咨询室中
老师，我还是睡不着，太痛苦了，白天一点精神也没有，困得不行了，眼睛都睁不开了，还是睡不着，而且头昏昏沉沉的，心情也不好，看什么都烦，巴拉巴拉~~~~~~此处省略一万字。
上面的情景相信很多人都有过，每当此时我们多么希望奇迹可以发生，有那么一种仙丹神药，一吃下去就可以让我们倒头大睡。
为什么会失眠？
1、白天睡多了或者白天全用来睡觉了，晚上睡得着才怪！
2、大晚上的什么兴奋玩什么，我想说，亲，你太高估你大脑的能力了，它的调节功能有限，你前一秒钟无比兴奋，后一秒钟不可能立马入睡。
3、身体确有不适，这种情况有时确实难以入睡。
4、闲的，看到这个理由，小伙伴们不要生气，事实确实如此，有一部分人每天无所事事，工作悠闲或者直接不工作，你的精力无处发挥，所以到了晚上自然得继续发挥一下。
5、某段时间发生了一系列不开心、不愉快的事，正所谓祸不单行，喝口水都塞牙缝，这个时候，我们往往心烦意乱，过度忧虑，因此也很难入眠。
6、性格原因，比如焦虑型和完美型性格都容易发生失眠。
7、假的，也就是说我们只是自己觉得自己没睡着，其实呢，我们睡着了，只是没达到你的心理要求。
针对以上情况，我们具体该怎么办？
1、白天尽量减少睡眠时间，世界如此丰富多彩，去找点事做吧，实在无事可做，出去跑个三万米，晚上基本能睡着。
2、晚上在入睡前两个小时之内尽量做一些比较安静的事，玩游戏呀，看恐怖片呀就找其他时间做吧。
3、身体不适，早点去看医生吧，俗话说身心一体，身体上的病好了，心理上也会舒服很多。
4、针对第四条，只有一个办法，让自己忙起来吧，这个世界发展变化如此之快，难道你真的打算无所事事一辈子，确定再过上二三十年后自己不后悔？等到我们该寿终正寝的时候，义正言辞地告诉自己的子孙，老子这辈子啥也没干，换我，我真是不好意思说。
5、生活中不可能事事如意，老话都说，人生不如意事十之八九，既然几千年来都是这么个规律，我们又不是那独一份的倒霉蛋，所以就把它当磨练吧，实在心情郁闷的时候，找家健身房练上俩小时，回头该干嘛干嘛去吧。
6、这一原因是最难解决的，但不是不能解决。
我们只有在放松状态下才能进入睡眠状态，这里的放松是指心理放松。
比如焦虑型性格的咨询者，在很多情况下比一般人都更关注睡眠，会因为失眠而产生一系列的消极想法，而且会把这些消极想法极度扩大化。
比如：失眠会让我脸色不好，看上去没精神，长期下去，我身体就会越来越不好，什么都干不了了，也不能工作了，不工作就不赚钱了，没钱可怎么生活呢？
又或者：长期失眠导致我身体不好，继续下去免疫力低下，万一再得个不治之症可怎么办？孩子怎么办？老公怎么办？拖累了一家人可怎么办？活着还不如死了呢，因此连自杀的想法都有了，然后把自己彻底绕进去，从此出不来了。
针对焦虑型的小伙伴们，因为缺乏安全感才会焦虑，所以治本的方法就是我们需要去强大自己的内心，说白了就是去做好自己喜欢做的擅长做的事，建立属于自己的自信心，自信心会带给你安全感。
快速有效的办法，就是觉察自己，每当发现自己有负面想法的时候就及时终止自己，不要让自己顺着自己的想法就进去了，要知道进去容易出来难。
怎么及时终止自己呢？就是在自己理智清醒的时候把自己对于失眠的合理想法及时记下来，要和咨询师或者其他朋友沟通对失眠的看法，而不是自己片面的想法，然后在自己有负面想法的时候自己跟自己辩证，坚持去做，过段时间就会有好的效果。
这里特别强调，不是试了几天没效果就确定没效果，然后就不做了。马甲线能一天练出来吗？不能，所以坚持才是硬道理！坚持！坚持！！坚持！！！重要的事情说三遍！！！其实我想说八遍！
而完美型性格的咨询者又会是另一种样子，他们极度想改变自己失眠的状态，想尽各种办法去治疗，但效果往往不好，为什么呢？
因为越是想改变一种状态，就代表在他们心里越是不接受这种状态，他们总幻想着以前的自己是多麽好，或者拿自己和某些睡眠特别好的人去比较。不管是和以前的自己比较，还是和别人比较，都会产生非常大的心理落差，这直接加重了他们的负性情绪，而完美型的人对自己一般都是高标准严要求，怎么能容许自己落后呢？于越是不接受就越是想改变，越是想改变就越是不接受，从而形成了一种恶性循环。
针对完美型的小伙伴们，你们最需要做的就是接纳自己的现状，失眠不是什么大问题，也不是什么十恶不赦的大缺点，很多人都失眠，既然事情发生了，就是不可改变的事实，我们放松自己去对待它就好，不要要求自己一天就改好，一口吃不成胖子，凡事欲速则不达，好好去做好生活中的其他事，反而会在很大程度上减轻你们对失眠的关注，某一天你就会发现，自己的失眠貌似好了。
7、很多咨询者会说：我整晚整晚睡不着，一点也睡不着。真是这样吗？我在工作中发现我的某位同事，中午休息的时候都已经睡得鼾声如雷了，下午上班的时候却跟我说，自己中午一点儿都没睡，头疼得厉害，所以我特意给她录了个音，哈哈~~~~~~此处省略一万字。
小伙伴们，你失眠了吗？真失眠了吗？
