壹
鸟王式
双腿交叉环绕，双臂交叉环绕
大臂上推、小臂外推，左右各10个呼吸。
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贰
双角式
双脚打开宽位，双手背部后侧十指相扣
上体折叠向下，保持20个呼吸。
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叁
海豚式
屈手肘打开与肩同宽，
小臂向下贴地、双膝伸直、
脚跟向下、肩部后推，20个呼吸
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肆
跪姿反祈祷式
金刚跪坐，背后屈手肘
掌心相对，背部直立
保持20个呼吸。
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伍
简易牛面式
金刚跪坐，右手上方屈肘
左手下方屈肘，双手相触
左右各20个呼吸。
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陆
穿针引线式
右手向上伸展，穿过左下腋窝
右臂贴地，左手向前伸展
左右各20个呼吸。
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柒
翻转肩部拉伸
俯卧，左臂向左伸展
右手撑地借力翻转身体
右手向后寻找左手，左右各20个呼吸。
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捌
双臂交叉拉伸
双臂颈部下方交叉，左右手彼此远离
肩部后侧下压，左右各20个呼吸。
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玖
弓式
屈手肘、屈双膝，双手向后寻找脚踝
小腿后推，拉起双肩，保持20个呼吸。
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图源自网络| 文字、排版编辑：凌波仙子
