关于跑步：
自6月1日起，至今日7月18日，已经坚持早起跑步近1个月20天，今天做个记录，并写写经验和体会。
6月份，从6月3日~6月30日，共跑步22天，保证率在70％以上；7月份，从7月1日起至7月18日，共跑步16天。每天早上基本上是5：00-5：30起床，晚上9：30-10：00睡觉。理想状态下作息时间表如下：
5：00~5：15 起床、喝一杯水、洗漱，离开家；
5：15~6：15 江边跑步4km、路边吃早餐、回到家煮2个鸡蛋、给花浇水；
6：15~6：30 洗澡、洗衣服
6：30~8：30 个人学习/看书时间
8：30~9：00 上午上班，地铁想好今日日程
9：00~11：45 上午上班
11：45~12：00 午饭时间
12：00~01：00 午后散步/个人娱乐/看书时间
01：00~02：15 午休时间
02：15~05：20 下午上班
05：20~05：50 晚饭时间
05：50~06：30 下班回家
06：30~07：00 洗澡15分钟、浇花15分钟
07：00~10：00 个人学习时间
10：00~05：00 7小时睡眠时间
身体和习惯变化如下：
1、目前4km基本可以跑进5分30秒/公里，最高一次有一公里跑进5分钟以内；
2、大部分晚上睡眠时间能在10：00之前，如果早起的话；早上如果晚上准时睡觉，能在5：00之前准时起；
3、体重基本无变化，体脂率在14.4％左右；
4、面部好像比以前更容易出油，目前采用方法：一周只有在周日早上采用洗面奶彻底清理一次面部，其他时候洗澡时采用温水洗脸，不采用洗面奶和香皂，洗完澡后，用冷水浸脸；
5、下个月把记录运动跑步的app换成“小米运动”，因为“小米运动”可以通过小米手环检测心率；
6、
关于浇花：
1、最开始买了一包太阳花的花籽种下，采用的是之前房东留下的老土。第一次播种没有发芽；第二次播种发了6棵，但是可能是因为土的原因（土是用过的老土，很黏不透气）和养护浇水水太大的原因，最后都死了；
2、后来买了一盆别人养好的太阳花，运回家放开晒了一天，花就变得很精神了。拿来剪刀把长长的枝条等长剪断，然后在楼下找了带有微微腐败腐殖质的新土，将太阳花的枝条扦插进去。可能是新土松软透气，土质富含腐殖质的原因，太阳花枝条隔了两天就有颓废大叔变成精神小伙儿。但是同一批差不多枝条插在房东留下的老土里的花就没那么幸运，很多枝条都干瘪枯萎，都过了一个星期了，还没恢复精神，希望它能挺过去吧。因此，以后种花，或者扦插/移栽，要把老土换成新土好使些。
3、新花盆到了，我把所有的种子，包括了太阳花、小雏菊、满天星、波斯菊等的种子都种下了，一点种子也不留了。成败在役，蒙上塑料布，放在厨房离阳台两三米的地方，放了6天。结果让我喜出望外，至少有三种种子都发芽了，目前看应该是波斯菊、太阳花和满天星，不确定小雏菊是否已经发芽了。
下面是7月19日的现状：
