最近有个增肌的小伙伴在后台问：
“为什么每天都跟着动作练
现在力量起来了
但是肌肉怎么却不见长？”
说到长肌肉
这个就需要考虑多方面了
通常影响肌肉增长的因素
“力量性训练、蛋白质的摄入、规律性的作息”
这三者是不能少的
而作息和饮食
这是我们在日常接触比较多的
要想肌肉生长
就需要提供肌肉所需的物质----蛋白质
同时
要保持良好的作息
让肌肉可以充分的休息
达到更好的增长效果
今天主要给大家分析的是：
肌肉的发力
举个例子：
很多想增肌的健身新手
去到健身房的时候
最喜欢先练胸肌
而练了一段时间后
发现自己手臂力量越来越大
但胸部肌肉却几乎没怎么增长
这个时候就会比较郁闷：
明明练的动作和别人一样
为什么练的部位肌肉就不会增长？
这个时候
肌肉发力往往就是被忽略考虑的
特别是对于健身新手而言
由于接触健身的时间不长
所以对肌肉发力的概念比较模糊
以为只需要照着动作做
就可以达到增肌的效果
因此动作的完成
而不是想练的部位所涉及的肌肉去完成
为了让各位刚接触健身的小伙伴少走弯路
更好的达到增肌效果
接下来小白我也给大家
4个关于锻炼的建议
放慢速度
以俯卧撑作为例子
如果动作做的很快
就几乎无法体会到胸肌与肱三头肌的发力感觉
动作基本是靠惯性去完成的
这样的锻炼没有实际的意义
放慢动作的好处
可以让所锻炼的部位更好的发力
记住一句口诀：
“快推慢收”
健身新手可以尝试
如每个俯卧撑都用3-4秒完成
用1秒钟快速推起
再用3秒钟慢慢下放
只需要重复10次
就能立即感觉到胸肌的充血
较高次数
通常建议
在锻炼的时候
每个锻炼动作不少于4组
每组的次数不能低于10次
最好能达到15次以上
主要是让肌肉不断重复发力
从而刺激肌肉
这样才能让肌肉锻炼达到更好的效果
低次数仅能达到热身效果
难以刺激肌肉
特别对于腿部训练动作
10次以下几乎不可能刺激到腿部肌肉
固定器械优先
对于健身新手来说
目前在尚未感受到肌肉发力感觉的时候
先不要进入自由器械区去锻炼
可以先从固定器械开始
哑铃和杠铃石比较难掌握的
除感受不到所练部位发力外
还会出现动作不标准的情况
容易导致受伤
因此，在没有专人指导的情况下
不建议先进入自由器械区锻炼
而健身房的固定器械
可以在器械上看到
该器械所锻炼的部位
如：
腿举机---------锻练腿部
蝴蝶机--------锻炼胸部或背部
高位下拉机---------锻炼背部
...
这样则可以找到自己想练的部位
所对应的相关器械
在既定的发力轨迹上
慢慢感受肌肉的发力
从而建立与肌肉的连接
来达到更好的锻炼效果
可以更好地使用快推慢收、停顿等方法。
停顿一秒
停顿一秒
这个细节对于感受肌肉发力
同样非常有效
以动图的夹胸动作为例
在完成夹胸动作的时候
不要急于恢复起始动作
可以在完成动作的那一刻
即持续用力的情况下
停留一秒
让肌肉的发力更加明显
然后再慢慢放松
恢复起始动作
中途停顿能够让肌肉张力保持一致
并能充分叠加
会感受到强烈的肌肉泵血
以上的建议
大家都可以在健身的过程中尝试
慢慢提醒自己
这样会让健身变得更加高效
今天的小白健身教学先到这里咯
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