第8~21天，失败率为40%。
第3个阶段，倦怠期。逐渐感到厌烦。第22~30天，失败率18%。
那么我们来如何度过这三个阶段呢？即这三个阶段要采取哪些对策呢？
这里强调一下预防失败习惯的三原则。第1个原则是锁定一向习惯，把你想培养的习惯列成清单，选出当下你认为最重要的那一个，一定是一个。第2原则，为规则越简单越好，以学英语为例，不要早上听，晚上听，路上听只是一个规则，每天听15分钟。原则三，不要太在意结果，以减肥为例，如果你每天都称体重，看到每个月只减了1~2斤就开始焦虑了，于是又开始加码了，减少食物的摄取，轻断食了，不用那样，你每个月减少一公斤，6个月就减少了6斤，所以不要破坏你既定的规则，那样就打乱了习惯的行动节奏。
我们再来看，养成习惯的三个周期有什么样的对策？
一、反抗期
对策1,以婴儿学步开始。
对策2,简单记录。
对策1,我们在以婴儿学步开始，如跑步，每天穿上运动服先走15分钟，过一段时间再慢跑，之后良性的循环一旦踏出一小步后，后面的行动就能顺利进行了，先开始再完美。
对策2,简单记录,没有记录就没发生，一定要有一个记录，这个记录不需要复杂，复杂了你就不会坚持了。如每天走路15分钟，每天学英语只是每天先看10分钟，执行的时候就打对号，未执行就打错号，简单记录可以形成一个客观的数据，能清楚看到实施与目标之间的差距，还可以提高动力。
这是第一个阶段。那么我们下面看一下第二个阶段，
二，不稳定期：
对策1，模式化。
对策2，设定例外规则。
对策3，设定持续的开关。
模式化：
到了第2阶段，这时就要把它提到本来计划和要求的程度上了，和我们当初既定的目标一致进行模式化，如每天学习英语30分钟，要找出一个不被打扰的时间点来完成，每天都要固定同一时间并且认真执行，这就是行为模式化。
设定例外规则：
在执行的时候会有些意外发生，如我们定为晚上9点学习英语30分钟，那么9点的时候可能加班了或者朋友聚会了，这样情况发生时，我们要把计划前移或后错，如果晚上有事，中午的时候可以完成，如不可预测的，回来之后可以补上。如晚上回来太晚了，可以周末补上。在做计划的时候就要把这个例外规则设定出来，例外规则可以一边尝试一边调整变更。
设定持续开关：
1.糖果型开关。为了能够持续行动，可以设计一些巧妙的方法，如这段时间完成的比较好，可以犒赏一下，给自己买一些好吃的或买件自己喜欢的东西，把自己想买的东西也可以列一个清单，犒赏清单。如可以创造被赞赏的气味，可以小得瑟一下，如对朋友说我已经跑步20天了，我很棒吧，让别人去赞赏自己一下。
2、处罚型的开关。如与朋友约定，如果坚持不下来，就给朋友发一个大红包。还可以花点钱去投资一下，自己交个学费找个教练，这样会心疼钱，就不得不去完成。或者可以对众人宣言我要进行什么什么样的计划了，我们人都是好面子的，如果完不成怕自己丢脸，所以这样就会自己无退路，就逼着自己去完成。
三、倦怠期：
倦怠期有几种症状，第1种是感觉厌烦提不起劲，第2种是感觉不到培养习惯的意义，第3是因一成不变产生空虚感，它的对策是：
对策1，添加变化。
对策2，开启一个新的习惯。
1，添加变化，如跑步可以改变一下路线，去看一下不同的风景，还可以约上两三个好友一同去跑步，这样既可以联络感情，又可以使自己坚持跑步，这样可以一举两得；如学英语，每周可以安排两天去看英文电影，调整了心情重新出发，便产生了动力，低落的情绪就会消失。
2，启动下一个习惯，在培养一个习惯进行到8成时，可以拟定下一个习惯，就可以提高现阶段的动力，可以以新的心情投入下一个行动，从而使习惯连续性。投入了心力，可以尝到获得习惯甜美的果实。
亚里士多德曾经说过，人是被习惯所塑造的，优异的结果，来自于良好的习惯，而不是一时的行动。
你想成为那20%的人吗？你想给你的人生带来复利吗？那就请养成习惯开始吧！
