2023.4.6 周四
上课时间 7：45-11：30
晚训17：00-19：00
一、上课流程：
1.准备活动
2.伦巴基本步（一个步子一首歌）
原地律动
库克拉恰
方形步
3.单人组合分组跳
4.滑门步分组跳
5.男女分开讲组合细节
下课
上课 自己练习
6.男生单独分组展示，女生挑选进步大的，跳的好的单独拎出来继续展示
女生一样
7.比赛选手展示
下课
二、上课要点
1.伦巴组合要点:
①一百八十度转，two转过来向上延伸，不能卡在那里不动，右手向上继续拉，右侧身体饱满。左边膝盖可以扣一点，身体不能扣，人要向上拉。压缩接下来的three的时间。
ps：与平常滑门步转身不同，转身之后重点不在one放重心，而是four one继续往上拉，留住重心和身体，再快速做接下来动作。
2023.4.10 周一
上课时间13：30-16：30
晚训 17：00-19：00
要点：
一单人组合
1.伦巴节奏要跳出明显的切分
二双人
1.推拉训练
①胳臂肘要架起来，两人靠近手的力要顺势向外打开（如果不打开就会到身体后面）
②两人身体向后，手臂都伸直，感受拉力
2.基本步训练
①跳基本步的时候手臂框架要一直保持住，感受因为做不同的动作，手臂因身体距离变化产生的对抗力
3.组合训练
①第一小节，左脚在前，搭右手
②第二小节，左腿弯，转胯到高位，four退左脚，身体不变（身体不变所以手臂位置不变，又因为男生身体开始往前，男生手臂要往前，所以女生会感受到明显的推力）
③第三小节，把这个力留满，an two的时候重心向后，不转胯，重心还没有完全给到右脚。
an感受到男生再一次往前的推力，再去完全的放重心，身体幅度拉大。
four 上步
④第四小节，two three an留住 左脚先不出
感受两人推力，出脚，互相对抗
⑤第五小节，one an收脚换重心
因为这时两人身体会靠近，空间变小，所以产生强的手臂对抗
⑥第六小节，four留住重心，再重头开始
要点总结：
1.女生在双人搭手的过程中不要有主动的力去推男生，所有的力都是先感受，只要你留住不动就会产生对抗
2.手掌心要放松（男生会在该抓的时候抓紧女生），女生的手臂框架要保持住
单人练习，可以右手大臂不动，手指上下弹动，练松弛的能力
2023.4.11 周二
化妆课，月考
2023.4.12 周三
7：45-11：30
第一节课，师姐讲
伦巴单人组合
要点：
1.重心做清楚，很多地方不要卡在两脚直接
2.连续平转之后最后一圈要留半圈，收住，慢慢打开脚，而不是像陀螺一样只会转不会停
3.原地扭胯的动作重点是肩膀和胯骨的挤压，而不是手臂
3.如果下一个动作强调手臂动作，上一个动作就要弱化手臂动作
4.要突出后退的腿部动作时，让膝盖尖尖的收回来，快速向后
第二节课，老大讲
要点：
1.动作高低变化要最清楚，第一个转身之后要先立住再迅速沉肩向下
2.往后的一小节
two双手向下，沉肩
three右肩挤压，右胯向上
an左边身体启动，找左脚的脚掌
four左边身体继续引导，产生大幅度的移动
one左边身体继续扩张
an左肩向下挤压，带动右脚收回出脚
3.往下摸腿这种动作，不要干巴巴直接往下，要有前戏，做好准备
2023.4.14 周四
上课时间 上午7：45-11：30
晚训 四点半到七点
上课内容：
一，单人组合 （师姐胡雅丽）
1.做伦巴造型脚和手不能一卡一卡的，手迅速往下，脚要继续延伸
二，双人组合（老大）
1.双人手的位置要在女生的胯骨的高度
2.女生手要放松，让男生可以舒服的引导和推动
3.开头的four两个人身体都往中心靠，两人都是给一侧身体
4.男生抑制步重心先留住，女生同样，方形步后退，先不走身体和胯。男生上重心给力，女生再走
5.开始的时候男生手去接女生的手，这时候以女生舒服为主，女生放到哪里就是哪里。顺序是从小臂开始接触，抚摸过来接到手掌心上
6.女生手臂动作要在男生手臂内侧，在男生框架里面
7.女生可以闭眼准备开始，搭手，男生负责去找女生
8.搭手之后，女生重心先往右后，因为等会要左前，这样可以加大幅度
9.出脚的two要有牵引感，男生手不能完全伸直，不然没有空间进行下一步了
10.an男生上重心，女生放重心（女生放手也不会倒的位置）
11.双人舞两人之间的距离是伸直手多一点空间，男生要主动调整位置
12.four女生往正前方走，不主动往斜前，避让之后一点点斜度就可以，不然手部没有对抗
13.one这一步要真的推到脚尖再走
14.不能是男生真的拿手去推女生，女生接收力量不能只有手臂，要通过手臂穿到整个身体一侧产生移动。男生的力量要向气球一样吹过来，传达到女生身体一侧
2023.4.17 周一
下午1.3-3是比赛同学内训
自己练伦巴组合里面spiral转➕划圈动作的时候，把它先分解成180度转，再去划圈，有所成效。现在能找到一出脚就上重心，后脚大拇指去发力转到，同时又用大拇指去刹车的感觉。
3-4.3大家一起上课
老大讲了双人
要点：
1.第三小节three后面放重心an的时候不是男生送力，是女生要力，女生要多少男生给多少，这时牵引达到最大
2.four上步 力是往下给，女生要走到男生身体框架里面
3.后一个four转身，两人先都往中心靠
4.one两人离开中心，对抗出脚，先对抗后牵引
5.an女生收脚换重心，两人身体又靠近，产生对抗
6.two女生重心放下去，两人之间又是牵引
7.男生不要用手去推女生给力，而是身体，肩胛变化传导力出去，女生也要接收到身体里面产生变化
8.男生的力要通过女生身体表现出来，女生是主要表现对象
2023.4.18 周二
下午1.3-7
双人组合要点
1.女生要有自己的框架，边界和底线，男生才能给合适的力去送或者拉你，不然自己会被扯到，拉到，动作变形。也就是女生手不能太松，要保持住框架
2.新动作：第二遍开头，男生重量先在右腿，再到左腿，身体先到左边，手留在原来的位置，拉大身体幅度，an four再动
2023.4.19 周三
周三上午
第一节课 自己练
第二节课
恰恰原地换重心元素练习
要点
1.伦巴跳的是过程，恰恰要的是结果
2.伦巴是先数字拍放重量，an再放重心，an拍有轻微身高变化，因为在放重心
恰恰是数字拍直接放完重心，再走后背，能量转换，这个时候没有身高变化
数字拍的时候，另外一个脚可以完全离开地面，因为没有重心
3.恰恰原地换重心动作顺序，一是走脚，准备动作摆好，胯拧转开。二是一侧身体拧转到位。三是骨盆运动，重心放到骨盆上。四是后背，肩胛骨持续下压。
四个动作过程中，身体不能后昂，尤其是第三步骨盆的动作。
4.放重心不能做成往上顶骨盆，而是把重量往下压，身高不能产生明显变化，用自己的尾椎去找前脚掌
5.初次接触这种跳法，要先进行单边练习，在人稳定的前提下熟练找到每一次放重心的位置。两边都练好了再融合数节奏一起做，数字拍放重心，an做后背动作。
6.这种跳法要在有伦巴的基础上进行教学，不然找不到骨盆填平的位置
2023.4.20 周四
第一节课自己练
第二节课
恰恰原地换重心练习
刘轩双人指导要点
1.两个人手的力量往下压，手不能抬起来
2.男生给的力要通过身体动作消化掉，力量要给到地板
3.four上步两人要近，力量往下走
4.two three要环绕男生走
5.收脚换重心，右腿不能伸直太早，力会泄掉
6.两个上步要小，走完之后人还在男生左边，接下来步子才能有空间
