How to become an early riser? 其实这是一个常被提起的话题，但是对我而言，是真正开始实践的事情。

去年12月以来，若白天无事，基本都能睡到中午时分，半天就这么睡过去了。12月底买了小米手环来记录每日步数，同时可以记录每日睡眠时间及深度睡眠情况。从2月开始自己还制作了Excel表格，希望从自己的睡眠时间上找到规律，从而通过控制时间来让自己早起。比如平均睡眠是8小时，我想要6点起，那就10点睡。

后来发现这样做不是特别现实，我总是会拖拖拖一直到12点过才睡，即使偶尔早睡了，早上依然起不来。虽说一直在鞭策自己要自律，掌控自己的时间，但是并没有做到，就像之前一直下决心要写字一样。但就在昨晚，我们学习成长群的一位小伙伴A询问另一位小伙伴B，如何像她一样做到早睡早起，如何对抗拖延，B发了一篇文章，说是他的偶像早期写的，就是How to become an early riser?

这篇文章是Mr. Steve Pavlina在2005年所写的blog，讲述了自己使用各种方法来尝试早起。他一直习惯于晚睡晚起，但是偶尔有几次早起时，他发现自己的效率很高，不只是早上的时间而是一整天，要知道在往常，只有下午晚些时候他才进入状态。于是为了早起，他给自己设了5点的闹钟，结果，第二天还是睡到了中午。是不是和我们自己的经历似曾相识呢？

于是他又尝试了很多次，发现是自己使用的方法错误。使用了正确的策略，要早起就是相对容易的事情了。

Once I applied those ideas, I was able to become an early riser consistently. It's hard to become an early riser using the wrong strategy. But with the right strategy, it's relatively easy.

他在阅读了很多有关睡眠的调查后发现有两大观点，一种是我们应该在固定的时间睡觉起床，设定自己的生物钟；另一种是我们只在困了的时候睡觉，然后睡到自然醒。

在他的不断尝试中，他发现两种都是太理想化的睡眠模式，并不太适用注重效率的我们。原因在于第一种方式在固定的时间睡觉，可能那时你并不困，躺在床上的时间就被浪费了；而且这是在假定我们每天需要的睡眠时间相同，但实际上由于个人每天的活动不同，所需睡眠时间其实并不相同。第二种睡到自然醒的模式，我们往往会比需求的睡眠睡得更多，每周甚至会多出10-15小时；同时，这样也会导致对早晨时间的利用大打折扣。

对于他来说，两种的结合就是理想的睡眠模式了。

The solution was to go to bed when I'm sleepy (and only when I'm sleepy) and get up with an alarm clock at a fixed time (7 days per week). So I always get up at the same time (in my case 5am), but I go to bed at different times every night.

没错，这也是我从昨天开始尝试的困了才睡，但是早晨固定时间起床。虽然计划6:00起，但是仍然让循环闹钟一直响到6:50才起，但也是相对往日的一大进步了。

这样做能够挨床就睡，不浪费在床上辗转难眠的时间。Steve提供了读书的方式来判断，如果你不能够集中精神看一至两页书时，那你就可以准备入睡了。大家都有赖床的习惯，Steve也一样，但在闹钟响起时他是这样做的。

When my alarm goes off every morning, I turn it off, stretch for a couple seconds, and sit up. I don't think about it. I've learned that the longer it takes me to get up, the more likely I am to try to sleep in. Even if I want to sleep in, I always get up right away.

闹钟响起，关闭闹钟，伸展几秒钟就坐起来。在这里不要用意志力和睡意作斗争，越是想着再过一会，就越容易再睡下去。这个和我昨天提到的if有所思，then进行记录有些类似。这里就是if闹钟响起，then立刻起床。即使再想睡，Steve知道，要是这一睡下去，可就起不来了。所以总结就是：

Go to bed only when you're too sleepy to stay up, and get up at a fixed time every morning.

听起来很简单，但是我们是不是可以照做呢？第一天已开始，对我来说，这个早晨读了几首诗，还做了一会运动，在往常，这些事情都要下午或者晚上才会做，有时候懒得动甚至都会忽略掉了。新的三月，我以这样的形式和你打招呼，希望继续坚持，加油！

以下是原文链接：

www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become-an-early-riser/