12月5日冰山：
1、事件：今天晚上没吃饭
2、感受：轻松，舒服，开心
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.老公出去应酬，我能自由的安排时间，开心
2.这几天发现自己的体重有点上升，限制饮食，晚上不吃饭是最好的选择。
3.如果晚上老公在家吃饭，他做了饭不吃，怕他不高兴，多少都得吃点，也是对他的尊重。
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：一致性表达
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：好撑着
6、我的深层需求（渴望）:
轻松，被爱，理解
7、满足我的深层需求可做的事：
冥想，
多做到，多链接
8、生命力:我是一个轻松灵活的人。
12月7日冰山：
1、事件：下午上完最后一节课，回家就有晚饭吃
2、感受：开心，美滋滋，温暖，幸福
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.下午上完最后一节课，都快六点了，有点晚，担心没饭吃，谁知道急匆匆回到家，老公已做好，正等着俺呢。心里美的不行不行滴！
2.一直走在想变瘦的路上，老公做了饭，也难得，尊重他的劳动，一起和他愉悦的共度晚餐，温暖和谐的氛围，上课的劳累没啦！
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：珍惜当下
对他人的期待：多创造这样的机会
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：给点温暖就满足
6、我的深层需求（渴望）:
被爱，我很重要
7、满足我的深层需求可做的事：冥想
多连接，觉察地生活
8、生命力:我是一个幸福的人
12月8日冰山：
1、事件:给外甥女打电话让她去上课，找理由不去。
2、感受：着急，担心，无奈，无力，平和
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.希望她赶快学习成长，支持到孩子。
2.心疼她自己带着三个孩子，过得有点艰辛。
3.她虽然认识到学习成长的重要性，但是知道却做不到。
4.看书，在线上听课远比不上线下课的亲身体验，收获大，成长快！
5.不愿意进课，她有她的想法，不能勉强，到一定的火候就自然进来了。
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：支持
对他人的期待：趁早学习成长
他人对自己的：理解
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：希望她快速成长，支持到孩子
6、我的深层需求（渴望）:
被认可，价值感
7、满足我的深层需求可做的事：
多与她链接，支持到她
8、生命力:我是一个有爱的人。
12月9日冰山：
1、事件：晚上，邀着老公一起从办公室回家。
2、感受：恼，生气，平和
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.出了办公室，看到老公也还没走，推门进去喊他一块回家，嘴上应着，坐那看电视剧不动弹，咱就耐心的等一会吧，几分钟后一催他，说什么看完这一集再走，一听这话，我就恼了，怎么不早说，不理他了，自己走！
2.走在路上，想自己为什么生气，别人没按你说的做呗！
3.呵呵，一个人是不能控制另一个人的！这样一想自己竟然平和了。
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：不要无端要求别人
对他人的期待：顺从俺
他人对自己的：别控制
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：别人不按我说的做，就要情绪
6、我的深层需求（渴望）:
被爱，我很重要
7、满足我的深层需求可做的事：
冥想
一致性表达说出自己的感受
8、生命力:我是一个有觉察了的人。
12月10日冰山：
1、事件：女儿休班也不去健身房
2、感受：生闷气，堵，平和
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.中午打电话还提醒她，上午休息了一大晌了，下午去健身房吧！真是白说了啦！答应的很好，竟然没去！你说气人啵！
2.现在的年轻了怎么这么不好
动呢。你说办了健身卡，一个月去不那几次，就不心疼钱呀，再就是咱这小身材需要呀！
3.道理她都懂，嘟嘟也没用，随她去吧，那是她自己的事！
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：少说，闭嘴
对他人的期待：自律
他人对自己的：不用说
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：想控制
6、我的深层需求（渴望）:
被认可，我很重要
7、满足我的深层需求可做的事：
冥想
觉察的生活
8、生命力:我是一个有爱的妈妈！
12月11日觉察日记
1、事件：老公支持我上课
2、感受：感动，开心，温暖，安全，踏实，幸福
3、想法：
1.这段时间不知怎么，一直不愿意进课学习，没动力！
2.老公说你们平台怎么这么长时间没有学习活动了，原来他是非常支持我的，变化真大！
3.今天晚上回来，老公说明天还有课吗？我说有，昨天就耽误了一天。他说那你怎么不请假来！咋这么愿意让俺上课学习呢！好感动，温暖！
4、期待：
对他人的期待：支持我
对自己的期待：一致性表达
他人对自己的期待：想学习就学呗！
5、我的模式：做事不果断，好考虑的多
6、我的深层次需求：
被认可，被爱，我很重要
7、满足我深层需求可做的事：
疗愈内在
直面
8、生命力：我是一个智慧灵活的人
12月12日冰山：
1、事件：手机忘了取消静音模式
2、感受：自责，内疚，温暖
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.课程结束后，与同修老师告别后，就想着急匆匆回家，女儿和老公在家等着呢。
2.老公有个“”坏习惯“”，我如果出门在外就好给俺打电话，我一慌慌，忘了恢复静音了，打开手机好几个老公的未接电话，赶紧回过去别让他担心，一打电话不要紧，关心的指责出来啦，听着呗，还挺温暖的。
3.原来听到电话那边一指责我，我会立马怼过去，要么就把电话挂死，现在怎么这么爱听呢，因为感受到的是爱和关心！
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：及时恢复手机静音
对他人的期待：不用担心我
他人对自己的：及时接电话
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：好不接电话
6、我的深层需求（渴望）:
被爱，被理解，我很重要
7、满足我的深层需求可做的事：
冥想
一致性表达
8、生命力:我是一个智慧灵活的人。
12月13日冰山：
1、事件：做山楂酱
2、感受：开心，喜悦，无奈，平和
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.上周女儿回来给奶奶买山楂，水果店不零买，就买了一筐13斤，给了奶奶一半，留下这些，我嫌酸胃又不好，吃了没几个，今天一看坏了不少，咋办？要不弄成山楂酱吧！还可以多放段时间。
2.弄酱还挺麻烦，抠核、熬糖稀，还得一边熬一边搅，更难弄的是把山楂在熬的过程抳烂它，这真是多干的活。
3.一步一步的弄吧，埋怨也没用。虽然有点忙乎，可是当看到红彤彤的酱，尝一口又酸又甜，美味极啦，这一刻真是开心！
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：相信一切都是好事情
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：看到好的结果累也高兴
6、我的深层需求（渴望）:
被看到，被认可，我重要
7、满足我的深层需求可做的事：
冥想
爱自己
8、生命力:我是一个智慧灵活的人。
12月14日冰山：
1、事件：一天很平和
2、感受：轻松，开心
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.今天一天没课，做点自己喜欢的事，带上耳机听视频，以免影响同事，重温一下学过的课。
2.下午做了几个课件，充实而喜悦，有点成功的感觉。
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：多学习，多体验
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：
有空就学习
6、我的深层需求（渴望）:
成就感，价值感，被认可
7、满足我的深层需求可做的事：
学习再学习
体验再体验
做到，多做到
8、生命力:我是一个积极上进的人。
12月15日冰山：
1、事件：今天上午打开电脑发现课件只是一个快捷方式，没内容
2、感受：紧张，着急，不知所措，平静
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.昨天把一些课件整理到一个文件夹，有一个课件是从另一个文件夹拉过来的，当时没发现不妥，今天一看只是个快捷方式，没内容，当时就蒙了，那个文件已删除，回收站也清空了，心里急堵的慌。
2.转念一想，急没用，先接受这个不能改变的事实，然后静下心来想想，这个课件的来自哪里，是不是还有原件？有可能在什么地方保存着。
3.真是静能生慧，慢慢的通过不同方式的尝试寻找，终于在微信的收藏中找到了，那一刻，我高兴极啦，感恩自己能够平静下来，去想办法解决问题！
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：遇事要静
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：
觉察当下，静下来想办法
6、我的深层需求（渴望）:
被认可，被欣赏，成就感
7、满足我的深层需求可做的事：
冥想
觉察，静
8、生命力:我是一个智慧灵活的人……。
12月16日冰山：
1、事件：与同事调课
2、感受：生气，堵，释然，平静
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1明天去聊城参加培训，想调课，今天下午放学与同事一起走，提前去。但是同修有点不情愿，那就不调了吧！可是心里感觉很委屈，堵的慌。
2.以前每周上课都是按你的意愿，你亲自分课，我是听从的那一个。可是因有事调一下课你竟然不乐意，我很恼火，但是不能发呀！委屈自己不调了，自己另想办法吧。
3.每个人都选择自己最佳利益的行为。
4.一切的发生都有助于我。我想的这一个方案更完美，我好高兴！
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：转念，好事情
对他人的期待：不以自己为中心。
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：得不到好的回报就有点委屈
6、我的深层需求（渴望）:
被支持，我很重要
7、满足我的深层需求可做的事：
冥想
链接，觉察的生活
8、生命力:我是一个灵活智慧的人…。
12月17日冰山：
1、事件：参加聊城市妇联家庭教育及婚姻辅导培训
2、感受：开心，喜悦，收获，感恩
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.领导给搭建这样的学习平台和机会，收获满满，感恩感谢！
2.全国上下都在关心家庭教育，感到欣慰！
3.志愿者们的学习的热情和无私的付出，让我们感动！
4.这一代的孩子有福气了，祝愿娃们身体健康快乐成长！
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：好好学习成长，学以致用
对他人的期待：多支持，创造机会学习
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：
愿意被这样的场滋养
6、我的深层需求（渴望）:
成就感，价值感
7、满足我的深层需求可做的事：
多学习，多体验
做到
8、生命力:我是一个爱学习的人。
12月18日冰山：
1、事件：心灵使者年会听课
2、感受：开心，喜悦，收获，力量，踏实，温暖
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.李老师的课精彩，落地，百听不厌，收获满满，感谢！
2.听课中，觉察了自己的很多模式、卡点限制着自己成长，改变很重要。
3.觉察，判断，区分，改变，成长。
4.课堂中明白的很，课下生活中练的少，体验的少，成长的慢，感到力不从心。
5.用出来，多用，听话照做，认同，内化，习惯！
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：听话照做
对他人的期待：支持
他人对自己的：多用，多做到
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：课堂上激情满怀，课下就好动力不足
6、我的深层需求（渴望）:
成就感，价值感，被认可
7、满足我的深层需求可做的事：
听话照做，认同，内化
8、生命力:我是一个…学习力极强的人。
12月19日冰山：
1、事件：马老师的课
2、感受：温暖，感恩
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.用心体验
2.一首首老歌唤起我对过往的经历回忆，有伤心难过也有幸福快乐，五味杂陈，难以言表。
3.过去的就让它过去，觉察珍惜当下，创造美好未来。
4.活好现在的自己，就是在为国家做贡献。
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：好好体验，珍惜当下
对他人的期待：支持
他人对自己的：快成长，蜕变
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：课程中打不开自己
6、我的深层需求（渴望）:
安全感，被认可，价值感
7、满足我的深层需求可做的事：
疗愈自己
多做到，听话照做
8、生命力:我是一个爱学习的人。
12月20日冰山：
1、事件：在去看老舅的路上
2、感受：委屈，愤怒，胸口紧
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.我不知道路就是不知道，为什么质疑我，我感到委屈，愤怒
2.只不过多走了一点点路，值得跟我发这么大的火吗？
3.我不跟你理论，不是我服了你，而是看到你不可理喻。
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：发泄出来
对他人的期待：不要把你的观点强加我
他人对自己的：听我的，我是对的
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：被无端的指责就想怼他，但好压着
6、我的深层需求（渴望）:
被理解，接纳，我很重要
7、满足我的深层需求可做的事:
觉察
一致性 表达
8、生命力:我是一个值得被尊重的人…。
12月21日冰山：
1、事件：我称呼女儿同学的名字连名带姓的喊，老公指责我说不应该带姓，这样不亲切
2、感受：生气，心堵
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.那是你的认知，不要强加给我，好吗？
2.原来我一急眼的时候，好连姓带名的叫他，勾起他的不舒服了。
3.可是，此称呼和彼称呼是不一样的。
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：坚持做自己
对他人的期待：别老控制我
他人对自己的：喊名别带姓，亲切
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：不想被控制
6、我的深层需求（渴望）:
自由，轻松，我很重要
7、满足我的深层需求可做的事：
疗愈自己
链接
8、生命力:我是一个轻松自由的人。
12月22日冰山：
1、事件：今天接通知被推荐为聊城市中小学教师资格证面试考官
2、感受：开心，激动，喜悦
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.上午领导打电话说有好事，我以为是开玩笑，不相信。我认为是档案材料又出问题了，慢悠悠的行动不积极。
2.到了办公室，一听是这事，感觉好像听错了，怎么会有这好事？
3.确实是，让填表呐！好开心，喜悦！
（如何转念）
4、期待
对自己的期待： 相信自己的能力
对他人的期待：相信我能行
他人对自己的：你是可以的
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：不相信好事降临
6、我的深层需求（渴望）:
被认可，价值感，我很重要
7、满足我的深层需求可做的事：
冥想 疗愈
觉察
8、生命力:我是一个有能力的人。”
12月23日冰山：
1、事件：写冰山
2、感受：厌烦，抵触，不舒服
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.写了这么长时间的冰山作业，还是不清晰，感觉每天都在应付。
2.每次写感受时，不能准确的说出来，词穷。
3.什么时候把自己弄通透，未知。
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：继续写，慢成长，别心急
对他人的期待：支持
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：成长慢
6、我的深层需求（渴望）:
被看见，被关在，我很重要
7、满足我的深层需求可做的事：
疗愈内在
做到
8、生命力:我是一个智慧灵活的人。
12月24日冰山：
1、事件：老公喝的有点高，打电话让我来阳谷
2、感受：着急，担心，心疼，生气，开心，温暖
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.好长时间不喝大酒了，今天咋又喝这么多。
2.是不是有什么重大事还是遇到对把子的人啦，不管怎样总之喝高了，那就接纳吧！
3.放学后搭同事的车来到阳谷
，到家一看，人家很清醒，酒醒的还挺快的。人家弄了一句:我不装着点你能来吗？我听了又气又笑，原来是怕俺在闫楼受冻，这一刻好开心，温暖！
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：好好珍惜当下
对他人的期待：一如既往的温暖
他人对自己的：爱自己
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：反应慢，感受力差
6、我的深层需求（渴望）:
被爱，我很重要
7、满足我的深层需求可做的事：
共情，感受，觉察
8、生命力:我是一个有爱的人。
12月25日冰山：
1、事件：女儿从烟台回来车晚点了
2、感受：心疼，担心，平和
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.路途这么远，怎么就不会早安排呢？
2.干啥事都好掐着点。无论做什么，一定要考虑过程中意想不到的意外，否则就会有来不及做的事。
3.女儿很灵活，搭不上火车，直接转坐客车，还好在十点多到了家，不是很晚。我悬着的心落了地。
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：不要过于担心，孩子一定有办法
对他人的期待：提前安排
他人对自己的：不用担心我
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：女儿很重要
6、我的深层需求（渴望）:
轻松，安全感
7、满足我的深层需求可做的事：疗愈内在
链接
8、生命力:我是一个有爱的妈妈。
12月26日冰山：
1、事件：女儿给俺剪脚趾甲
2、感受：被爱，幸福，自在，舒适，陶醉
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.洗完澡，敷了个面膜，又想剪脚趾甲，可是不能低头。
2.咋办？温柔的对女儿说:麻烦你，给我剪剪趾甲，我现在不方便。女儿爽快的答应了，感到被爱，满满的幸福感！
3.女儿的温暖，细心，软软的小手的拿捏，我感到舒服，陶醉而又自在。
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：珍惜当下幸福时刻
对他人的期待：多些链接
他人对自己的：好好享受
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：愿意多链接
6、我的深层需求（渴望）:
被爱，自在，满足
7、满足我的深层需求可做的事：
多创造机会
8、生命力:我是一个智慧灵活有爱的人。*
12月27日冰山：
1、事件：晚上在办公室追剧:女心理师
2、感受：开心，轻松，安全，鼓舞
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.年前的培训结束了，整个校园很安静，办公室开着空调，自己一人追剧很爽，没人打扰！
2.同修推荐电视剧《女心理师》，趁机看看吧。
3.看了四集，收获多多，很受鼓舞，对自己坚持学习又给了一剂良药。
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：坚持学习目标不变，寻找更多方法努力实现。
对他人的期待：支持鼓励我
他人对自己的：坚持，不忘初心
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：学习不快，灵活性待提升
6、我的深层需求（渴望）:
成就感，被认可，价值感
7、满足我的深层需求可做的事：
做好规划
提高共情和觉察力
多做，多做到
8、生命力:我是一个爱学习目标明确的人。
12月28日冰山：
1、事件：中午午休中间老公把我叫醒
2、感受：难受，恼怒，不耐烦
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.入睡很难，好不容易睡着了。
2.喊醒我又没啥事，你说气人啵。
3.怎么就不考虑俺的感受呢？
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：平和的应对
对他人的期待：别打扰我
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：午休害怕被打扰
6、我的深层需求（渴望）:
安静，舒心
7、满足我的深层需求可做的事：
一致性表达
8、生命力:我是一个智慧灵活的人。
12月29日冰山：
1、事件：下午教研组会议
2、感受：厌恶，恼火，后悔，内疚
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.隔行如隔山，评课时不懂乱说，说的又不是那回事，我听了很不舒服，感到很厌恶，气愤。
2.自己带着情绪表达，对方也不高兴，我心里也堵的慌，紧。
3.无论怎么表达都是为了工作，会议结束后一切恢复了平静。但是，过后自己想想有些后悔，自己太不理性。
4.事已至此，吃一堑长一智，一切的发生都有助于我！
（如何转念）
4、期待
对自己的期待：觉察，理性，表达情绪，感受
对他人的期待：不要不懂乱说，顾及到他人
他人对自己的：一致性表达
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：不顺耳就攻击
6、我的深层需求（渴望）:
被认可，被尊重，我很重要
7、满足我的深层需求可做的事：
提高觉察力
共情的能力
理性
练，做到
8、生命力:我是一个智慧灵活的人。
12月30日冰山
1.事件：听家庭教育讲座
2.感受：开心，喜悦，收获，力量
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.很想为家庭教育，孩子们的身心健康成长做点事，这样的讲座非常有动力去参加！
2.那么多的妈妈来学习，也让我们看到妈妈意识到，再不学习成长，已经不能有效的支持到孩子成长！
3.一位妈妈说自己的儿子上初一，已经有20多天不去上学了，整天憋在屋里不出来，睡眠质量也不好……当妈妈说时，明显看到妈妈的担心，焦虑，不安。可怜的孩子，妈妈如果再不成长，你有可能就走不出去了。
4.另一妈妈说由于自己在失去父亲的悲伤中没有走出来，影响到了孩子，自己很痛苦，压抑，不知道如何做？孩子的问题是孩子的问题吗？家长的问题，家庭的问题，养育的问题。
5.孩子的问题，种种现象，现象种种，家长们是该惊醒了！但是还有很多很多的爸爸妈妈们没有意识到。所以《家庭教育促进法》的出台实施，在敲醒他们！让家庭教育走进千家万户，让孩子们有一个温暖安全有爱的窝。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：为家庭教育做点力所能及事。
对他人的期待：重视家庭教育。
他人对自己的：助力家庭教育
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：
很想助力孩子们的身心健康成长
6.我的深层需求（渴望）：
价值感，成就感
7.满足我的深层需求可做的事：
学习成长，积蓄能量
让更多的人了解《家庭教育促进法》
8.生命力:我是一个有大爱的人。
冰山：12月31日
1.事件：庆元旦联欢会
2.感受：兴奋，开心，喜悦，放松，鼓舞
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.大家难得在一起聚，趁元旦到来之际，欢聚一堂，给人以仪式感，乐在其中。
2.老师个个踊跃参与，特别是小年轻有了她们施展才艺的机会了，人人都兴高采烈很是积极，节目活泼可爱，阳光向上把我们的心都带的年轻了。
3.中老年教师也不示弱，都拿出了自己的绝活，唱京剧，说快板的，打太极的，变魔术的……真是百花齐放，热闹非凡。
4.节目没有优劣，重在参与。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：积极参与就好
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：集体活动时参与度不高
6.我的深层需求（渴望）：
轻松 ，认可
7.满足我的深层需求可做的事：疗愈自己
数恩典
8.生命力:我是一个轻松快乐的人。
冰山：1月1日
1.事件：晚上老公与同学聚餐
2.感受：抗拒，无奈，担心，
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.同学聚聚是好事，本该支持，主要是喝酒把握，伤身体。
2.临走时，温和而坚定的提醒，本认为管事。
3.人没到家，电话到了，一听坏了又喝高了，真是气人。
4.同学在一起好好交流交流，非喝这么多酒干么呢！真是不理解！
5.也许男人的聚会就是以喝酒代替交流，非酒不交流。明白了！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：理解，接纳
对他人的期待：适度，身体重要
他人对自己的：换位思考，理解
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式:支持他去但是不能接受他喝高
6.我的深层需求（渴望）：
安全感，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
疗愈自己
觉察
链接
8.生命力:我是一个温和有爱的人。
冰山：2022年1月2日
1.事件：听、看李克富老师讲的《人人都会用的基础心理学》视频
2.感受：兴奋，陶醉，满足，鼓舞，收获
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.意识比知识重要，看别人怎么讲比听别人讲了什么重要。
2.心理学的四大公理一是基因决定了心理发展的初始条件二是大脑为心理的发展设定了限制，这两大公理就是说的心理是脑的机能；三是心理在扭曲现实四是心理的最终转归是是社会，这两大公理说的就是心理是对客观现实的反映。
今天加深了理解，更加清晰透彻了。
3.认识世界会有不同的层次，描述这个世界因为你认识的不一样描述的也不一样，这四个层次:从宗教层面:心中有什么，眼中才能看到什么；从哲学层面:存在就是被感知，你感知到了就存在；从科学的角度:我们看到的是我们想看到的，是我们希望看到的；从文学艺术层面:这世界上不是没有美，而是你缺少一双发现美的眼睛。改变对世界的看法，就能改变我们的情绪，就能改变我们的心理健康。
听了以后，我的眼前一亮，
认知思维一调，一切都好！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：不要只停留在知识上的学习，更好的结合生活，落地实修。
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：好学
6.我的深层需求（渴望）：
成就感，被认可
7.满足我的深层需求可做的事：
学习——在生活中体验，感悟
有觉察的去做，多做到
8.生命力:我是一个喜欢学习的人。
冰山：2022年1月3日
1.事件：吊唁老舅
2.感受：难过，伤心，悲痛，难受
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.前几天去看望老舅，身体就已经很是虚弱，精神还好，虽然能说话，但是不能认出我，我很伤心！
2.昨天哥哥打电话，老舅过世，听后心里难受哽咽。今天前去吊唁，悲痛难忍！
3.看到老舅，想起了我已故的老母亲，心紧难受不能自拔……
4.
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：从悲伤中走出来
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：一直在思念着老人
6.我的深层需求（渴望）：
爱与被爱
7.满足我的深层需求可做的事：疗愈内在
8.生命力:我是一个有爱的人。
冰山：2022年1月4日
1.事件：老公陪我送老舅最后一程
2.感受：感动，心疼
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.老公本不该去，但是为了我他去了，感动，感谢！
2.和他同样情况的其他三人都没去，我怕他有点不自在。
3.由于他穿的有点单薄，回来后就浑身不得劲，冻感冒了，很是心疼！
4.再一次谢谢你！面对面表达让他收到！这就去做。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：一致性表达感谢！
对他人的期待：及时关注自己身体
他人对自己的：不用担心
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：感恩
6.我的深层需求（渴望）：
爱与被爱，安全感，归属感，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：与内在链接
提高觉察力，共情能力
8.生命力:我是一个有爱的人。
冰山：2022年1月5日
1.事件：看到群里的信息:徐瑞喧老师的公益沙龙时间是明天上午9:30——11:30
2.感受：高兴，吃惊，失望，伤心
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.昨天看到徐瑞喧老师来阳谷讲课的信息，很高兴，以为是晚上，我能参加，拿到自己想要的。
2.今天仔细一看，很吃惊傻眼啦，原来时间是上午，参加不了啦，很失望！因为昨天刚请了一天假，再就是这几天整理档案资料，上面催的紧。
3.多么好的学习机会就这样泡汤了，哎！伤心呀！
4.人在工作中，身不由己，要知道以什么为重。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：接受，别太纠结
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：很想学习，时间不允许，纠结
6.我的深层需求（渴望）：
学习成长被认可，成就感
7.满足我的深层需求可做的事：多找机会跟大咖学习
抽时间自己学基础知识
8.生命力:我是一个灵活的有力量爱学习的人。
冰山：2022年1月6日
1.事件：终于感冒
2.感受：难受，无力，沉重，痛苦
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.前几天，办公室同事好几个感冒的，正庆幸自己抵抗力强滴，没想到感冒也来光顾我了。
2.昨天一晚上没睡好，浑身难受，早晨醒来就嗓子疼的不得了，真不想起床继续睡！
3.特感谢老公给及时的买了药，吃了有所缓解，能去照常上班。
4.很想请假休息一天，好好的照顾一下自己，可是这几天整理自己档案事多，不敢耽误。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：爱自己
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：硬撑
6.我的深层需求（渴望）:
被爱，被认可，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：疗愈内在
学会爱自己
8.生命力:我是一个灵活有爱的人。
冰山：2022年1月7日
1.事件：今晚新阳光读书营举行开营仪式
2.感受：兴奋，喜悦，担心，紧张，放松，平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.自己读书一直不能深入，那就加入新阳光读书营尝试一下。
2.今晚读书营启动开营仪式，感到兴奋，但是要求每个人做大约一分钟的自我介绍，我有点担心又有点小紧张，怕自己表现不够好，难堪！
3.读书的小伙伴们共四十几个人，按顺序自我介绍，我是最后一个组的倒数第五个人。心想先听听他们是怎样介绍的。一听，我的担心没了，紧张还有一点。
4.到了我介绍的时候，先做几个深呼吸平静下来，完了之后，感觉自己的状态，语言表达还不错，不是倒着数的那一个。
5.有时候不是自己不行，而是不敢，所以说勇敢是第一重要品质，无论什么事，只要你敢干，就有百分之五十的成功了。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：相信自己
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：做事先吓自己
6.我的深层需求（渴望）：
完美，被认可
7.满足我的深层需求可做的事：
多做到
8.生命力:我是一个有坚持力爱学习的人。
冰山：2022年1月8日
1.事件：读书营的小组长
2.感受：惊讶，开心，紧张，自信，平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.走进读书营，没想到当了小组长，很既惊讶又开心。
2.看到组内的小伙伴们，都是大能量级别的，顿感有些紧张，觉的自己有点不自量力。
3.既然应了这个差事，就勇敢的做下去吧，对自己要充满信心。这也是对自己坚持的考验。
4.我是一个幸运儿，这么多大咖和我在一起，他们是来助我的。我要以平和的心态接纳，助力自己成长。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：借大咖能量成长自己
对他人的期待：支持，鼓励
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：与高能量的在一起，
6.我的深层需求（渴望）：
被支持，被滋养，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
多学习，多做到
8.生命力:我是一个爱学习，积极，阳光，向上的人。
冰山：1月9日
1.事件：读书学习
2.感受：紧张，吃力，平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.看书仔细，很想吃透记住！
2.只看书有的不好懂，学起来有点费劲。
3.想办法在百度找到了有关的讲解视频，学起来轻松了一点！
4.总想一遍就懂，有点不可能吧！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：慢慢来，别太心急！
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：一口吃个胖子，贪
6.我的深层需求（渴望）：
成就感，被认可
7.满足我的深层需求可做的事：疗愈内在
多做，多做到
8.生命力:我是一个学习力强的人。
冰山：1月10日
1.事件：麻烦的档案整理
2.感受：烦，不知所措，无奈，无力
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.现在查档案是为了什么呢？
2.已经过去快三十年了，很多事情都不能再找到人或单位来给证明了，物是人非。
3.很多问题真的不知道从何做起，捋不清个头绪。
4.真是难为人 ，费时费力，耗能量。
5.慢慢来吧，最后一定会结果的。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：想办法，借力
对他人的期待：问清楚
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：做事喜欢果断，
6.我的深层需求（渴望）：
成就感，被认可，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
多与内在链接
觉察的做一切
8.生命力:我是一个努力想把事情做好的人。
冰山：1月11日
1.事件:老公帮我检查档案材料
2.感受：感激，欣慰，温暖，踏实
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.这段时间整理档案，弄得我晕头转向的，要开很多的证明信，这又不是自己说了算的，有时候就开不来，麻烦死了！
2.自己把档案整理的差不多了，老公怕出差错，今天晚上从头到尾给我检查了一遍，改改，添添，去去，自己感觉差不多了吧！
3.明天去教育局看看去，还有没有需要改的，估计一次过不了关。
4.慢慢来吧，总会弄好的。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：静下心，慢慢做
对他人的期待：帮帮我呗
他人对自己的：别慌，慢慢来
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：做事急
6.我的深层需求（渴望）：
轻松
7.满足我的深层需求可做的事：静心做事
8.生命力:
冰山：1月12日
1.事件：加入读书营几天
2.感受：喜悦 ，充实，担心，平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.加入这的能量读书群，裹挟这成长，感觉很好！
2.每天“”逼”着自己挤时间也要把书学完，推动力内化成动力。
3.读书读进去，细细品，慢慢领会，慢慢的悟，就像李老师说的，要会用心理学知识解释生活中的现象。
3.自己应了个小组长的差事，但看组员读书的完成情况的接龙，有点担心带不动。发现了一点光温柔不行，没点强硬的规则，是不行滴。
4.都是成年人了，自己是会管理好自己的。那就自己做自己，别人做别人吧！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：做好自己
对他人的期待：坚持
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：负责，收获
6.我的深层需求（渴望）：
7.满足我的深层需求可做的事：
多沟通，交流
做好自己该做的
8.生命力:我是一个爱学习又负责的人。
冰山：1月13日
1.事件：看李筱秋老师的读书分享
2.感受：开心，满足，收获，鼓舞，惭愧，内疚
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.每天自己按计划读完书以后，晚上再拜读一下李筱秋老师的读书分享，查缺补漏，进一步加深了解，很是满足。
2.看到李老师不仅把知识吃的那么透彻，而且能很好的用心理学知识解释生活中的现象，特佩服，也很受鼓舞。
3.自己读书还是处在学知识的阶段，还不能把心理学的知识与生活中的现象有机的结合在一起，感觉很惭愧，有一丝丝的内疚。
4.接纳自己，允许自己慢慢来，只有用心就好，跟着自己感觉走吧，也真是应了李克富老师那句话，入门容易，进来门就难了。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：接收自己当下的学习状态，静等花开。
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：对自己不满意
6.我的深层需求（渴望）：
成就感，被认可
7.满足我的深层需求可做的事：
学以致用
8.生命力:我是一个爱学习积极，阳光的人。
冰山：1月14日
1.事件：读书营视频分享
2.感受：开心，喜悦，紧张，后悔
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.到了星期五，视频分享的时间了，非常期盼这一刻的到来，很从中有所收获。
2.开始李筱秋老师的分享是把这一周读书的内容有重点的给捋了一遍，并用生活实例还进一步的解释，感觉自己又一次加深理解，收获蛮多的。
3.接着是小组的成员分享，每人2分钟，这时自己有点紧张，虽然提前也稍做了准备，但是到了分享时还是没有分享到点上，本来想反应一下我的组员反应的读书问题，然后再说说自己的点滴收获，可是第一个问题刚说了，老师就急于做解释，一下子把我想说的给打乱了，紧张的不得了，最后关于读书的啥也没说，后悔的死了！
4.能大胆的在视频会议露脸，也是很大的一次突破，无论说什么，能稳稳的说几句也是很大的进步，成长进行中……，为自己点个赞吧
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：快成长
对他人的期待：支持我成长
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：
不敞开
6.我的深层需求（渴望）：
被看到，被接纳，被认可
7.满足我的深层需求可做的事：
多与内在链接
多做，多做到
多与外在链接，走出去
8.生命力:我是一个智慧灵活越来越好的人。
冰山：1月15日
1.事件：回家给公公过七十七
2.感受：开心，幸福，欣慰，温暖
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.老公计划今天给公公过七十七，可是教育局让在腾讯会议上师德师风学习，直播不能错过，还点名，算学时，冲突啦，很纠结。
2.怎么办？我和老公商量了一下，他去买鸡和菜先回老家去做饭，我在单位学习，把他的一起学，十点半学完，老公再接我回家，呵呵，问题解决了，开心！
3.两位老人都接近八十岁的人啦，身体还那么得硬朗，这也是我们的福分。
4.虽然说给老人过七十七，做了一大桌子菜，老人只吃那一点，还是我们这些人吃的多，但是老人家很高兴！
5.我看的出，老人家不在乎吃什么，在乎的是一家人高高兴兴的在一起。
6.老人在，家就在，温暖在！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：多哄老人开心就好
对他人的期待：身体健康，好好享受！
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：
看到老人健康开心，心里踏实
6.我的深层需求（渴望）：
爱与被爱，被尊重，认可
7.满足我的深层需求可做的事：
与内在链接
数算恩典
8.生命力:我是一个孝顺的人。
冰山：1月16日
1.事件：想去悟的课程听一天课，被拒绝
2.感受：伤心，失落，平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.今天终于有空，特想去泡课，我感觉这个小小的愿望能实现，可是刚一出口就被拒绝了，好尴尬，特伤心！
2.在家门口的课，由于种种原因没能及时参加，心里就酸酸的，本来就很难受，想参加一天的愿望又落了空，真的好伤心吆。
3.被拒绝了，一上午在家也坐不稳，想去又不能去，遗憾的很。群里还噔噔的发动态，竟馋人！
4.甭想了，下午睡个好觉，精神地开始学习吧！一切的发生都有其原因，一切的发生都有助于我。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：稳下心学习吧
对他人的期待：支持
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：想方设法学习
6.我的深层需求（渴望）:
价值观，被认可，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
学习学习再学习
成长成长再成长
8.生命力:我是一个智慧灵活有精气神的人
冰山：1月17日
1.事件：晚上8点多了，闺女还要做饭吃
2.感受：不快，不高兴
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
到这个点了再吃饭，难道不怕长肉肉吗？说什么上班中午没吃好，那下班还不赶紧做饭吃，而先去睡觉，你说气人啵。
那就简单的做点吃吧，谁知道她还要炒俩菜，那就做吧。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：接纳，一致性表达
对他人的期待:
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：
控制
6.我的深层需求（渴望）：
被认可
7.满足我的深层需求可做的事：
一致性表达
8.生命力:我是一个有爱的妈妈。
冰山：1月18日
1.事件:今天老是有情绪不稳定，听谁说话都不顺耳，还攻击
2.感受：生气，委屈后悔，自责
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
这几天总感觉自己，有很多事要去做，但是还不知道干啥，心里很烦躁，别人一说话，本来很正常的话，我也不知道咋回事就感觉在指责我，埋怨我，感觉委屈的很，马上就攻击，完了后，一想是自己多疑，瞎琢磨，原来人家正常，哈哈我有点不正常啦！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：觉察，稳定情绪，平静后再说
对他人的期待：包容，接纳
他人对自己的：好好说话
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：
心里不舒坦就好情绪化
6.我的深层需求（渴望）：
轻松，被爱，归属感
7.满足我的深层需求可做的事：
看到内在小孩，疗愈
觉察地自己
8.生命力:我是一个有觉察力的人。
冰山：1月19日
1.事件：交作业我是最后一个
2.感受：不好意思，内疚，自责，平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.做事总是好拖，不到最后一刻，动力出不来，这是啥毛病呢。
2因为拖延最后交作业的事，经常发生，每次交的时候还都感觉不好意思，特内疚！
过后就后悔咋不早行动呢。
4.想想自己从小就这样，放学先疯个够，才写作业，那个过程很享受。到现在还是这样不该，总是先甜后苦。无论如何，都能完成，最后心里还是很平静的。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：改变旧模式，轻松去做事。
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：拖延
6.我的深层需求（渴望）：轻松，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
接纳自己
做自己
8.生命力:我是一个智慧灵活的人。
冰山：1月20日
1.事件：别人在微信中给我的一句话，我有了情绪
2.感受：生气，委屈，心里堵，攻击
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.我不经意中在群里发了一段话，竟然发信息给我并借别人的口气说我不该发。
2.说什么领导急啦！我发的这只是普通的一段育儿知识，一不推课二不招生。真不知道他在给我表达什么意思？
3.是我理解错了吗？人家是不是善意的提醒？我为什么有情绪？那一刻我怎么啦？
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：觉察，接纳自己
对他人的期待：一致性表达
他人对自己的：别想太多
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：不顺耳就攻击
6.我的深层需求（渴望）：
我很重要，被理解接纳
7.满足我的深层需求可做的事：
疗愈自己
8.生命力:我是一个有觉察力的人。
冰山：1月21日
1.事件：参加县妇联组织的杨明生老师的《家族系统排列》工作坊
2.感受：感激，满足，收获
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.感谢感恩县妇联领导组织的这次活动！我收获很多！
2.今天我感受到了家族系统排列的神奇和魅力，家族力量的巨大。
3.我们的家族潜在的在影响我们的生活，这就是我们的命，我们应接受和臣服，但是我们要改变的是我们的运，活出自己生活的精彩。
4.在一个系统里，每个人都以自己本来的样子存在，没有两个人是一样，且一个人不能改变另一个人。谁感觉痛苦不舒服，谁就改变！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：学习成长，活好自己
对他人的期待：支持
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：
有机会就学习，丰富自己
6.我的深层需求（渴望）：
成就感，被认可
7.满足我的深层需求可做的事：
疗愈自己
学习丰富自己
8.生命力:我是一个智慧灵活爱学习的人。
冰山：1月22日
1.事件：在家待了一天
2.感受：轻松，舒坦，愉悦，幸福
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.放假好几天了，第一次这么清闲的在家待着，好享受。
2.老公早起做饭，自己睡个懒觉，特温暖，感恩。
3.上午做了个学校布置的班主任培训心得体会的作业，下午听了会录音，又读了两个单元的书，晚上与老公一起看电视，充实而轻松，也很开心。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：轻松的做自己想做的，不勉强。
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：不能闲着
6.我的深层需求（渴望）：
轻松，收获
7.满足我的深层需求可做的事：
多做，觉察
8.生命力:我是一个轻松开心幸福的人。
冰山：2022年1月23日
1、事件：在家打扫卫生
2、感受：开心喜悦，充实
（情绪如何转化或使用）
3、想法:
1.吃过早饭，老公回老家打扫雪，没让俺去，他说家里忒冷，好温暖！
2.闲着没事干点啥呢？打扫卫生吧，别再等着老公干了，自己能干的先做点，干不了的再留给他干。
3.说干就干，先搬着凳子擦门和窗户，然后擦桌子拖地，边干活边听李老师的讲课录音，两不误，还挺好的，一会干的浑身热乎乎的，真爽！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：快乐的做自己。
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：有事干才开心
6.我的深层需求（渴望）:
价值感，被认可，被看见
7.满足我的深层需求可做的事：接纳自己
觉察，在当下
8.生命力:我是一个勤劳的人。
冰山：1月24日
1.事件：老公，早餐
2.感受：感动，喜悦，幸福，心里暖暖的
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.老公准备早餐还是自己做早餐，成了常态，自己天天欣然接受，温暖！
2.今天早晨老公起床我都没不知道，熬好小米粥，又下楼买了烧饼，油条后，才叫俺吃饭，甚是感动。
3.觉察到自己还是很幸福的，一定要珍惜吆。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：感恩，珍惜，享受
对他人的期待：坚持如此
他人对自己的：轻松的做自己
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：身在福中不知福
6.我的深层需求（渴望）：
爱与被爱，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：疗愈内在
一致性表达
8.生命力:我是一个智慧灵活幸福的人。
冰山：1月25日
1.事件：剪头发
2.感受：纠结，不舍，无奈，心疼，平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.一直是短发好多年了，有点烦，想变个发型，那得头发长长了，于是从暑假到今天一直没剪。
2.头发长到过肩了，这几天总感觉捂处的难受，觉得头像个筐不得劲，想剪还舍不得，心疼。
3.今天下午到理发店逛了一圈，咨询了一下理发师，呆了一会，无奈的又离开了。
4.吃过晚饭，跟老公聊了会天，又坐不住了，不再犹豫了，去剪发，事完结了，心里顿时平静了。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：做事果断
对他人的期待：
他人对自己的：
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：纠结耗能
6.我的深层需求（渴望）：
轻松，被爱，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
疗愈，觉察
做事果断，多做到
8.生命力:我是一个智慧灵活有觉察力的人。
冰山：1月26日
1.事件：坐501公交车，南环下了车
2.感受：平静，后悔，自责，平静
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.第一次坐501公交车来聊城，刷卡付费，方便快捷。
2.到了南环下了车准备程21路公交去目的地。在等车的时候，打电话问女儿，原来501公交车先往西站，然后去汽车总站，哎，下车早了。一听又后悔又自责，觉察自己做事考虑太不周全，怎么下车前就不会问问司机呢。
3.既然下车了，就耐心的等吧。虽然等的时间长，但是坐21路车，下车的站点离目的地近呀！一切都是最好的安排！
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：做事考虑周全，别留遗憾
对他人的期待：
他人对自己的：想好再决定
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：做事留遗憾
6.我的深层需求（渴望）：
做事轻松
7.满足我的深层需求可做的事：有觉察的做事
8.生命力:我是一个有觉察力的人。*
冰山：1月27日
1.事件：蓝牙耳机
2.感受：自责，欣喜，感激，温暖
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.买了个蓝牙耳机有一段时间了，当时不知道怎么用，也没好意思问同事小年轻，就搁置起来了，感觉自己有点笨，还爱面子，哎，真是活受罪。
2.今天突然想起，一直放着也不是个事，拿出来让女儿看了看，女儿一会弄好了，年轻人就是聪明。
3.女儿弄完后，然后说，我这耳机质量不好，不会用很长时间的，想给俺买个好点的，我说不用，女儿有点不乐意，只好领了女儿的孝心。
4.有女儿真好，懂俺，爱俺，心里美美的。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：坦然接受女儿的爱
对他人的期待：别买太贵的
他人对自己的：给你买就要呗
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：不愿意接受爱
6.我的深层需求（渴望）：
被爱，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：
多与内在链接
爱自己
8.生命力:我是一个有觉察力的人。
冰山：1月28日
1.事件：女儿给修脚
2.感受：感激，享受，温馨，平和
（情绪如何转化或使用）
3.想法:
1.有女儿真好，太幸福啦！
2.女儿在修脚的过程中，那认真专注劲，看出了女儿的用心，我凝望可爱的女儿，心里有说出的幸福感。
3.忽然想到李克富老师的那句话:亲人要生，生人要熟，熟人要亲。以前，自己对家里的人“谢谢”说不出口，今天一定要大声有感情的说出来。
4.女儿做完以后，我面带感激的笑容说:谢谢！太舒服了！女儿也笑了说:妈妈，不可去，应该的！说完两个人都哈哈笑起来。
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：做到亲人要生，守好边界
对他人的期待：边界清
他人对自己的：边界清
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：亲人之间做事是应该的，边界不清
6.我的深层需求（渴望）：
爱与归属，我很重要
7.满足我的深层需求可做的事：内在成长
边界清晰
8.生命力:我是一个有觉察了的人。
