什么是催眠术？很多人认为催眠离不开水晶球、怀表、响指。不过你只不过是把催眠术理解为一种让人精神恍惚的精神力量，这是片面的认知错误。真正的催眠术是在18世纪，奥地利的麦斯曼医生提出动物磁器说，认为生病是人体磁场流通的阻碍，需要借助外力来打通磁场，这样就能治疗疾病。于是他就创建了麦斯曼术，这就是现代催眠术的前身。到了1841年，英国的著名外科医生布莱尔开始用催眠来开始麻醉和镇痛，他就是用凝视水晶球的方法去做催眠的。也是他提出了眼神经疲劳学说，认为这是一种类似于催眠的状态，一种使人进入清醒和睡眠之间的状态的方法，就是催眠术。而现代科学发展至今，催眠学的理论研究也是在不断的进步和发展，更具有科学性。研究发现，进入催眠状态以后，催眠师和被催眠者之间特殊的单线联系，就会使得这个被催眠者在生理功能和心理感受上发生积极的变化，这样就能促使他体内的激素发生很大的改变，影响交感和副交感神经的平衡，从而提高人体各个器官的功能。于是被催眠者在催眠师的帮助下就可以改善情绪，调节压力，解开心结，优化睡眠质量。这也就是催眠术能够调节身心平衡的原因。催眠术不是跳大神，而是让人进入一种单一意念的状态，也就是注意力全部集中在单一内容上状态，但又不是像考试那样的紧张。也就是所谓的心无旁骛。
其实用催眠来优化睡眠品质的过程，就是让我们能够心无旁骛的进入安稳舒适的睡眠状态的过程。那么催眠是怎么解决失眠问题的呢？现代社会的生活节奏非常的快，人们由于过度的紧张，身心得不到放松，引起的失眠。越想睡，就是越睡不着。各种工作和家庭的问题，还有自身的问题，这些问题堆积，大脑处理不了这些信息，就会导致信息过载，交感神经会特别的兴奋，那么晚上就会很难的入睡，副交感神经也无法抑制交感神经了。有人会疑问，我晚上睡不着，但是白天却很容易瞌睡。因为潜意识会认为晚上的时间很多，是自己自由支配的时间，这段时间是应该非常快乐的，那么交感神经过于的兴奋，就会容易去思考很多的事情，从而导致失眠。而白天是工作时间，是潜意识不喜欢的时间段，那么认为睡觉可以放松，可以逃避这些不开心的时刻，那么副交感神经就会很兴奋，所以白天就会很瞌睡了。有些孩子，白天上课没有精神想睡觉，晚上却很精神，就是这个道理。其本质原因就是交感神经和副交感神经的切换颠倒了。催眠可以帮助我们找到不能放松的根本原因，并且加以调理和消除。而人只有在副交感神经工作的时候，才能进入睡眠的状态。副交感神经的兴奋程度也决定了我们的睡眠状态的深浅。那么做几次催眠就能够让我们在不知不觉中大大的强化交感神经和副交感神经的切换能力，在这个过程中帮助我们调节自己的睡眠品质。在进行睡眠的催眠同时，也可以帮助我们很快的去放松大脑和身心，让自己感到更加的轻松，从而更自然的入睡。
自我催眠，就是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法，用于自我催眠的方法和种类也是很多的。比如，印度的瑜伽修行法，佛教的参禅打坐，还有内养气功法等。其实这些都是通过自我暗示的方法来达到我们催眠的目的。那么如何用自我催眠来改善自己的睡眠品质呢？首先，所有的失眠问题一定是和情绪有关。这个自我暗示法的流程是这样的，先舒开自己紧束身体的东西，比如领扣，腰带，鞋带，发卡等这类东西，然后以最舒服的姿势躺好或者是坐好。那么什么是最舒服的姿势呢？前提就是不妨碍呼吸，各个部位的肌肉放松。这就是让自己最舒服的姿势。接着，你可以闭上眼睛，去自然的做几次深呼吸，每一次深呼吸都要体验和感受这种放松式的感觉，再做下一次的深呼吸。然后你就可以按照自己身体的顺序来放松身体的各个部位，从头到脚，或者是从脚到头，都是可以的。根据自己的喜好或是习惯。接着，就可以给自己输入催眠的指令了，这个指令可以设定为“我的全身肌肉已经很放松了，我感觉到非常的舒适，身体在轻轻的下沉，我的眼皮越来越重，不想睁开，非常的舒适”。你可以根据自己的习惯来设置暗示语，同时也可以给自己设置合适的唤醒指令，一般我们是在晚上和中午进行自我催眠的过程，那么唤醒词可以说：我就要即将快睡着了，我感觉很踏实，很解乏，在明天早上的六点半，我会准时的醒来，醒来之后，我会感觉自己的身体很轻松，头脑很清晰，而且心情愉悦。这种唤醒设置真的有效哈，尤其是说在六点半的时候，就会真的在这个时间点醒来。这就是非常强大的潜意识力量。这个流程在催眠术中的专业术语叫做“渐进式放松法”。你还可以根据自己的喜好去植入让自己能够舒适放松的情境。当你躺在床上准备入睡的时候，你就可以进行这样的操作。
具体的做法就是，先选择一个舒适的姿势坐好或躺好，微微闭上你的眼睛，做几个深呼吸。在吸气的时候，用鼻腔缓缓的把清新的空气吸进来，你能够感觉到含有丰富营养的成分的空气，在滋养着你的全身所有的器官，呼气的时候用嘴去呼出体外，你能够感觉到可以把你身体上所有的紧张焦虑的情绪带出了体外，甚至你可以体验到在吸气时，身体会有一种向上漂浮的感觉。呼气时感觉到身体在慢慢的下沉，慢慢的下沉。随着呼吸的过程，你能够体验到你的每根头发都在放松，头皮上有种温暖舒适的感觉。体验到这种感觉的时候，大脑便可以感受到前所未有的宁静和舒适。随着这样的放松，你的上眼皮会觉得越来越沉，感觉到上下眼皮紧紧的黏在了一起，你不想睁开眼睛，你很享受这种闭上眼睛的宁静舒适的感觉。好，现在放松你面部的肌肉，体验每一块肌肉都在慢慢的放松。放松自己颈部的肌肉，你可以感觉到你的头越来越沉，越来越沉，脖子越来越松软。接下来，放松肩部，你肩部的肌肉在放松的同时，就像是卸下了沉重的包袱一样，有一种从来没有过的轻松的感觉。放松你的胸部，你能感觉到每一个肋间的肌肉都在放松。慢慢地放松你的腹部，你的呼吸对腹部产生的腹压，使你的肠道功能都能够得到很好的改善。放松你的大腿和小腿，在放松的过程中，你会感觉有一种温暖的暖流涌向了你的脚心，这时你的脚心有一种微微发热的感觉。脚心发热的时候，你的十个脚趾头，都会有一种发胀的麻酥酥的感觉，很温暖很舒服。
在体验这种感觉的同时，放松你的上肢，你能够感觉到有一股温暖的暖流涌到了你的手心，你的手心有一种发热的感觉。在手心发热的同时，你的十个手指也有一种发胀的麻酥酥的感觉。去体验这种温暖的麻酥酥的感觉，去感受这个过程。当你体验到浑身这种舒服温暖的感觉时，你的整个背部肌肉也彻底的放松。做得非常好！
接下来，请你发挥最大的想象力，想象你来到了一片阳光照耀下的绿油油的草地上。这片草地可能是你曾经来过的，也可能是你从未涉足过的。你带着舒适放松的感觉来到这片草地，这里的阳光很明媚，空气很清新。你看到了在天空中飞舞的蝴蝶，听到了不远处海浪的声音，以及树上动听的鸟鸣。接下来，数“1.2.3.4.5”。当你数到五的时候，就感觉自己完全的置身于这样的风景之中。
当你数“1”，这时你能够感受到自己来到了这片草地。数“2”，你能够感觉到自己一呼一吸之间，都是清新舒适的空气，能够让你神清气爽，更加的放松。数“3”，你能够感受到这里的阳光，感受到周围的一切，是那样的美好，是那样的放松。数“4”，能够听到动听的鸟鸣，能够看到飞舞的蝴蝶，你甚至能够感受到你的脚丫踩在湿湿的草地上的感受，这让你非常的舒适和放松。数“5”，你已经完完全全的置身在这美丽的风景之中。你感受着这里明媚的阳光，感受着这里清新的空气，欣赏着天空中飞舞的蝴蝶，聆听着动听的鸟鸣。请你仔细的欣赏着这花草的颜色，很好，去闻一闻花的清香，鲜花的清香会使你的心情变得更加的愉悦。请你找一个自己喜欢的地方躺下来，安静的躺下来，就这样缓缓的慢慢的躺下来。现在请你在这里去享受这个过程，享受这美妙的一切。请你记住这种放松舒适的感觉，当你想要放松的时候，就会很快的放松下来。
接下来，是数“5.4.3.2.1”。当你数到一的时候，你会带着这种宁静放松的感觉，完完全全的回到当下，睁开眼睛。
数“5”，慢慢的回到当下。数“4”，动一动你的身体，动一动你的手指，感受你坐在或躺在这里。数“3”，你能够慢慢的回到了当下，带着这种舒适宁静的感觉。数“2”，你完完全全的回来了。数“1”，你就在这里，慢慢的睁开你的眼睛，你已经带着宁静放松的感觉回到了当下。
这就是比较常用的渐进式放松，同时也植入了情境。所以当你做自我催眠的时候，也完全适用的。但也有两点注意事项，一、对自己的引导语要用第一人称，或者是不加人称。前面的是有人引导你时，使用的引导词，所以用的都是第二人称“你”。但你在做自我催眠的时候，你可以不加人称，或者用“我”第一人称。二、到最后只要是能够让自己尽情的去体验宁静放松的感觉就好了，这个方法主要是提升自己的睡眠品质，让自己睡得更香，所以就要让自己尽情的去感受这种放松舒适的感觉。你不需要在最后加上“5.4.3.2.1”的数数，尤其是最后的那句回到当下，这下你又清醒过来了，反倒不利于入睡。这个过程就可以省略到，让自己自然的入睡，然后第二天早上你也就会自然的醒过来。
自我催眠，除了渐进式放松和情境植入，还有很多能够帮助睡眠质量的方法。比如，最常见的自我催眠的方法就是数羊。可是数羊的效果并不好，很多人数了很久，还是睡不着。对于使用英语的人群，数羊是有一定效果的。但是对于我们中国人，也就是汉语人群，就没有什么效果了。这是因为羊在英语中，sleep和sheep，这两个单词的发音很相似，数sheep的时候，很像在暗示自己要sleep，所以我们中国人羊和睡，这两个发音相差太远，当然效果不佳，没办法起到让你更好的入睡的效果。那么，从自我催眠术的角度，我们国人该怎么样来数羊呢？那就是不要关注在羊这个词上，而是要关注在数数上面，怎么去数呢？我们通常的数法是从1直接数到100，甚至是1000。这样是没有任何效果的，因为这样的过程是一直在调用自己的意识，在认知自己数到哪里了，数到几十几百了哈，接下来，该要数到几了！当你一直在调用意识来关注这一点，所以很难启动潜意识进入到睡眠状态。正确的数法是，先从一数到十，再从十数到一，就这样反反复复的单调的重复和刺激，这样才能达到自我催眠的效果。
那么除了数羊之外，我们还可以借助数自己的呼吸来进入睡眠状态。数呼吸就是在吸气的时候，从一数到七，呼气的时候，再从七数到一。在数呼吸的过程中，也是可以放松自己的身体。当你的身体放松了，自然就可以入睡了。还有，可以幻想自己坐电梯下楼。先让自己安静的躺在床上，闭上眼睛，然后幻想自己坐在高层的电梯里，在脑海中默默的数着电梯下降的层数，在数数的同时，还要去想象自己身体也随着电梯的缓缓下落，而逐渐的放松，这样你也就能够在不知不觉的睡着了。如果你是密闭空间恐惧症患者就算了哈！你可以完全通过自我创造，设定适合自己的暗示语。因为暗示是自我催眠，包括催眠治疗中非常重要的部分。
如何来设定适合自己的更有效果的暗示语？设置暗示语是有三个标准的。一、简短，但内容要具体。如果内容不具体的话，有时候潜意识是接受不到你的暗示力，它会找不到方向的。比如上面说得，我非常的舒适，明天早上几点几分我就会自然的醒来，这个过程我很舒服很放松。这就是你在很清楚的告诉身体，我很舒适，我能够很好的进入梦乡。你的潜意识就能收到这样的讯息。二、暗示内容要积极正向。因为我们经常会受到消极的自我暗示的影响。比如，会说：哎呀，完了完了，这件事情肯定是失败了啦！这其实也是无意识间在给自己做自我催眠！在给自己做消极是自我暗示！那么，当我们在给自己做自我暗示的时候，一定要用积极的，正向的暗示，而不是消极的。如果你想让自己放松，进入梦乡的自我催眠中，那就要说我很放松，而不是我不紧张了。即要用正向的方式来表达，你的潜意识就会很快的收到讯息。三、暗示要不断的去重复，直到成为自己的一种信念。“重要的事情说三遍”。但暗示语仅仅说三遍是远远不够的，至少要重复二十遍以上，才能够更有效果。前面的暗示语中，就是不断的重复同样的一句话，而且还要说得很慢。记住，暗示要不断的重复，潜意识接受的效果更好。
tips：催眠状态是处于清醒和睡眠之间的状态，也就是说其实我们每天都会经历一种催眠的状态，每天当你感觉自己快要进入梦乡之前，你似乎眼睛不太想睁开，但是你又能感受到外界的动静的这个状态感觉，以及清晨的时候，你还没有完全的醒来，但是你能够听到外面的声音，能够感受到有人在身旁发出的声音或者走动的感觉。但你的状态似乎好像自己还在梦里。这个状态就是催眠时的状态。
催眠倒是和瑜伽有类似的地方，通过自我暗示来进入到催眠状态，有很多种方法，而瑜伽就是其中的一种，还包括内养气功法，佛教的内观禅修，都是自我催眠的一种方法。它们都是相通的。而瑜伽在做完一段动作之后，需要调息，让自己能够从头到脚全身心的一个放松和平静。这也是渐进式放松在瑜伽里面的一个运用，同样在自我催眠中也能调整自己的睡眠品质的过程。还能加入自己喜欢的情景，让自己更好更快速的放松状态。
一般我们晚上都会做梦，甚至是三到七个左右的梦，因为我们潜意识的大门会在睡梦中打开，梦境会和潜意识连通，但是当我们快要醒来的时候，潜意识的大门又会关闭。那么什么时候，我们会记得做过的梦呢？一般而言，你记住的那个梦境大都是你即将醒过来的那个梦境。而前面的梦是会忘记的。那么为什么你有时候会记得梦境，有时候觉得自己没有做梦？那是因为潜意识的大门是否关紧了呢！有的时候，潜意识还是会窜出来，进入意识层面，这样你就能想起来自己做得梦境，潜意识进入的越多，你的梦境会越清晰，也回忆的更清楚。所以关于梦对身体的影响，要看前一天晚上你的梦是否很多，第二天你是否感觉自己的身体很沉重和疲惫，如果你经常有这样的感受，这就是你的睡眠质量有问题。但是感觉你醒来之后，没有任何身体上的不舒服，那就没有问题了。而且你还可以记录自己感觉清晰的梦境，尝试去释梦，这可是你和自己潜意识对话的一种重要方式。
睡眠之后，尤其是午睡，感觉头疼，反而感觉自己更累更难受了。这是因为内心的压力，自己心理上非常的紧张，影响到生理上产生的反应。所以，这时更需要自我催眠，暗示自己让自己从头到脚的放松。让自己进入轻松、愉悦、宁静、舒适的状态。当然，在引导词中，尤其是唤醒词中要加入具体时间来唤醒自己。让自己清醒过来，身体也会很愉悦，以更放松的状态进入工作。如果晚上入睡，可以不用设置时间唤醒，让自己睡到自然醒。
闭着眼睛假寐也是一种很好的休息，只要有机会，你就可以闭上眼睛去调整自己的呼吸，做几次深呼吸，让自己能够放松一下，，即使不是催眠状态，也不是眯一会儿，但是这个过程也会让你很放松，也是让自己的身体得到休息。
