减肥十件事

《BBC:关于减肥你需要知道的十件事》

无需汗流浃背、忍饥挨饿,小小改变、即可减重。是不是听起来相当诱惑呢?

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《BBC: 10 THINGS YOU NEED TO KNOW ABOUT LOSING WEIGHT》

第一、保持一日三餐

若减少正餐数量、处于饥饿状态时,大脑会传递“想要吃高热量食物”的信息,往往人的意志力难以战胜身体的渴求,在下一餐选择更高热量的食物,这样反而得不偿失、功亏一篑。

第二、换小的餐具

将餐盘从12寸换成10寸,可比之前减少22%的食物量。若食物量多、人会在无意识情况下吃下更多的食物。

第三、选择低热量食物

计算每日摄入热量的卡路里数,若尽可能选择低热量食物,每日热量摄入可减少50%。

(由于我特别爱喝咖啡,谨记:黑咖啡 10卡路里 ↔ 卡布奇诺 100卡路里)

第四、避免在无意识情况下摄入超出人体所需的热量

记录卡路里数时,人们常常漏掉小点心、饮料、还有食物上富含热量的酱汁等,健康食材(蔬菜水果)的热量也要计算在内。

第五、蛋白质 √

在相同热量的基础上,瘦肉、鸡蛋、豆类或者鱼类等富含蛋白质的食物可以让人的饱腹感更加持久,不那么容易饿。

第六、粥羹类食物 √

固体食物和水一并吃下,水很快从胃部排出,只留下固体食物等待消化,胃部缩小;

完全一样的固体食物和水、搅拌后成羹类吃下,水无法快速排出、需要与固体食物一起消化,停留在胃部的时间更长,可保持饱胀感。

第七、自助餐 ×

在食物选择多样的情况下,大脑会很亢奋,吃下的食物量可能比选择有限时候多出30%,导致饮食过量。

第八、低脂乳制品 √

低脂乳制品,如脱脂奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪、鲜奶油等,中包含的乳钙有助于减少吸收食物中的脂肪。

第九、运动过后脂肪持续燃烧

不仅在运动过程中可减脂,运动后24小时、即便是在睡眠中、脂肪会持续燃烧。

第十、保持活跃

无需专门到健身房,只要避免长时间坐着、多走动、爬楼梯、少坐一两站公车换成走路,这样日常的小改变,都可以多消耗热量。

切记不可因为运动量增加而多吃,要保持相同的饮食。

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