1. 报名平台
APP类：
马拉马拉App - 这是一个专门为跑步爱好者设计的APP，提供马拉松赛事报名、成绩查询、跑步记录等功能，是国内马拉松报名的主要平台之一。
数字心动APP - 该APP提供多种跑步赛事的报名服务，包括马拉松、半程马拉松等，用户可以通过该平台进行赛事报名、查看赛事信息等。
咕咚（Codoon） - 提供马拉松赛事信息、报名、跑步数据跟踪以及训练计划。
乐跑（LePao） - 提供赛事报名、信息查询和跑步社交功能。
Keep - 主要是健身APP，但也提供马拉松赛事报名、信息以及跑步训练内容。
跑步管家 - 提供马拉松赛事报名、信息更新、跑步训练计划和数据跟踪。
跑步圈 - 提供赛事信息、报名和跑步社交功能。
小程序：
马拉松报名助手 - 提供各类马拉松赛事的报名和信息查询。
跑步小程序 - 包含赛事报名、信息查询以及跑步社区交流。
马拉松之家 - 微信小程序版，提供赛事信息、报名服务以及跑步资讯。
跑步吧 - 提供赛事报名、信息查询和跑步技巧的微信小程序。
最酷，第一赛道-涵盖马拉松，越野跑等
2. 装备清单
跑鞋：选择适合自己脚型和跑步习惯的专业跑鞋至关重要，确保舒适性和支撑性。
如何选择适合自己的跑鞋？
脚型：了解自己的脚型（高弓、平足、正常弓）有助于选择合适的鞋垫和支撑。高弓脚需要更多的缓震和支撑，平足则需要更多的稳定性。
跑步类型：根据你主要的跑步环境选择鞋款。路跑鞋适合在硬地面上使用，越野跑鞋则提供更好的抓地力和保护。
鞋底硬度：鞋底的硬度影响舒适度和对地面的反馈。喜欢柔软的鞋底可以选择缓震性强的鞋款，硬鞋底则更适合喜欢稳定感的跑者。
鞋面材质：透气性强的鞋面可以提高舒适度，避免脚部过热和潮湿。选用合成材料或网眼布料的鞋面通常更透气。
足弓支撑：选择合适的足弓支撑可以帮助减少运动损伤。如果你有脚部问题，可能需要定制鞋垫或选择具有额外支撑的鞋款。
试穿体验：试穿鞋子时，确保前脚掌有足够的空间，鞋子不应紧绷或挤压脚部。走动或慢跑几步，感受鞋子的舒适度和贴合感。
鞋款的适用性：不同品牌和型号的鞋子设计不同，建议尝试多个品牌和款式，找到最适合自己脚型和跑步习惯的鞋子。
跑步服装：透气吸湿，舒适的跑步服装有助于保持体温和提高跑步体验，根据天气选择合适的服装。
袜子：选择具有透气、吸湿、防止磨脚的跑步专用袜子，可以减少磨损和提高舒适度。
帽子/头巾：防止阳光直射和汗水流进眼睛，提供额外的防护。
太阳眼镜：保护眼睛免受阳光照射，特别是在阳光强烈的天气下。
水壶/水带：补充身体水分，保持水分平衡对于长距离跑步至关重要。
能量补给品：如运动饮料、能量胶、香蕉等，帮助提供能量和补充营养。
心率手表/跑步手表：帮助你监控心率、配速、距离等跑步数据，指导跑步节奏和训练。
防晒霜：保护皮肤免受紫外线伤害，特别是在户外比赛中长时间暴露在阳光下。
防磨护理品：如止痛膏、抗磨膏等，预防皮肤磨损和减轻疼痛。
3. 赛前训练
10公里（10K）训练计划
1. 基础体能和耐力：
每周跑步频率： 3-4次。包括1-2次短间歇训练和1-2次长距离跑步。
跑步强度： 中等至高强度。主要训练速度和耐力。
长跑训练： 每周进行一次5-8公里的较长跑步，以增加耐力。
间歇训练： 进行1-2次，每次包括400米-800米的高强度间歇跑步，间隔时间可以是等量或稍短于跑步时间的休息。
恢复和交叉训练： 每周安排1-2次恢复跑步（如慢跑或快走）和交叉训练（如骑自行车、游泳），以减少受伤风险和增强全身肌肉。
2. 训练周期：
初级： 8-10周，逐渐增加跑步距离和强度。
高阶： 如果已经有一定跑步基础，可以减少至6-8周。
半程马拉松（21K）训练计划
1. 基础体能和耐力：
每周跑步频率： 4-5次。包括1-2次速度训练和1-2次长距离跑步。
跑步强度： 中高强度，注重耐力和速度的平衡。
长跑训练： 每周进行一次12-18公里的长跑，逐渐增加距离，以提升耐力。
速度训练： 进行1-2次速度训练，包括间歇跑（例如1公里间歇跑），以提升跑步速度和心肺能力。
恢复和交叉训练： 每周安排1次恢复跑步和1-2次交叉训练。
2. 训练周期：
初级： 12-16周，逐渐增加长跑距离和强度。
高阶： 如果有较好的跑步基础，8-12周的训练周期即可。
全程马拉松（42K）训练计划
1. 基础体能和耐力：
每周跑步频率： 5-6次。包括1-2次速度训练、1次长距离跑步和1-2次节奏跑。
跑步强度： 高强度和中等强度的结合，强调耐力和节奏。
长跑训练： 每周进行一次18-32公里的长跑，逐渐增加距离，培养耐力和心理耐受力。
速度训练： 每周进行1-2次速度训练，如间歇跑、节奏跑，以提高速度和心肺功能。
恢复和交叉训练： 每周安排1次恢复跑步和1-2次交叉训练（如力量训练、瑜伽等），帮助恢复和增强肌肉。
2. 训练周期：
初级： 16-20周，逐渐增加长跑距离和总跑步量，注意避免过度训练。
高阶： 如果已有跑步基础，12-16周的训练周期可以有效准备。
其他建议：
饮食和水分补充： 保持均衡饮食，特别是增加碳水化合物的摄入以提供能量。训练前后补充足够的水分和电解质。
休息和恢复： 确保充足的休息时间，避免过度训练和伤害。每周安排1-2天的休息日。
装备： 穿合适的跑鞋和运动服，以提高舒适性和减少受伤风险。
心理准备： 长时间的训练和比赛会对心理产生挑战，保持积极的心态和目标感是关键。
4. 赛日注意事项
提前到达：
确保提前到达比赛现场，以便完成登记、热身和熟悉赛道。
适当饮食：
比赛前的餐食要以易消化、富含碳水化合物为主，避免油腻食物。比赛前1-2小时进食，以确保能量充足。
保持水分：
比赛前喝足够的水，但避免过量，以免影响比赛表现。比赛期间按照个人需求适时补水。
热身：
赛前进行适度的热身，活动关节和肌肉，帮助提高血液循环，预防受伤。
合理穿戴：
穿戴已经适应的装备，确保跑鞋舒适，衣物适合天气条件。
遵守规则：
熟悉比赛的起跑、路线和补给点等规则，避免因不了解规则而影响比赛。
保持心态：
保持冷静和积极的心态，不要被比赛的紧张气氛所影响，按自己的节奏进行比赛。
控制配速：
根据个人水平和训练情况设定合适的配速，不要过度消耗体力，避免提前耗尽体力导致无法完成比赛。
注意体征：
在比赛中随时关注自己的身体状况，如果感觉不适或疲劳，及时停下来休息或寻求医疗援助。
补给：
根据个人需要在比赛中及时补充水分和能量，避免脱水和能量不足导致身体不适或表现下降。
赛后恢复：
比赛后进行适度的拉伸和冷却，补充水分和营养，有助于恢复和减少肌肉酸痛。
