每到新年开始，带着对新一年的期许，大家都开始制定各种各样的年目标。认为在新的一年里，我们一定能够克服过去的懒散、不自律，拥有无限时间和精力，期待在新的一年里能够脱胎换骨，立地成佛。所以我们想象着理想中的那个自己，制定了瘦身、看书、锻炼写作、每天早睡早起等N多目标并在朋友圈立了flag，可是结果往往很打脸。这不，立志2018年要每天写作3000字的小薇，前几天每天都写作发朋友圈，最近都没见动静了。问她最近写作怎么样了？小薇一脸无奈，说我没意志力，不像你一样自律，实在坚持不下去，已经放弃了。
通过和小薇深入沟通，发现她基本把写作时间安排在晚上。到了晚上，上了一天班回家还要陪陪孩子。好不容易等孩子睡了，拿出书看看找点写作素材，一看就到凌晨12点，苦思冥想还没有思路，写不到1500字，大脑不听使唤，眼皮打架，算了，不写了。这样一天两天不写，就发现很难再开始了，一来二去也就放弃了。
那她不自律是否真的是缺乏意志力呢？畅销书作家纪元新作《哪有没时间这回事2-自律的力量》中介绍，意志力并不等于自律。
在一些人看来，意志力就是面对着诱惑，握紧拳头、咬紧牙关坚持着，用某种神秘而强大的力量战胜自己的欲望，拒绝做不该做的事情，即使心里很想做。心理学家普遍认为，意志力是一种心理能量，每个人都有，而且会被消耗掉。
而自律不应该和意志力画等号，它更像一种聪明的行为方法，可以很好的预见可能发生的情况，制定切实的计划，应对可能发生的困难多快好省的运用自己的心理能量。
意志力是一种心理能量，它可以支撑我们克服困难去做一些事情，比如在长跑中意志力支持我们跑到终点，在工作时意志力支持我们聚精会神。我们希望自己…保持很强的意志力，但是这种能量是会被消耗的。过度疲劳、压力太大、血糖降低等等都会导致意志力的损耗。
所以自律的人不会一味地消耗意志力，而是更有策略地使用意志力。比如工作累了就小睡一会，而不是在疲乏困倦的状态下低效地做事；会通过提前预测困难明确下一步行动，让行为更高效且缓解压力。
人太累的时候，意志力本来就不足，而小薇还不停地强迫自己看书到凌晨，一天两天意志力彻底被损耗殆尽，所以小薇的目标没完成，并不是缺乏意志力，而且没有正确的使用意志力。
那小薇如何做才能实现她的目标呢？有两个步骤，首先是降低对自己严苛的要求。
不切实际的苛求会蒙蔽改变的双眼，是他们忽视了本应该做的准备。
很多人受“取其上，得其中”思想的影响，认为自己严格要求就能激发自己的动力。当一个目标没实现时，我们会承诺一个更大的目标，希望自己能够做好。然而这样只会带给我们更大的压力，因为当我们没有实现对自己的承诺时，内心只会更加不安，并且降低自尊，觉得自己就是不行。所以小薇想坚持写作，可以给自己稍微宽松一点的要求可能会更好。
第二步是提前预测困难并做好预案。
优秀的自律者清楚的知道，要想改变，不能仓促行事，需要先把所有的障碍扫清，为胜利铺平道路。他们知道自己想要什么，知道什么事情的难点在哪里，也知道该如何克服这些困难。
凡事预则立，不预则废的古训早已告诉我们，做事前需要提前规划。因为生活中一件事情的改变往往意味着生活其他事务也要随之变化。比如小薇想写作，她的休息、娱乐以及陪伴家人都需要做出调整。对于改变来说，我们需要提前做的就是预测困难并做出应对方案。书中提供了一份表格来为改变做好心理上的准备。
通过和小薇一起回顾总结，影响她持续写作的主要原因有没素材没思路、没时间没精力、突发情况影响、写不够3000字觉得备受打击，无法继续。而且是她自己亲身经历，所以都是合理的常常会发生的。特别是没素材没思路、没时间没精力无法接受，因为这直接影响她写作这个习惯，于是她通过分析找到应对这些困难的方法，主要包括：1.每天读书30分钟，2.看公众号、朋友圈时问自己“前因后果适用边界”，3.把灵感及时记录下来，利用碎片化时间写作，4.早起半小时，5.调整心态，接纳目前不完美的自己，允许自己慢慢变好，6.不强求3000字，养成每天思考写的习惯更重要，每天输出清晰的观点即可。
通过这样一整理，小薇开心极了，而且感觉特别轻松和放心，她觉得这样子自己的写作计划可以继续了。这一周过去，小薇每天都在写，感觉有点挑战，但是都能完成，兴趣越来越高。
总结：
1.意志力是一种能量，每个人都有，但是要学会合理高效使用。
2.做出一项改变时，需要小步慢走，毕竟改变是逆人性的。
3.做出改变前，先预测下可能会出现的问题，并且根据合理性和严重程度做出预案，让改变更容易实现。
