自我效能"对自己能力与效率的乐观信念，可以获得很大的回报"指引我们制定有挑战性的目标，并在面对困难的时候，具有较强的韧性，努力加坚持，等于成就，伴随着成就的获取，自信就会增强。像自尊一样，自我效能伴随着辛苦付出后得来的成就而增强。
认为自己的命运是可以自己控制的人（内控的人），更可能在学校表现优秀，成功戒烟，系安全带、直接处理婚姻的问题、挣很多钱，并且可以延迟满足，以实现长远目标。
在一场比赛中，“无论我做什么事情都不会，吵，我的方式进行，他就要超过我了”，这样想的人容易失败。“我控制着自己的命运，有了足够的努力，我可以赢得这场比赛。”这样的人容易成功。
相信自己有能力和效率的人，以及那些内控的人，比那些吸毒的性无助和悲观绝望的人会应对得更好，并取得更大的成就。
当动物和人经历无法控制的有害事件时，他们就会习得一种被动和无助感。很多疾病与无助的感觉都与选择性减少有关。促进个人控制系统，可以真正地增强个体的健康和幸福。
