伴侣之间的冲突可能在很短的时间内就会形成。这个时候，伴侣双方要迅速做出决定，是积极参战还是暂时回避。只有双方同时选择回避的时候，冲突才不会爆发。有两种情况冲突会自行消失，一种是引起冲突的事件很小，不值得大动干戈;第二种原因是引起冲突的原因太复杂，很难处理。
很多人相信自己的愤怒来自于伴侣，因为伴侣给予的强烈情感刺激使我们无法控制自己的情绪。大众普遍认为他们的愤怒情绪一旦被激发，就要发泄出来，否则就会对自己的身体造成伤害。这是一个错误的观点，发泄愤怒情绪会给自己带来时间更长，强度更大的压力。
想要调节和控制情绪需要花费一些时间，并且要掌握一些方法，因为他是有难度的。相对而言，把情绪发泄出来可能更简单，更直接。
愤怒的释放在短时间内可能会让我们感觉好一些，但它的代价是极高的。它破坏了我们长期经营的亲密关系 ，这种破坏的影响力会持续相当长一段时间。
情绪具有传染性，当你把怒气发泄给你的伴侣时，他很可能会转移到你的伴侣身上，同时你自己的怒气也不会消失。一个愤怒变成了两个，愤怒迅速增加，就像用一个火把点燃了一堆篝火，灭火的难度会越来越大。
发泄愤怒只会使你更愤怒。那如何才能控制住自己的愤怒情绪呢？首先使自己镇静下来，然后再以一种可以被接受的，相对平和的方式来表达自己的怨气。这种方式更容易被接受，更容易得偿所愿。
愤怒的出现是一种信号，它警示我们亲密关系出现了问题，我们不应该忽视这种情绪。我们认为我们的愤怒情绪是由于伴侣的疏忽和恶意对待引起的。我们认为这种负面情绪的来源是在伴侣一方。这种归因方式才是问题的关键。
你的愤怒马上要发作的时候，首先要想你的伴侣为什么要做那些事情来惹恼你。这种思考会抑制你的愤怒。如果你发现自己已经开始变得愤怒了，让自己先放松下来，不要在盛怒的时候与伴侣交谈，深呼吸是让自己快速平静的好方法。等平静下来以后，再寻找这次冲突当中令人发笑的地方，利用幽默的方法和伴侣进行沟通，幽默属于一种自嘲方式，他能让双方快速放松下来，丧失了紧张气氛，冲突会自行消失。
控制自己的情绪就像改变别人的思想一样困难。虽然困难，但我们还是有办法来控制情绪的。这个方法就是“练习，练习，再练习”_练习做出不愤怒的反应。练习是从小烦恼和小情绪开始，通过不断练习，人们应对愤怒的方式会逐渐发生转变。从小情绪到大愤怒，你会逐渐掌握控制它们的方法。
愤怒情绪刚出现的时候，如果没有被有效控制，伴侣双方就会进入到一场冲突当中。比较理性的夫妻会采用谈判协商的方式来处理冲突，还有一些夫妻控制不住情绪，冲突就会继续升级，进入到更激烈的争吵甚至打斗阶段。在冲突达到一定程度之后，伴侣双方发生激烈争吵，不管平时多么文质彬彬的人，也会说出一些卑鄙恶毒的言语。这些恶毒的言语是可憎的，他们对冲突的解决起不到任何正面的效果。往往会使冲突不断升级。这种长期的高级别的冲突，会给伴侣双方在心理和身体方面造成巨大的摧残和折磨，最终会导致婚姻的破裂。
这种高级别的冲突会使你烦躁不安，它具有很大的破坏作用，冲突引起的厌烦和恼怒会引起生理方面的变化，它们不光会使心率加快和血压增高，还会使我们的身体分泌大量肾上腺素，抑制人的免疫功能，使人更容易感染疾病。
愤怒就像是一个雪球，在伴侣之间传来传去。当伴侣接到你投递过来的愤怒雪球时，他往往会快速的回掷给你，伴侣双方为了尽快击倒对方，会把雪球越抟越大。雪球的杀伤力也越来越大。最终这种负面情绪的快速传递只会使伴侣双方两败俱伤。
