15/70 骑车能翘臀?好像是真的

上上周,我在朋友圈看到环黄山100KM骑行的报名帖,还没有去过黄山的我立刻有点小兴奋,把链接丢在了跑马群里。立刻有两个小伙伴响应,于是我们这群百分百小白一起报名、缴费,然后开始买买买——买头盔、骑行服、手套、魔术头巾。我还买了最重要的装备:一辆全新的折叠自行车。

你没看错,真是一辆折叠自行车。这是运动族的阿黑哥推荐给我的,大行的P8,非常轻便,而且可以变速哦~

阿黑哥推荐这辆车是有原因的。。。因为大学毕业才自学成才的单车少女不会飞上横梁(捂脸)。。。

用过的图,再晒一次

第一次出门,骑了6公里,一切都非常完美。只是下了车才觉出屁股好痛。非常不解,干嘛把坐垫设计得这么小这么硬呢?就不能设计成公共自行车那种宽大厚重与屁股完美贴合的坐垫吗?

不死君说,这种比赛用的自行车根本就不是给人坐的,你没看吗?人家都是站着骑的。

他说的好有道理,我竟无言以对。不求甚解的我转眼就忘了去深究这个问题,只是回家就败了一个硅胶坐套套上。还别说,真有用,周六晚上骑着小橙子飞行了20公里,并不觉得屁股痛了。我一度还误以为是我练出了铁屁屁功呢。

普通自行车的大坐垫。
专业自行车的超薄坐垫

骑了三周自行车,每天上下班都骑。昨天洗澡的时候发现,屁股好像翘了一点点,喜不自胜,于是跑去找根据,这才顺道解开了自行车坐垫小的真正原因。

原来是这样的:大腿及臀部是与坐垫摩擦最多的地方,如果把坐垫设计得又长又窄,而且还很薄,这样一来,当我们在高速骑行时,就减少了大腿及臀部是与坐垫的摩擦,可以更加省力!

也就是说,窄坐垫的存在主要是为了骑行的时候省力,而不是舒适!

越专业的公路车和山地座垫就越硬越小,目的是为了减小与腿根部的磨擦。过软过大的座垫如果调整成专业车的座高,就会很难受,而且骑行摩擦大。

还有一个原因,是为了减轻车身的重量。20公里以内,屁股是没有什么感觉的。如果长距离骑行,就需要座套(内有硅胶)和骑行裤(屁股那里有海绵坐垫)了。

现在我来点个题,正式说说翘臀。也不是随便骑骑就能翘臀,也还是要有一点技巧的。

首先,要选对车:骑普通自行车没啥用,要骑公路车、山地车或者健身房的单车才行。

普通自行车在设计的时候会考虑到大部分人的感受,尽可能地追求舒适度。而我们人类的股四头肌(大腿前侧肌肉)是全身最有力的肌群,普通自行车自然会让股四头肌参与运动,这样会让人感觉骑的时候很轻松。而公路车或者健身房的单车,力求用户的臀部和大腿一起发力,所以自然对翘臀更有帮助啊。

其次,要讲姿势:上半身向前趴,臀部往后坐,这样才行哦!


错误示范。


正确动作。

最后,要看时间:每次20分钟以上,而且要连续不间断地骑,中途不能停止下来休息。

也有人问,听说骑车会粗腿,是真的吗?

是真的。

如果在用力蹬车的时候,只是腿部发力,不粗腿才怪~~~正确的发力动作是:不仅腿部在下压的时候发力,相关的肌群都要主动发力。如果只是依靠股四头肌,迎接你的只会是一双大象腿,翘臀?再等八百年吧。

最后,感谢阿黑哥的技术支持~~

来呀,一起造作啊
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