俯卧撑，其实也是很常见的一项运动项目了，而且，它也是检测人的身体综合力量的经典测试方法，所以，没事的时候，就在家里，坐一坐俯卧撑吧。
关于俯卧撑的话，应该如何训练，动作注意什么，今天幸运叶子体育在给大家详细系统地介绍一下吧。
俯卧撑训练肌群：
胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、核心肌群
动作过程中，保持肘关节微屈，感受胸肌发力、核心绷紧。
俯卧撑动作特点：
手间距不同，侧重部位不同：宽距更练胸大肌，窄距更练肱三头肌
调整训练角度，兼顾上下胸：上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，下胸最好采用上斜宽距俯卧撑
做俯卧撑，只有手臂发力，找不胸部训练感觉时，可以尝试做钻石俯卧撑：限制了其他肌群的发力，更好地刺激胸部
俯卧撑进阶动作，击掌俯卧撑：推起时等动收缩，下落时超等长收缩，对增加力量、爆发力都很有效
另外，做不了标准俯卧撑的童鞋，可以从跪姿俯卧撑、半俯卧撑或者上斜俯卧撑做起，然后进阶到标准；如果自己的体重较轻，觉得标准俯卧撑太轻松的，可以尝试做负重俯卧撑；如果你已经可以轻松做50+俯卧撑了，那也可以采用击掌俯卧撑来保证你的训练负荷和训练质量。
当然，如果你一个俯卧撑也做不起来，那也可以先从哑铃卧推练起，等到胸肌有一定力量后，再开始尝试做俯卧撑。哑铃卧推的运动轨迹非常符合胸肌的发力结构，也是很好的居家练胸动作之一。
另外，想要胸型整体完美，还要兼顾胸肌中部的训练。在家锻炼的朋友可以采用哑铃飞鸟，不仅对胸部有很好的激活效果，还可以更好地训练到胸肌中缝。
最后，胸部训练后，一定要记得好好拉伸，可以增强你的健身效果，更好地促进胸部肌群增长哦。
希望你能够练到让自己满意哦，达到你想要的锻炼效果哦。
