“减肥”是女生老生常谈的话题，但是“减肥失败”、“越减越肥”也是很多女生面临的常态。

所以做为成功减肥40斤且10多年没有反弹的人，我想来给大家一些自己的经验。

很多姑娘知道减肥的关键因素是“热量差”，无论是增加运动，还是减少饮食，热量差越大，减肥就会越快。

但这里面有个非常严重的bug，就是你的情绪。

试着回想一下，当你面对水煮鸡胸肉、水煮西蓝花，是不是内心还是很抗拒的？

当你想着我今天要跑5公里、看着私教给安排的训练，是不是特别畏难？去健身房的心情有如上坟？

当抗拒、畏难的情绪越来越重，你可以会想，那就吃一顿好的吧，慰劳自己。

或者锻炼了也有几天了，今天休息一天吧。

于是吃完了好的、休息完了一天，就再也咽不下去无油无盐的鸡胸肉和西蓝花，私教再也见不到你的面。

这个就相当于你想减肥的意识，跟你的大脑反射出的情绪，其实没有同步好。

这个就要谈谈，我们的大脑有一部分并不受我们的控制。

比如我现在说“别想一只大象”

你的大脑里是不是还是会不由自主的想到大象？

减肥的原理也一样，如果你想减肥，但你的大脑不想，就很难搞。

为什么你的大脑不想减肥呢？减肥变美不是好事么？

我们的大脑在出生的时候其实并不是一片空白，它写上了祖先很多的回忆。

最重要的回忆就是“热量没了会饿死”

所以我们的大脑最基本的是求生存的，事事都以生存为主。

当你的饮食习惯、运动习惯一下子消耗了大量的热量，你的大脑就会误以为你的生命受到了威胁。

你可能会问，那我怎么不知道？

那你节食减肥的过程中，是不是食欲比之前更大？味觉嗅觉更敏感，仿佛比不减肥的时候更嘴馋？

以及在上跑步机之前，心情是不是差的都快哭出来？

这就是大脑给你释放了信号。

“活下来”是生存的本能需求,减肥变美是当下衍生出来的社会需求，怎么着都干不过本能。

同时，当你热量突然减少，大脑还会分泌出一种激素，让你下一次摄入食物时存储更多的热量，以让你生存下来，这也是为什么我们会“越减越肥”的原因。

所以很多的减肥失败，就在于大脑还不知道呢，你的热量就开始断崖式的下降了。

那么该如何跟大脑打好招呼呢？

答案就是：别急于求成，慢慢来。我们再短，也得用两周时间让身体适应，让大脑接收到信号。

这里有3个周期，每个周期的时间长短不设置，只要你觉察到自己适应这个周期了，往下进行就好：

1、招呼期

在这个时间，开始一些少量的运动，比如爬爬楼、跑和走替换替换，一旦不想跑了停下来就ok。

在吃食物上，替换小餐具，如果你喜欢边吃零食边刷剧，那么就在你手可触及的范围内不要有零食，替换成水果。

当然如果想吃零食，可以放一点点，目的是不要在无意识状态下吃下很多。

2、预执行期

在喜欢吃的东西里面加一些日常不爱吃的东西，比如西蓝花、萝卜等蔬菜，慢慢培养习惯。

加一些增加心率的运动，比如在招呼期已经能连续要800米了，那在这个基础之上，根据自己的能力多跑20-30秒。

3、执行期（可以以四周一周期）

这个期间，就可以再严格一些，减少食量，少吃多餐，减量油盐糖的度，慢慢增加运动量， 但切记！别把自己逼的太紧。

如果我脑子又产生畏难情绪了、抗拒了怎么办？

估计很多姑娘的做法是谴责自己不自律、没意志力，然后陷入到深深的焦虑当中。

那就换个方法，开启对未来变轻盈、变的紧致自己的美好想象，鼓励自己坚持下去。

重要的是，要认可目标达不成没关系，目标可以调整，不要一步子迈太大，每个成功的人，其实都是螺旋上升，而非做什么成功什么的。

这个减肥过程，我自称为“宠爱式减肥” ，很多姑娘可能会觉得太慢了，但是经历过那么多次失败的“一蹴而就”，倒不如尝试一下“少即是多，慢即是快”。

我相信你，一定不是不自律的人，你能忍受饥饿、能开启运动，就已经很棒了！

所以，也请给自己一份信任，加油！