一、你并不需要成为更好的别人
期待自己变得更好，并不能让自己变得更好
1.你期待自己变得更好，而不喜欢自己不够好的部分，并不能让自己变得更好，而会让自己变得更糟。
2.因为不确定自己是谁，所以才需要从别人的评价中获得价值感和存在感。
3.无论外面的世界如何狂风暴雨，永远自带光环保护罩，内心总是平和喜悦的，这就是真正活出自己的人。也许这些人看起来没有任何攻击性，而且相处起来也没有压力、非常舒服，但这才是真正拥有强大内心的表现。
4.当你活成别人期待的自己时，所有的成就都是蒋欢和消耗，你做事情都是为了别人而做，为了得到你想从别人身上得到的东西。你也没有力量拒绝去做那些自己不想做别人却期待你做的事，因为那些人身上有你想要的东西：物质层面的，名，利，权......情感层面的，被重视、被理解、被关心、被尊重、被爱......
5.当你成为自己时，所有的成就都是在轻易地显化和创造，你做任何事都是为自己而做，没有期待、没有附加条件，在做这件事本身时就满足了，总是活在当下，而且总是专注而喜悦的。
二、我们要去到一个更好的方向，并不需要否认现在。
1.这个时空有不可避免的因果法则，那些给出去的负面能力，在某一天，都会以某种行事呈现在你的生活中，让你无处可逃。
2.热衷于让别人愧疚的人也习惯让自己愧疚，愧疚除了只会降低自己的能量外，没有任何意义。
3.自我改变需要力量，我们的每一次改变都需要拿出力量去破除掉原来旧有的习性，而罪恶感是能最快扼杀力量感的东西。越去批判或谴责他人，实际上就越剥夺了对方改变的力量。
4.尼采说，当你不再感到自我羞愧，你就得到了真正的自由。
5.当你想让一个人变得更好时，最重要的事情就是不要让他有愧疚感，这个人也包括你自己。
三、内心力量不够，令我们跌入环境失控的循环
1.如果你想要升级你的生活，你必定要开始一些冒险，你需要进入一些全新的场景，做一些过去没有做过的事情，把你的生活打开，那些新的可能性才有机会进来。
2.对于很多人来说着都是很困难的，因为每一次进入未知的尝试都会伴随不确定感，这种不确定感也是一些内心不稳定的人极力避免的，因为太没有安全感所以非常害怕改变，而害怕改变就会让能力更为萎缩，内心越无力就越渴望环境能够稳定，进而觉得需要不断地控制，以确保这种稳定。
批判是最有效的削弱内在力量的方式
1.艾克哈特说，所有的痛苦都来自对当下的批判，当我们力量不够时，就会希望“意外”不要发生，因为没有足够的力量来面对，所以就会变成对当下发生的事情的抗拒，认为那“不应该发生”，那么自然就会觉得这是个错误。
2.只要你认为这是个“错误”，那么你必然需要找一个对象来承担这个错误，要么就是向内攻击，要么就向外攻击。
3.批判是最有效的削弱内在力量的方式，批判的能量就是攻击的能量，想想你每天有大量的能量用在攻击上，同时内在还要生成防御性能量——自我辩解或自我隔离，那么你的能量不低才怪。无论这份批判是对自己还是对他人的，本质上其实没什么区别，因为当你在批判时候，相应的感受已经有了。
4.如果你能在事件发生的时候，及时觉知自己的情绪，并能看到自己对于当下那个事件或人的批判，马上转化信念，放下这个批判，那么你会发现，你的内心更加稳定，不容易被一些事件勾出坏情绪。
四、你是在服务你的角色，还是让角色服务你
1.人们常常会犯这样的错误：允许自己的创造物来控制自己，把自己的创造物当做自己的一部分，甚至不惜消耗自己的什么来供养自己的创造物。
2.许多人一辈子都在为一个角色而活， 他们甚至忘记了还有自我这回事。
3.而当一个人强迫自己必须“为他人着想”“为自己所在的系统着想”时，也会强迫别人必须“为他人着想”，结果每个人都不敢为自己想，处于责任和义务去为别人着想，必须压抑着渴望活出自己的这段原始的生命力，所以就会变得非常地分类纠结，也在这个过程中，遗忘了自己。
4.当你来到一个陌生的地方介绍自己时候，或者当“你是谁？”这个问题在你的脑子里闪现时，你可以观察一下给出的答案如果是一个角色的话，那么这是个什么角色？这个角色就是在目前你投入注意力最多的角色认同。
找到自我和角色的平衡
1.当我们对自我本体的关注和对角色的关注眼中失衡时，你的行为方式、思考方式、关注的重点就会围绕着你的客体。
这个时候，你也和角色中的客体共生了，当你忘记了不不仅仅只是那个角色，同时还是你自己， 那么你也会很自然地忘记了客体也不仅仅是他的角色，更是他自己。
2.因为我们已经丧失了靠自己获得开心、快乐的能力，所有的幸福感都建立在对方身上，所有对方的生活不能出现任何让我们感到不安的元素，如果有，就一定要消灭它。这是一种非常危险的关系，因为这注定让我们给出的爱会充满控制和压力，而没人喜欢把别人的人生压在自己身上，哪怕这个人是自己最爱的人。
五，不要被你的造物者所裹挟
1.生命中哪有那么多迫不得已和被逼无奈。无论何时我们都有第二个选项，知识我们都被自己的惯性思维困在世界的框架中，做在哪个层次和境界认为的价值最大的选择而已。
2.梭罗说：“忙碌不足以为人，蝼蚁也很忙，问题是你在忙什么呢？”
3.当你没有活出真正的自我时，你才需要通过优秀来证明自己，当你为了证明而努力时，无论是拥有你所创造的成果，还会正在失去它，你都不可能真正地开心。这对于你的生命来说是很可惜的，你的灵魂来到这个世界上是为了体验开心、幸福，享受生命而来的，而不是为了疲惫和受苦的。需要很辛苦才能得到我们想要的生活，并不是这个世界的真理。
所有你的创造物都知识阶段性陪伴你
1.优秀和成功不是你辛苦追求而来的，而是你享受每一个当下，然后自然发生的。
2.在一些古文化里，一周的第七天被叫做“安息日”，这一天要留给生活中那些最重要但又常常遭到忽略的部分，比如和自己的心连接，去感受自己的身体等。
3.你发现无论是创造，享受，体验，放下，拿起，离开.....通通都是可以的，你才是一切的源头。
六，看不清自己想要什么，就会变得软弱无力
1.“当初如果不是因为×××，我就不会那样，也就不会有现在的问题和麻烦。”当然人们说出这些话的时候，都有一个共同的假设——认为自己的某些选择是有人“逼迫”自己做的，但其实没有任何人可以剥夺你选择的自由，当我们感到自己会被别人逼迫和限制，只有一个原因——自己不敢拿出力量去行事自由选择的权力，或者说把为自己生命做决定的权力送给了别人。
自己越缺乏力量，就会对他人越依赖
1.成长最重要的意义就是去发现我们的养育着和社会文化植入给我们的信念体系是什么，学习不被这些信念体系所奴役，敏锐地分辨出什么是别人告诉你的，什么是你被要求的，什么是自己内心真正渴望的，并召回力量活出真正想要的生活。
2.印度很多驯象人，他们会在驯服的大象的腿上绑一根很细很细的铁链，大象就不会跑了，很多初次见到的人十分不解，庞大的象完全可以轻松挣脱铁链却为什么不挣脱逃跑呢？原来这些象在很小的时候就被绑住，那时候的小象尝试着挣扎挣脱铁链无果，慢慢就会放弃了，哪怕后来已经长大了，但这种“无论如何我都挣脱不了这铁链”的自我认知，依然牢牢限制住大象发挥自己的力量。
七，敢于拒绝才能真正承担
当我们把责任推出去时，也把内在的力量推出去了。
1.当我们开始没有足够的力量去为自己的选择负责任，或者想去规避这些选择所带来的风险和压力的时候，我们就会把选择权交给别人手里，表面上看起来好像是被别人控制、胁迫了一样。真相是：没有人能真正地胁迫你做任何事。
2.当我们把生命的责任，和对我们自己感受的责任推出去的时候，我们也把自己的内在的力量也推出去了。
从始至终对自己的选择负全责
1.在任何时候，你都有三种以上的选择，要么离开，要么改变，要么接纳。
2.当人们说“莫忘初心”时，指的其实就是从始至终地对自己的选择负全责。
3.很多时候我们最初的起心动念是很纯净的，在那一刻虽然我们是付出者，但是付出的同事其实我们就已经得到回报了，就是那种纯粹的幸福感，满足感。
4.任何选择都要处于自己的本心，基于当下的美好感受，如果当下的感受不美好，而期待通过这个行为来获得别人给你某种回报，那么就不要做这个选择，因为这个期待注定是要落空的。
5.不要害怕拒绝别人就会成为“坏人”，不敢做“坏人”而做的“好人”也不是真正的好人，最大的自由才能带来最大的成长，拥有自由就可以拥有力量接受他人的任何选择，而我们自己也可以根据自己真正想要的来决定是拒绝还是接受，并为此负全责。
