趾尖式

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山式站姿准备,双手扶髋,重心放在左腿上,吸气抬起右膝向上,双手将右脚背放于左腿腹股沟处,并压实,吸气抬起双手向上,呼气上半身向前向下,落双手于肩下方,吸气坳背延展脊柱向上,抬起左脚后跟,呼气臀坐于左脚后跟,保持左脚垂直地面,保持平衡稳定重心,将双手胸前合十,做不到可以在上一步停留,吸气左脚蹬地双手落肩下方,再次延展脊柱,呼气收腹,吸气双手带动身体回正,呼气落双手并落左腿回到山式站姿!

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