律动中的状态

“告诉我，是谁在你里面？”

第174天，到今天为止，小习惯已自动自发的与你共舞了21天了，在这21天中，你留意到在每天实施小习惯时的内心对话，就是我们常常说的Ad，今天可在你记录下来的所有的Ad中，找出你认为没有推动力的，会有负面影响的发到群中，我会针对一些问题互动，可能对大家有益处，开始吧！

第175天

学员一

学员：张老师，我的问题是：在实施小习惯的时候，会出现一个声音：“你能坚持下去吗？”而且还有一种无力感，这种情况让自己很苦恼。

张老师：我听到了，你不想要这种困扰，而且很想把这种困扰赶紧拿掉，是吗？那你想要什么呀？最终你想达成什么？

学员：是的张老师，最终我想要的是：自己能够坚持下去，而且快乐轻松的坚持下去。

张老师：你想要快乐轻松的坚持下去，一说到坚持，好像带有一些吃力，快乐轻松的运作下去啊，还是其他的词，一说到坚持，好像有一个很大的压力你感觉到了么？把坚持换成一个什么词，你觉得自己有动力，坚持的话是不得不做。

学员：对，是的，张老师，那就改成：轻松快乐的持续做下去吧

张老师：做下去这只是一个中性词，轻松快乐的做下去，还有没有可能再往前推进一步？如果说快乐轻松的做下去，那叫什么？其实你会发现，你用一个什么样的词来描述，你去做这一小习惯的这种动力？其实，那个词就已经把你给出卖了，我现在让你重新再换一个词，想一下，快乐轻松的去做，那是什么？是拥有啊？拥抱啊？还是享受啊？还是共舞啊？

学员：那就选享受这个词吧，这个词语实在是太好了，谢谢张老师的提醒！

张老师：把它完整起来说一遍试试看！

学员：我要享受实施小习惯的过程。

张老师：哦，享受实施小习惯的过程，很好啊！那我要问你喽，出现了什么，你就是在享受实施小习惯的过程了？

学员：当我一有时间就特别愿意去实施我的小习惯，那种心情和感觉是非常的愉悦的、向往的，不是把小习惯当成一种负担去做。

张老师：还有么？还有什么出现你就知道你自己在享受实施小习惯的这个过程？

学员：我觉得还是那种愉快的感觉最后重要！

张老师：是那种推动力吗？是享受那种有推动力的那种感觉吗？

学员：对对对，张老师，就是这种感觉。这种推动力呢，是发自内心的、内在的一种推动力，而不是外在的。

张老师：现在做这个小习惯的时候，会有什么出现呢？

学员：一个是有一个声音出现：你能坚持下去吗？这种声音感觉好像是有一个小人在说话，例外一个呢，是有一种无力感。张老师，当我说有一个小人出现的时候呢？我感觉内心有一些情绪出现，就是挺难过的

张老师：你觉得潜意识有可能要告诉你什么？它提醒你什么？

学员：可能在过往的经历当中，有一些事情没有持续的做下去，可能有多次这样的经历吧，但是是什么经历不记得了，可能对自己产生了一种不相信不信任，或是家里人对我做一些事情没有给我及时的认可，对自己就产生了一种否定吧！

张老师：这两种你觉得有哪一种成分占的更多一些？

学员：大脑中那个小孩对自己说的不信任的话

张老师：你是看见它告诉你的，还是自己想象出来的？

学员：我感觉到的。

张老师：感觉到什么呀？可以说的更明白一些吗？用一句话说，感觉到什么？

学员：当我没有做下去的时候，我就会听见一句批评的话：“你看你，就是做不到吧！”潜意识有感觉特别委屈

张老师：当有这个声音出来的时候，你感觉到什么？

学员：好像是意识就说你应该做到！潜意识就说我已经很努力了，一个是很愤怒，一个是感到委屈。像是有两个人在打架。

张老师：那你是觉得，解决了他们两个之间的矛盾，就能有了自己特别想要的那两种感觉了？

学员：我觉得那样的话，我可能会比较轻松

张老师：你觉得障碍你的是它们两个的矛盾吗？

学员：还有一种无力感，就是这两个

张老师：那在我们两个的互动中你想以哪个作为重点啊？是冲突对你影响的大，还是无力感对你影响的大？

学员：无力感。

张老师：你觉得这种无力感有可能是告诉你什么？

学员：无力感的产生是因为没有看到做这个事情带给我的价值，我感觉我的意识知道可是潜意识似乎并不疼痛，而且潜意识似乎还很想继续品尝这种痛苦的感觉，好像还没有很强烈的意愿度去做出改变，还有就是对于成功快乐好像还没有资格感！

张老师：前面我们一起去探讨之所以有这种声音，让自己有了不舒服的感觉，你说的是两种因素：一个是关于内在的对话，对你影响蛮大的，还有一种，你觉得没有往前推的动力，那我问你这两个哪个对你的影响大啊？你刚才说好像是内在的冲突，对你的影响大，当我们把主要的精力放在内在冲突的时候，我留意好像你感觉内在冲突好像不重要，又成了无力感。

张老师：非常好，你又挖掘出一种来，这种对成功快乐的无资格感来，很好啊！我们半个小时对自己的了解也是蛮透！一步一步的对自己有了很多的了解，那现在你对于你小习惯的障碍，你了解到了多少的障碍啊，你现在给我说一下。

学员：我了解到自己有三个障碍：一，内在冲突；二，内在的无力感；三，对于成功快乐获取的资格感！

张老师：好极了，那我们两个在一起互动还有两分钟，我们用接下来的两分钟，你可以规划一下，你什么时候对你找到的这些障碍你的，去找一些资源，来把这些障碍清理掉？你觉得你什么时候把这些资源找到解决它呢？可以思考一下，告诉我吗？

学员：对于以上三点，我可以做以下的调整：对于资格感，我可以在给自己写小鱼时，加上我有资格拥有成功快乐，我有权利去拥有成功与快乐，我允许自己成功

第176天，学员二

小习惯：每天早晚做好家务

张老师：在吗？

学员：我在，张老师

张老师：好，我们接下来有三十分钟的时间针对于你在实施小习惯过程当中，你特别想问的问题，我们做一下互动好吗？

学员：好的，张老师

张老师：好，那就说说你在这三十分钟里边，你最想拿到什么成果？

学员：我想解决我凡事拖延、行动力不强的习惯，比如做家务经常拖延，在工作中也是这样，经常有＂等等再说吧＂这样的声音出现。

张老师：好，我听到你＂不要拖延＂是吗？那把不要拖延换成正向词语，不要拖延，那想要什么呢？

学员：坚持一下就好了

张老师：＂坚持一下就好了＂是什么？

学员：那就意味着继续做，不要断了，连续做下去就能养成一个好的习惯。

张老师：出现了什么，你就知道你坚持住了？

学员：看到家庭整洁的画面，我就知道我坚持住了，感觉自己很有力量。（看到我们一家三口关系很和谐，有说有笑的画面，我就知道自己坚持住了）

张老师：可以告诉我到底是什么障碍了你，让你坚持不下去，没有办法连续下去。

学员：我觉得还是情绪吧，当我遇到一个事件，让我很沮丧时我就觉得自己没情绪了，就什么也不想做了，＂等着再说＂或＂做了也没用＂的声音就出来了。

张老师：那到底是什么障碍了你呢？

学员：当我无助、无力的感觉出现时会有障碍

当我对家人有抱怨出现时也会有障碍

张老师：真正障碍你顺利实施那些小习惯的障碍是什么？

学员：在实施小习惯以前没有找到足够多的、自己特别在乎的价值。

在实施小习惯的过程中多与家人分享、讨论这个小习惯对家庭的益处，让家人也多参与进来。

张老师：今天我们这个语音互动对你有价值吗？有价值的地方在那里？

学员：不管你想做什么事都需要他人的帮助和支持，不管在单位还是在家里，要经常与他人交流、沟通自己的想法，这样不仅可以事半功倍、还可以享受到做事的乐趣。

在生活中多使用赞美、欣赏、认可的语言，事情会更容易如意。

张老师：那就把你认为有价值的东西收藏好，继续用在与你的小习惯互动的过程当中，可以吗？

学员：好的，谢谢张老师！

第177天，学员三

小习惯背景：

我的小习惯是每天收拾整理做家务。应该说小习惯是养成了，每天多多少少都做些。但在小习惯执行过程中，经常有声音在说：看你的屋子，比不上别人家的整洁。我很自责，甚至觉得好习惯没养成。

老师：今天我们两人语音互动30分钟，在这个时间里，你特别想在哪个方面做些探索呢？

同学：我在做很多事情之前，总是先想到我不行，想到对方可能会有的我无法应对的不好的反应，预先想像可能出现的不好的结果，事情还没做就开始自责，导致内心失去了力量，不敢去说也不敢去做了。

老师：我听到的是你现在对于自己不想要的方面非常清楚，只是对于自己想要达成一个什么样的状况还说不清楚，有句话叫做“说不清楚做不到，说不出来做不好”，所以说，你如果想做得好的话，首先你要说清楚你要什么。我已经知道你不要什么了，那么，你想要什么呢？

同学：我想要的是做事情有力量，敢想敢做，也敢于去尝试。比如说，领导问大家，谁来承担这个课题啊？我通常是躲在一边，即使我能承担，我也不会主动站出来，我会等着别人分配我做其中的某项任务，我会乐颠颠地去做，也能做的很好，就是说我是让别人支配着控制着去做事而不敢自己主动去承担。

老师：一个是有力量，另一个是主动承担，两个方向，你觉得哪个对你来说更有吸引力，更有兴趣去探索？

同学：有力量，内心有力量这个方向我更想去探索。

老师：“内心有力量”，对你来说这么重要吗？你可以说一说，它对你来说为什么这么重要呢？

同学：很重要。因为我现在很多想说的话不敢说，很多想做的事不敢做，是什么阻碍着我呢，可能是对自己的评价太低，有时自责，每每遇到事情，首先就想到不好的结果，直接就退缩了，没有力量去做去承担了。

老师：你是说，当你内心有力量了，你就可以说出你想说的话来，并且可以去承担，同时也不会再自责了，是这样吗？

同学：是这样的，我觉得我就是缺乏力量，才导致什么事都往后缩。

老师：你不要“往后缩”，那——你想要什么？说出一个正面的词语来听听。

同学：勇敢地去面对，没什么可怕的。

老师：那你所说的这个“勇敢地去面对”，是不是就是说，当你勇敢地去面对的时候，你的内心是有力量的。

同学：好像是应该这么说：当我修炼的内心有力量了，不再惧怕什么了，我才会勇敢地去面对，我才不会担心自己做不好，才不会提前去想那些负面的结果，才敢去说去做。

老师：哦，好啊。那在过往的经历中，有没有这种勇敢地面对的经历出现过呢，回忆一下。

同学：有。发生在我和我婆婆之间。我对她有很多的想法和看法，但总是担心对她说了后她接受不了，脸面上过不去，而且我是晚辈，她是老人，我不好意思那么直接说，就积压在了心里。但是上一次，我勇敢地对她说了出来，说出了我以前对她的一些意见，并且告诉她，我现在学了NLP，我知道我为什么会有那样的要求和情绪了。说出来后，我心里特别痛快，这是我结婚近二十年来第一次对她表达我的渴望我的想法，真痛快啊，并且说完后，我觉得我开始喜欢她了。这是我今年的一次经历，我觉得应该算是勇敢了一回。

老师：很好啊，那你可以去总结一下，在这次过程中，是什么元素，促使你有这么一次勇敢的行为出现了。可以说一说吗？

同学：我觉得是，好像是内心的力量比以前强多了，我觉得我说出来也不怕了，因为我心里对她的成见少了，我即使说的话重了也不会担心会引起什么不好的反应，因为我也爱她。还有一个元素是，我觉得我应该爱自己，我憋在心里这么多年了我难受，我不想让自己这么不痛快。

老师：好，让我们继续关注到我们想要的。你刚才总结了两点，第一点，你坚信你这样做是为对方好的，是爱对方的，第二点，你坚信你要为自己负责任，你要先爱自己，因为这样做对你自己有好处，这两点你同意吗？这是你总结出来的。

同学：我同意这两点。

老师：你可以再将这两点简述一下吗？我听一下。

同学：一点是，这件事是对自己有好处的，是基于爱自己的，第二点是，这件事对别人有好处。如果我坚信具备这两点好处，我就会内心有力量，就会去做。

老师：太好了。你已经找到了让你自己去修炼自己内心力量的方向了，你说是吗？当你特别想勇敢地去面对的时候，不妨从这两个方面给自己内心补足力量。

同学：好，老师，我明白了，当我觉得内心力量不足够的时候，我就从这两个方向去找，让它给我力量。

老师：太好了，这是我们所有的人都希望看到的。

第179天，学员四

张老师：我们约好用半个小时的时间做个语言互动，你想在这半个小时的时间在哪些方面 做一些探索？

同学：张老师，通过这段时间记录自己的所思所想，发现自己有需要提升的地方，一方面 自己不能肯定自己，即使别人觉得我做的很好，自己觉得都是应该的，无法去肯定自己； 另一方面资格感不够，爱自己需要提升，自我接纳不够。

张老师：这里面包含了两三个方面的事情：接纳自己是一个方面，肯定自己也是一个方面 ，想让自己有一些资格感又是一个方向，可是今天我们的时间有限，你最想从哪个方面探 索的深一点啊？

同学：从接纳自己吧！负面情绪的产生及对外在形象的接纳都不够，就从接纳自己探索吧 ！

张老师：你认为你自己不接纳你自己吗？

同学：是的，从某一些方面吧，比如对自己外在的形象会觉得自己像小孩，别人可能会不 大相信我；当自己有不好的方面出现时，自己不接纳；也不允许负面情绪的出现。

张老师：你刚才说了三个方面，你觉得你不接受自己什么？、

同学：1、不接受自己外在的形象，2、不接受自己负面情绪的出现，3、不接受自己的缺点

张老师：你刚才说到的3，你认为你的缺点在哪里？你不接受自己的什么？

同学：一个是办事急躁，另一个是自己做决定容易摇摆感觉做决定很困难。

张老师：我刚才听到你说了这四个方面对自己不接受：第一是关于你的外表；一方面呢是 关于你有时会出现的负面情绪；一个呢，有份急躁；另一个呢，做决定时有一些困难，你 是不接受这四个方面吗？

同学：是的，张老师

张老师：哇，回答的这么干脆，那单单说第一个方面，你对你外表的不接受，用换框法的 话，你会怎么换呢？

同学：如果用环境换框法的话：或许我在跟小朋友交流的时候应该是没有问题的吧！如果 用意义换框法的话，其实我这样也挺好的，等我老的时候，起码我看上去比别人年轻，一 直想当一名心理咨询师，外表会对第一印象产生影响，所以比较在意。

张老师：你已经开始想到了环境换框法了，其实我刚才留意到看似你对自己4个方面不满意 ，其实它包含了3个方面：第一，是对自己的躯壳，对于自己的身体的不接受；还有对于自 己的情绪不接受；再就是对自己的思维的敏锐性不接受。其实看一下，深层里面你是对你 自己这个人不接受啊！

同学：是的，张老师，从EMBA这四个方面中可以看出来自己已经有三个方面不接受了。那 张老师我应该做些什么能让自己更好的接受自己呢，或是到底是什么原因导致了我现在这 种状态呢？比较困惑！

张老师：现在看到了，就是对自己的不接受，已经影响到你的生活和工作了是吗？

同学：是的

张老师：那你现在要很清楚的告诉我，你理想中的某某，你满意中的某某标准是什么？说 说看。

同学：其实对外表的不接纳，正是反映了我内心的弱小，都说相由心生，如果我的内心是 强大的，外表是什么样的并不重要，我觉得外表成熟的话，就是，走路时昂首挺胸，在公 众面前表达的时候，肢体语言的表达得体得当！

张老师：这么长时间回答不出来有困难吗？

同学：遇事从容淡定呢就是，遇到事情时，不先发脾气、不先急躁，不试图去改变别人， 先去分析这件事情的发生它必然的原因是什么？然后将焦点放在事情发生之后我应该怎么 去做上！理智上知道是这样，可是遇到事情时比较容易急躁并产生负面情绪！

张老师：成熟的外表的标准，要我说100项都能列出来，搞了半天你只想到两项，那98项呢 ？我只是好奇，我是觉得你只是有一个概念，你认为要有一个成熟的外表，可是你对于成 熟的外表标准你并没有考虑过，你能一口气说出成熟外表的标准吗？

同学：张老师，您说的很对，我一直在想象着成熟，可是我也不知道成熟到底是什么样子 。还有以上我说的从容淡定灵活也是没有固定标准的。我在用一个没有标准的标准去要求 自己，所以说无论我做到什么，我也无法对自己接纳。

张老师：我好像看到一个某某，对自己要求是要有成熟的外表；可是我看到某某对于成熟 外表的标准根本不知道是什么样子。我还看到一个某某很吃力的奔着那个成熟的外表去修 炼，可是到什么程度达成了成熟的外表，某某并不知道。

同学：所以张老师，我明白了，只要自己是前进的我就要试着接纳自己，只要是前进的， 那些方面的问题每一个人都有吧。人都有自己的缺点，人无完人，我也是一样的。

张老师：那你发现你自己怎么了？这叫什么？

同学：我在用一个没有目标的一个目标让自己去达成，我永远做不到，张老师，我明白了 ，谢谢您！

张老师：这只是说到一个成熟的外表这一个方面，对于其他那几个方面，我相信你对于你 想要的那个标准也是模糊的，那如果你都不知道你最终要修炼到什么程度，那在这个过程 当中无论你做到什么你都不会满意，因为你都不知道做到是什么样子，标准是什么？好啊 ！那你觉得接下来该怎么做好啊？

同学：我再给自己设定标准的时候，设置一个自己或外人能用来衡量的标准。或许自己为 什么不能肯定自己，无法体验赢得感觉，也是因为自己用了没有标准的标准去要求自己， 自己永远无法达到，那永远无法体验到赢得感觉！

第182天

学员五：

小习惯背景：我的小习惯是每天学习三十分钟英语，但是学习质量不高，只是为了养成这个习惯而形式的去做。在做内心对话时，会有一个声音出来：“这，什么时候是个头啊！”。

学员：张老师好！最近我养成学习英语这个小习惯，我觉得阻碍我的是看不到希望。

老师：那你所说的希望，或是说你希望什么出现，你说的希望指的是什么？

学员：我这个希望主要就是还没有看到好处，实际上我的切入点一开始是背英汉词典，没有互动，不知道发音是否标准，后来学习阶梯英语，是孩子之前学过的，好像就是没看到好处 。

老师：那你想要什么好处啊？

学员：比如说你看到自己的进步，然后能看到相对的互动。比如在弟子规的学习当中，每天身体力行在群里去交流时，能感受到自己的成长，而在这个英语的学习，看不到自己的进步就有点急！

老师：那你清楚你为什么要做这个吗？

学员：我列了许多好处，比如说提高交际能力、扩大学习范围、更灵活、更自信、更好的沟通、提升自我价值，成为孩子的榜样等等，我后来觉察在这个大的目标当中，小的目标建立没有很好的呈现！

老师：你刚才说的这个呈现是什么？

学员：比如说，我今天给自己制定的计划是什么？哪怕是背过3个单词，或是跟孩子交流一段儿也好，但是这个我好像没有什么动力，就是每天只是听、写、看，然后好像没有动力去制定这个目标，就觉得好像只要养成这个习惯就能进步！

就是发现在完成这个小习惯的时候，就是为了这个习惯的养成而养成，觉得养成之后就看到结果 ，没有更多的兴趣在里头。

老师：噢！现在我说两个方向，你看你特别想在哪个方向上做探索？

第一、对于你最终要达成目标，你的动力是否足够，如何增加达成这个目标的动力。

第二、在达成这个目标的过程当中让自己享受一份开心快乐。

我不知道你是想在哪个方向上探索呀？

学员：张老师，我选择后者 ，就是在养成这个小习惯的过程当中拿到这份开心快乐！

老师：如果在这个过程当中能享受这份快乐，对你能解决问题吗？

学员：这样一说，我觉得这个方向突然清晰了，因为近期我也跟孩子沟通，他在学新概念英语，然后我跟他的老师也有沟通，他说孩子完全可以当我的小老师，那如果在这个过程当中我能跟他有互动，我觉得我会很快乐！

如果享受这份快乐的话我觉得这是件有意义的事情，同时也能见证自己的成长！

老师：当然啦！这是一个非常好的渠道，凡事都有三个以上解决办法，我相信你还会想到其他的办法，我相信你还会想到其他的办法，如果那个其他的办法就在你的大脑当中的话，请你想一想，还有什么？。

学员：还有，如果能发动群里同学，爱好英语的也跟我一起学习，大家一起设定一个目标，每天去学，这个也很好；还有跟好朋友建立一个渠道，互相促进；还有孩子学习时和他一起去，或者是跟他的老师交流，哪一种更适合我们成年人学英语；还有把自己的目标设得简单一点，分两部分学，一部分只是背过三个单词，另一部分是背过一篇文章，反复记忆、反复听！让自己能看到今天的成果！还有学习十二条前提假设，将其翻译成英文，一次学习一句，接合着学 ，也很有趣；还有就是能有一个正规的老师在一段时间给一次督导或是考评，这样也有促进！。 老师：非常好！看你一口气想出这么多办法来，这些办法能让你在这个过程中享受那份快乐?

学员：要是同修们在群里能简单的英语互动 ，那就太好了！嗯！张老师，我现在明白了，就是在这个过程中怎样快乐，然后踏踏实实的去做，至少找到三种以上的办法，然后都去试一试 ，看看有没有更好的互动，因为我发现学习如果有很好的互动，就会有一个好的学习氛围！

老师：这么多办法，你觉得最容易达成 ，也最容易做到得是什么？哪个办法最适合你 ？

学员：目前最适合我的办法是先和孩子交流因为在这个过程当中，也是对他的一种认可，他的老师说了，他现在足以当我的小老师，这样的话，跟他互动的同时，我也会很喜悦；还有比较近的方法是在群里看看有没有感兴趣的，大家和孩子一起学，看看可不可以。

老师：好啊！那就按照你设计的这个去做吧！相信你一定能做的很好的 ，在这个做的这个过程当中，能让自己快乐的一步步往前走！你觉得呢？

学员：张老师真的太感谢您了，就短短的这样一段谈话就让我更加清晰了，知道下一步该怎么去做，非常感谢您给了我这样儿一段儿宝贵的时间，此时我的内心充满了感恩！