减重15斤
我离健康中间，还隔着15斤的距离。不多也不少。有了之前2月减重11斤的经历，半年15斤应该是可预期的事情，真是想想都兴奋。
总结了下报私教的经验，单凭跑步或单车或操课很难瘦下来，一定要加抗阻训练，有氧无氧穿插，运动量应保持每天2小时以上，运动完后的放松同样重要，同样有减脂作用。我小腿肌肉发达，教练每次拿泡沫轴给我放松，10次课下来小腿围瘦了2.5公分，真是太明显了。课程内容我记不太清了，跑步热身20分钟，仰卧起坐12个/组*4组，高抬腿140个/组*2组，俯卧撑15个/组*4组，跳绳300个/组*2组，健步走20米/组*2组，侧腰提拉负重5公斤15个/组*2组，跑步或单车30分钟，放松拉筋10分钟，每次私教课程2小时左右，每节课平均瘦2斤。但是之后的一天因为饮食不注意，总是吃回来1斤，所以导致现在上课12节，瘦了11斤。
饮食真是比锻炼更重要，确立正确的饮食观念比吃什么又更重要。之前我只想着身上没力气是缺营养，一个劲地补充，还自以为很养生。喝茶必是西洋参，红枣、枸杞、玫瑰花茶，红糖姜茶，固元膏，每周采购必买牛奶，藕、红薯、南瓜、土豆、各式水果，现在看来这些通通是糖高要戒掉的。现在早餐换成豆浆燕麦+1个水煮蛋+200g青菜/菜花，中午米饭+素菜，上午及下午加餐一个西红柿，一根黄瓜。晚上一碗豆浆，睡前一杯脱脂牛奶或酸奶。
PS，昨天晚上去逛街才发现，原来我今年还没逛过商场。去年的衣服今年都能穿上去了，省了一半的钱。看到喜欢的衣服不再担心没码而是可以放心去试，这种感觉太美妙了。
码字15万
现在这些不叫写作，叫写东西。
写东西有写东西的好处，不会考虑格式，修辞，文笔，想到什么说什么，可以整理思路。
接下来准备以简书为写作平台，主要是方便统计字数。记录3个方面的内容：
一是积累正念，二是专业知识转化积累;三是采访素材。
以本月30天写作3万余字计算，剩下半年，累计15万字比较靠谱。
学习咪蒙积累素材的方法，下意识去记，去背。
评论12篇，论文2篇
画家约访，评论12人，平均每月2人。
罗春波，范朋杰，蔡学海，魏安，屈健，王蕊，冯永光。剩下5人视工作情况而定。
今年计划评中级，计划发表论文两篇，《生态美学视阈下的气韵生动》等。
专业书12本（思维导图＋笔记）
朱光潜美学丛书8本，文学回忆录下册，如何看一幅画下册，张少康中国文学批评上下册。
所有的专业书都为明年的考试准备，今年主攻专业课，明年开始复习英语。
要在阅读过程中用好导图，做好笔记。
学会游泳
游泳这件事，真叫夏雨荷她妈说对了，等了一辈子，盼了一辈子，念了一辈子，怨了一辈子。
听说游泳和跑步最减肥，那么，今年再不找什么借口了。没人陪就自己去，不会就请教练。总之，今年一定要学会。
每周至少4小时写字
承认吧，你不是从心底热爱，而且你懒。
下周开始，书法课每周一次，俩月上完。周内至少练一次，一次不得低于俩小时。
时间看得见，希望年终总结的时候不要打脸！
